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Sauver votre cerveau des dégâts causés par le stress? (méthode testée)

Cher(e) ami(e) de la Santé,

Le neurologue belge Steven Laureys, qui est reconnu mondialement pour ses études sur l’état de conscience des patients comateux, considérait au départ la méditation avec scepticisme, y voyant d’abord un « phénomène de mode ».

Mais lorsqu’un événement a bouleversé sa vie, c’est le yoga et la découverte de la méditation qui l’ont aidé.

Son esprit de scientifique l’a alors incité à explorer les effets de la médiation sur le cerveau, et ce qu’il a découvert l’a convaincu des bienfaits de cette gymnastique mentale.

Cela l’a même conduit à la prescrire à ses patients souffrant notamment de douleurs, d’anxiété, de dépression, voire d’insomnies en complément aux traitements classiques

Dans son laboratoire de recherche du CHU de Liège, en Belgique, le Dr Laureys a utilisé différentes techniques d’imagerie cérébrale pour étudier le cerveau du célèbre moine bouddhiste Matthieu Ricard. Son équipe a constaté que la structure et le fonctionnement du cerveau de cet expert de la méditation se distinguaient clairement de ceux d’autres personnes qui sont âgées, comme lui, de plus de 70 ans, mais qui ne méditent pas. En plus de publier plusieurs articles scientifiques relatant ses découvertes, le Dr Laureys a écrit La méditation, c’est bon pour le cerveau, un livre publié chez Odile Jacob, dans lequel il vulgarise tout ce que l’on a appris sur les effets de la méditation sur le cerveau et la santé.

Plus précisément, les chercheurs de Liège ont observé, à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique (IRM), un épaississement de la matière grise de son cerveau dans des régions cérébrales orchestrant le contrôle de l’attention (cortex cingulaire antérieur), la perception et la régulation des signaux et stimuli internes venant de notre propre corps, dont la douleur (cortex insulaire), la mémoire (hippocampe), le contrôle émotionnel (l’amygdale) et la prise de décisions (cortex préfrontal).

Aujourd’hui le 10/10/2024, j’aimerais vous faire découvrir le pouvoir de la méditation et son pouvoir pour préserver votre cerveau face aux dangers de l’âge. Pour cela, je vous propose un livre passionnant :

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« La volumétrie de la matière grise [qui se compose des cellules nerveuses ou neurones] de Matthieu Ricard nous est apparue semblable à celle de personnes de 10 à 15 ans plus jeunes que lui », fait remarquer le Dr Laureys, tout en rappelant que notre matière grise diminue à mesure que nous vieillissons. « La méditation ne nous immunise pas contre la démence, elle ne va pas nous guérir de cette maladie, mais on voit qu’elle a un impact visible sur le cerveau. C’est pourquoi, dans le cadre d’études multicentriques européennes, on propose aux personnes qui sont à risque de développer des maladies neurodégénératives, comme l’alzheimer, un programme de huit semaines de méditation de pleine conscience dénommé “Réduction du stress basé sur la pleine conscience” (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) », dit-il.

Développement de réseaux neuronaux

À l’aide de l’IRM de diffusion qui permet de mesurer la matière blanche (qui se compose principalement d’axones, ces fils qui relient les neurones entre eux) du cerveau, l’équipe du Dr Laureys a également noté chez Matthieu Ricard et d’autres experts en méditation une densification du corps calleux, ce pont qui relie les deux hémisphères du cerveau. « Un corps calleux plus dense veut dire qu’il y a plus de connexions interhémisphériques. Or un cerveau mieux connecté est aussi plus efficace », explique le Dr Laureys.

Ces observations qui ont été effectuées chez d’autres méditants expérimentés et par d’autres équipes de scientifiques montrent que l’entraînement mental par la méditation accroît le développement de certains réseaux de neurones et de connexions grâce à la neuroplasticité du cerveau. Même chez des novices qui se sont mis à méditer 20 minutes par jour, pendant huit semaines, on a pu déceler des changements au niveau de la structure et du fonctionnement de leur cerveau, qui se sont traduits par des « effets positifs sur les émotions et le comportement ».

L’équipe du Dr Laureys a aussi pu mettre en évidence la capacité de Matthieu Ricard à modifier son activité cérébrale par le pouvoir de la méditation, une aptitude qui n’avait été observée chez personne d’autre auparavant. Pour ce faire, les chercheurs se sont servis d’un test qu’ils utilisent normalement pour évaluer la conscience des patients comateux et qui consiste à stimuler certaines zones cérébrales à l’aide de puissantes ondes magnétiques, tout en mesurant l’activité électrique du cerveau par électroencéphalographie (EEG).

