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Chers amis,
S-A-R-C-O-P-É-N-I-E
C’est la nouvelle maladie qui fait des ravages.
Elle est encore très peu connue et beaucoup de gens en souffrent, sans savoir que c’est ça…
Le pire symptôme : vos muscles se mettent à fondre, comme une bougie au soleil…
Sauf qu’on ne le voit… on ne s’en rend pas compte.
Impossible de voir que la sarcopénie est en train de grignoter vos muscles.
Après 50 ans, on perd entre 1 à 2% de masse musculaire chaque année !!
Si on est attentif, il y a quelques signes évocateurs :
+ de mal qu’avant à monter les escaliers, un équilibre moins net qu’avant.
Mais si vous ne faites rien, alors le pire peut arriver :
Voici ce qu’explique le grand spécialiste du vieillissement, le Dr Christophe de Jaeger :
« La sarcopénie va être corrélée à toutes les maladies grave liées à l’âge (perte d’autonomie, altération des fonctions cognitives, troubles nutritionnels, cancers, AVC, etc.). »
Et il a raison…
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quand on a perdu ses muscles, ce sont les os qui trinquent : on a un risque d’ostéoporose qui explose (x 12 selon certains auteurs)
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quand les muscles fondent, c’est tout le système métabolique qui est abîmé :
On peut grossir sans autre raison et prendre du gras
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le risque de chute et de fractures augmente aussi avec la sarcopénie : on sait que c’est souvent une spirale infernale :
Chute > fracture du col du fémur > hospitalisation > perte d’autonomie > EPHAD
Oui, une des conséquences finales de la sarcopénie c’est la perte d’autonomie… et donc… la maison de retraite.
C’était le cauchemar de ma grand-mère, c’est le cauchemar de ma mère et c’est aujourd’hui mon cauchemar.
Voilà pourquoi il faut TOUT faire avant que la maladie ne soit trop installée :
Le réflexe N°3, mangez plus de protéines : animales ou végétales selon vos goûts, essayez de varier.
Le réflexe N°2, marcher un peu plus que d’habitude : 30 minutes deux fois par jour c’est idéal… (et ce n’est pas trop demandé, si ?)
Le réflexe N°1, c’est le plus simple à faire : il s’agit de renforcer vos apports en oméga-3.
1 découverte toute récente est un sacré espoir pour les personnes nées avant 1967 !
C’est en juillet 2022 que 10 scientifiques brésiliens et britanniques ont réussi à prouver que la prise d’oméga-3 pouvait aider des femmes à casser cette spirale infernale.
Et à stopper la fonte des muscles.
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34 femmes ont été scrutées, étudiées minutieusement…
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La moitié d’entre-elles devaient avaler des oméga-3…
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… les autres un simple placebo.
Après 14 semaines seulement, la différence était très nette.
Les femmes qui avaient avalé des oméga-3 avaient re-gagné 2x plus de muscles que les autres.
Juste parce qu’elles avaient avalé des oméga-3.
Et vous allez voir que leurs bienfaits vont bien au-delà de la sarcopénie.
3 grammes de ça… et l’hypertension diminue (mode d’emploi)
C’est une étude très encourageante pour celles et ceux ont une tension trop haute.
Entre 65 et 74 ans, on est presque tous concernés.
Voilà pourquoi l’étude publiée fin mai 2022 dans la revue de l’American Heart Association* est un sacré espoir.
Les chercheurs ont découvert qu’il suffisait de prendre 3 grammes/par jour d’oméga-3 pour voir sa tension diminuer automatiquement…
C’est 1 raison de plus pour s’assurer maintenant que vous avez les bons apports.
C’est capital pour votre tension, votre coeur, vos artères.
C’est le 1er réflexe.
Voici ce que je conseille à mon père qui a plus de 72 ans.
Rien de sorcier :
Essayer de faire au moins une promenade de 30-45 minutes tous les jours.
Idéalement, deux fois par jour.
On prend l’air, on voit du monde, on “dérouille” ses articulations, et on fait marcher son cœur.
C’est capital.
Et aussi, de prendre chaque matin un concentré d’oméga-3.
Quand ces acides gras ont été découverts en 1913, on a fait cette découverte spectaculaire :
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Quand on privait des souris de cette substance, elles développaient des tas de maladies et de problèmes.
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Et quand on leur redonnait des oméga-3, elles retrouvaient la santé !
Les oméga-3 contiennent notamment deux acides gras dits « essentiels », c’est à dire que le corps n’est pas capable de les fabriquer lui-même.
Oui, le GROS problème :
C’est que votre corps n’en fabrique pas…
Il faut absolument les trouver dans l’alimentation.
Sinon, notre organisme ne pourra pas les utiliser pour agir sur nos organes.
Et vous allez voir que les conséquences peuvent être dramatiques.