« La complexité des perturbations induites sur l’EEG par cette stimulation magnétique transcrânienne (SMT) détermine la capacité du cerveau à avoir un contenu de conscience. Durant le sommeil lent et profond, ainsi que durant une anesthésie, cette complexité est très basse, alors que durant le rêve, elle est plus haute », explique le Dr Laureys. « Cette réponse à la SMT qui est enregistrée par l’EEG est une réaction qu’on ne peut pas influencer, elle est comme le réflexe rotulien que l’on déclenche par un petit coup de marteau à la base du genou. Or Matthieu Ricard arrivait, quant à lui, à modifier cette réponse. Il pouvait augmenter ou diminuer la complexité de la réponse selon l’exercice de méditation qu’il faisait. Quand il effectuait de la méditation classique, on mesurait une augmentation de la complexité, et quand on lui demandait de ne penser à rien, d’entrer dans un état cognitif le plus réduit possible, il réussissait à atteindre un état pseudocomateux temporaire et la complexité de la réponse à la SMT diminuait. »

Concentration accrue

Les chercheurs ont également soumis Matthieu Ricard et ses collègues moines à des tests visant à mesurer leur capacité d’attention, et ils ont constaté que ces experts en méditation obtenaient des scores semblables à ceux de jeunes universitaires de 20 ans. Ils faisaient moins d’erreurs et étaient plus rapides que des personnes de leur âge qui ne méditaient pas. « La méditation nous apprend à être vraiment concentrés sur la tâche que l’on doit accomplir, car on est très souvent [jusqu’à 47 % du temps, selon une étude] distraits par nos pensées », souligne le Dr Laureys. Il est d’ailleurs professeur invité au centre CERVO de l’Université Laval, où il s’applique à mettre sur pied une unité mixte internationale sur l’étude de la conscience.

Quand on demandait à Matthieu Ricard de s’endormir, deux minutes plus tard son cerveau émettait des ondes lentes qui indiquaient qu’il était déjà dans la phase de sommeil lent et profond.

Lorsqu’on a mesuré la consommation d’énergie de son cerveau à l’aide de la tomographie par émission de positons, on a observé que l’activité métabolique y était plus élevée que celle de la moyenne des gens de son âge.

Des bienfaits de la méditation ont même été constatés au niveau des chromosomes, ajoute le Dr Laureys. « Quand nous vieillissons, les télomères, ces petits embouts situés à l’extrémité de nos chromosomes et qui protègent l’ADN de ceux-ci, raccourcissent. On sait aussi que le stress accentue ce raccourcissement. Si les télomères sont plus petits, il y a plus de risques que surviennent des erreurs dans l’ADN des cellules lorsqu’elles se multiplient, et ces erreurs peuvent donner des maladies, comme le cancer. Or des études ont montré que les télomères des méditants expérimentés étaient plus longs que ceux des non-initiés, et les chercheurs ont observé une augmentation de la télomérase, une enzyme qui protège les télomérases, chez les personnes qui s’adonnent à la pleine conscience », précise-t-il.

Or la méditation permet de mieux gérer le stress qui souvent amplifie tous les maux et maladies qui nous affligent, fait-il remarquer. « La méditation permet aussi de changer l’état d’esprit de la personne face à la douleur. Elle ne changera pas nécessairement votre réalité, mais c’est un outil très puissant qui vous permettra de vivre votre réalité différemment. »

« La méditation peut aussi stimuler la concentration, la créativité, l’empathie, la compassion, la bienveillance », poursuit-il. Somme toute, elle peut améliorer substantiellement notre qualité de vie.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE MÉDITATION

Le Dr Steven Laureys distingue trois grandes familles de techniques de méditation.

1. La méditation de l’attention focalisée, dans laquelle on s’entraîne à focaliser notre attention sur quelque chose en particulier, comme la respiration, un objet ou un mantra.

2. La pleine conscience, ou présence ouverte, dans laquelle on s’entraîne à être attentif à tout ce que nos sens perçoivent : les nuances de couleurs que l’on voit, les sons que l’on entend, le vent qui souffle sur notre visage.

3. La méditation de l’amour bienveillant consiste à s’entraîner à devenir conscient de ses propres émotions et de celles de l’autre, et à projeter de la bienveillance vers l’autre, dans le but de développer des qualités altruistes, comme la compassion et l’empathie.

Ce guide décrit une multitude d’exercices de méditation qui découlent de ces trois grandes familles.

Sachant que différents réseaux neuronaux sont activés selon le type de méditation qui est pratiqué et donc que chaque type de méditation imprimera une signature neuronale particulière dans le cerveau, chaque personne pourra choisir la technique de méditation qui correspond le mieux à ses besoins et à sa sensibilité.

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Je m’appelle Francis Dukros, je suis le fondateur de la lettre « Livres de Santé Naturelle ».

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Votre ami,

Francis Dukros

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Fin de la Souffrance : mon voyage avec la Maladie de Crohn !

Cher(e) ami(e) du bien-être,

30 ans !

30 ans que je vis avec la maladie de Crohn.

Alors oui, je me permets de parler de vie commune tant je la considère comme une compagne de route depuis que je l’ai rencontrée, à l’âge de 20 ans.

Douleurs abdominales, envies pressantes, fatigue étaient les symptômes quotidiens même quand je considérais que tout allait bien et que la maladie était en “sommeil”.

La maladie de Crohn est arrivée brutalement dans ma vie, provoquant un état général très dégradé et des douleurs intenses qui m’ont mis K.O. pendant des années.

À l’époque, je n’ai pas très bien compris pourquoi, à 20 ans, j’étais obligé de rester chez moi et je ne pouvais plus envisager l’avenir sereinement : je devais arrêter mes études.

Après de nombreux séjours à l’hôpital, des centaines de médicaments, des régimes drastiques… Mon transit se stabilise, mais ma qualité de vie reste tout de même altérée.

Aujourd’hui, j’ai la chance d’avoir une vie professionnelle, amicale et familiale bien remplie, mais cela n’a pas toujours été le cas, car la maladie isole.

Évidemment, moi aussi, j’avais peur d’en parler : c’est une maladie difficile à expliquer et qui plus est, touche l’intime.

En société, au travail, avec les amis, il est compliqué d’expliquer le mal que nous traversons.

Alors à l’époque, je préfère rester chez moi le plus possible. Les interactions sociales étaient devenues source d’angoisse.

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En vous souhaitant une vie pleine de santé,

Amicalement,

Marc Desjardins

(avec la participation de Bertrand Rochedy)

⛔ On m’a demandé de ne PAS en parler (donc j’en parle)

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On m’a demandé de ne pas vous partager cette histoire.

Il semble y avoir un tabou sur ce qui est « sacré ».

D’après les « censeurs » que ces propos choquent, aborder ce sujet pourrait nuire à ma réputation.

Tant pis ! C’est trop important pour que je me tais et je respecte trop mes lecteurs pour leur cacher un savoir aussi précieux…

Des formules sacrées pour guérir : connaissez-vous la mantrathérapie ?

Pour le tantrisme tibétain, ce sont les mêmes vibrations qui parcourent le corps et l’univers.

La répétition des mantras aurait donc le pouvoir de soigner la maladie en harmonisant les rythmes de l’organisme.

La mantrathérapie aurait été transmise à une époque immémoriale, alors que vivaient sur terre des êtres d’une autre dimension.

De forme humaine, leur corps n’était cependant pas physique au sens où nous l’entendons.

Ce peuple, doté d’un corps de lumière, se soignait au plan énergétique par la mantrathérapie qu’il légua aux Bönpos, habitants des vallées himalayennes entourant le mont Kailash et détenteurs de la première religion du Tibet, le bön, qui signifie « réciter des mantras ».

Ancrage historique

L’histoire médicale fait remonter l’art de guérir par les mantras à 3.900 ans avant J.-C., en se fondant sur des documents transmis de génération en génération.

La première encyclopédie de médecine tibétaine, intitulée « l’Essence d’ambroisie » et connue au Tibet sous le titre abrégé de Gyushi, fut adaptée de l’original sanscrit et sa composition s’échelonna du VIIIe au XIIe siècle.

Ses 156 chapitres intègrent la mantrathérapie et présentent une compilation d’environ 100.000 formules de soin dont l’usage est répertorié et qui ont fait leurs preuves dans le traitement de diverses pathologies.

Or c’est à cette même époque que le bouddhisme devient religion d’État, supplantant le bön.

Plusieurs enseignements du Bouddha comportent des instructions sur la guérison par les mantras.

La source de la mantrathérapie est donc attestée à la fois dans le bön, le bouddhisme et la médecine tibétaine qui fusionne ces deux traditions.