Ces deux acides gras essentiels, ce sont l’EPA et la DHA.
Aujourd’hui, même les autorités de santé françaises et européennes reconnaissent leurs bienfaits :
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Ils contribuent à une fonction cardiaque normale.
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Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau,
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et on sait maintenant que le DHA contribue aussi au maintien d’une vision normale.
Mais alors, où les trouver ?.
Il y a des acides gras dans notre alimentation courante, notamment des acides gras végétaux comme l’ALA.
On en trouve dans les noix, certaines huiles végétales comme l’huile de colza ou de cameline.
Mais pour les oméga-3 de type EPA et DHA, il faut plonger dans les eaux bleues de l’océan pour les trouver.
C’est ce que nous avons fait et je vais vous dire comment trouver de bons produits dans 2 minutes :
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une substance qui agit sur votre fonction cardiaque
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mais aussi, vous allez voir, sur votre cerveau : j’y reviens dans un instant.
« T’inquiètes, ça n’arrive qu’aux autres »
➡ FAUX
Les accidents cardiaques sont la cause n °1 de décès dans le monde.
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Rien qu’en France, chaque année 80 000 personnes font un infarctus du myocarde.
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40 000 personnes font un arrêt cardiaque.
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Et 150 000 personnes font un AVC.
Des chercheurs américains ont épluché presque toutes les études sur l’impact des oméga-3 sur la santé
En tout, ils se sont penchés sur plus de 45 000 personnes et dossiers médicaux.
Les conclusions publiées en avril 2021 dans la célèbre revue scientifique Nature, sont à la fois terrifiantes et rassurantes.
Terrifiantes, parce que les conclusions de cette analyse sont très nettes…
… quand on manque d’oméga-3, on a un risque de mourir prématurément +13% plus élevé !
Oui… 13% de mortalité supplémentaire
Donc gare à vous si vous manquez de cette vitamine F comme on disait autrefois !
A l’inverse, il y a quelque chose ici de très rassurant.
Car d’après cette étude, quand on a des bons taux de DHA et d’EPA dans le sang :
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on réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 15%
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le risque de cancer est diminué de 11%
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et toutes les autres causes de mort de 13%
Cette étude confirme ce qu’on pensait déjà depuis des années :
“ Les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé globale, ralentir le processus de vieillissement et prolonger la durée de vie en bonne santé”.
Pour le Dr Bill Harris qui a piloté cette étude, “ce sont les preuves les plus solides publiées à ce jour soutenant l’hypothèse selon laquelle des niveaux élevés d’oméga-3 dans le sang peuvent contribuer à une meilleure santé globale ».
Ils agissent sur au moins 13 maladies ou réactions centrales de l’organisme :
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Des chercheurs pensent que les oméga-3 pourraient aider à réduire l’hypertension artérielle ;
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Des scientifiques ont observé que les oméga-3 avaient tendance à réduire les niveaux d’inflammation, qui peuvent être responsables du vieillissement accéléré ou de nombreuses maladies ;
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En prévention du cancer, ces acides gras pourraient être aussi très utiles :
Des études prometteuses portent notamment sur la prévention du cancer colorectal ;
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On en parle très peu :
Mais une étude menée en 1959 notait déjà que les acides gras du poisson agissaient sur la douleur articulaire ;
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Même sur le sommeil, les oméga-3 joueraient un rôle : des scientifiques ont observé qu’ils agissaient sur la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir ;
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Plusieurs études montrent que les personnes qui prennent des oméga-3 ont tendance à être moins déprimées ; En plus de la dépression, ils agiraient aussi sur l’anxiété ;
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Si vous avez des migraines, les oméga-3 peuvent aussi être très intéressants selon certaines études ;
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Des études suggèrent également que les oméga-3, notamment quand ils sont pris chez les très jeunes enfants, réduisent les risques de maladies auto-immunes.
Et je n’ai pas parlé de son action reconnue sur la vue.
Si vous portez des lunettes, lisez-bien ce qui suit.
La rétine – qui est la fine membrane qui tapisse le fond de votre œil et qui vous permet de voir – contient beaucoup de DHA, un des oméga-3 essentiels.
Le DHA participe notamment au renouvellement des cellules photosensibles de la rétine.
Voilà pourquoi, quand on ne consomme pas assez de DHA, on peut avoir des problèmes de vue.
C’est ce qui se passe souvent quand on avance en âge.
On pense que de bons niveaux de DHA réduisent le risque des maladies oculaires liées à l’âge comme la DMLA ou la cataracte.
Mais le plus spectaculaire, c’est probablement l’action des oméga-3 sur la mémoire et le vieillissement du cerveau.
Vous le savez avec l’âge, le cerveau rétrécit.
Il se rabougrit comme le montrent ces IRM :
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