Cet ancrage historique multiculturel est reflété, à l’heure actuelle, dans la manière même dont les mantras arrivent en Occident, transmis tant par des lamas des quatre écoles du bouddhisme tibétain, que par des lamas bönpos, ou des médecins tibétains en exil.

Protéger l’esprit

Mantra est un mot sanscrit, composé de deux racines, man, désignant l’esprit (manas), et tra, radical verbal signifiant « protéger ».

Le mantra est donc une formule qui protège l’esprit.

De quoi faut-il protéger l’esprit ?

De la souffrance et de l’ignorance.

La souffrance, selon Bouddha, est le symptôme physique et mental de l’ignorance de l’esprit qui, faute d’un entraînement à la méditation, méconnaît sa véritable nature, aimante et lumineuse, et la réalité interdépendante de la vie.

L’étymologie même du mot « mantra » nous conduit donc au cœur d’une pratique de soin inspirée des sciences internes du bouddhisme, dont l’objet est d’identifier différents niveaux de l’esprit qui correspondent à différents corps, décrits selon leur degré de subtilité.

Les lamas enseignent que le corps physique n’est pas le seul que nous expérimentons :

« Il y a plusieurs corps dans votre corps. »

Il est associé à l’état de veille, lorsque fonctionnent nos consciences sensorielles et la conscience mentale. Il s’agit d’un corps « grossier », tourné vers l’extérieur et la matière.

Dans le rêve, nous entrons dans un autre corps, intérieur et plus subtil, puisque la connexion avec le monde extérieur est suspendue, une fois les sens désactivés au moment de l’endormissement.

Toutefois les stimuli enregistrés par le cerveau persistent dans l’activité onirique, produisant images et sensations.

Celles-ci disparaissent dans l’état de sommeil profond ou l’absorption contemplative.

Quel est alors le support de la conscience ?

Il est identifié comme un corps d’énergie produit par un esprit très subtil que l’on peut explorer au moyen de méditations avancées.

L’absorption méditative par les mantras conduit à ces niveaux subtils du continuum corps-esprit, qui canalisent l’énergie de sagesse et d’amour de la vie universelle.

C’est à ce plan que peut se manifester le pouvoir de guérison des sons.

Selon le principe bouddhiste d’interdépendance en effet, tout est relié et chaque organe correspond à une vibration spécifique qui résonne au plan physique humain mais aussi par exemple dans la structure végétale (raison pour laquelle les plantes guérissent) et cosmique (sujet d’étude de l’astroscience tibétaine).

Des points d’énergie du corps sont identifiés sous forme de sons particuliers, classés dans des tables de correspondances avec les jours lunaires et les maisons zodiacales, notamment dans le Tantra de Kalachakra.

Lorsque la vibration d’un organe malade entre en phase avec la vibration d’un mantra de soin approprié, il peut être guéri.

La mantrathérapie définit donc la santé comme un état d’équilibre des constituants psychophysiques du corps et de l’univers, appréhendés comme des réseaux de vibrations et d’harmoniques.

Entre espoir et scepticisme

Il serait réducteur de ne pas situer la mantrathérapie dans ce contexte des sciences internes bouddhistes, au risque de l’assimiler à un répertoire de formules magiques.

Certes, on l’a peu testée en laboratoire et les recherches restent embryonnaires. Rebaptisée Tibetan Sound Meditation (TSM) au Centre de médecine intégrative de l’université du Texas, elle a toutefois fait ses preuves dans le traitement de patientes atteintes de troubles cognitifs consécutifs à des cancers du sein récidivants.

Et David Servan-Schreiber s’est fait l’écho des recherches du professeur Luciano Bernardi, de l’université de Pavie en Italie, qui fit réciter à des sujets, non formés à la méditation, le mantra le plus connu du bouddhisme tibétain, Om Mani Padme Hum, résultant en une mise en cohérence rapide des biorythmes autonomes du corps (respiration, cœur, tension artérielle) grâce à la répétition de cette formule.

On est donc loin d’avoir aujourd’hui scientifiquement prouvé le pouvoir thérapeutique des mantras.

Il faudrait pour cela que se généralise la vision holistique de la physique quantique, démontrant que tout est énergie et vibration.

L’auteur de cet ouvrage a vécu un changement de paradigme et entreprit l’étude et la pratique des mantras auprès de lamas et de médecins tibétains.

Ils m’autorisèrent à la transmettre, lui ayant appris à développer la conscience du lien vital avec tous les êtres, qui transforme la maladie en voie d’Eveil.

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