Capteur de puissance ? PMA ? FTP ? SST ?

Ça veut dire quoi au juste coach ?

 

Et bien « OUI » la team Piti, mine de rien, ces termes qui semblent venir tout droit de l’espace, sont des données indispensables ! (Pour celles et ceux qui souhaitent progresser efficacement bien évidemment )

Encore une fois, que l’on vise 3h50 ou 6h sur un triathlon 70.3 ou L, l’utilisation de ces données sera différente !

Vous êtes prêt pour 2’ de théorie « simple » et pratique ?

 

Let’s GO  

 

# La PMA : puissance maximale aérobie > C’est le plus haut niveau de puissance que vous êtes capable de tenir durant 4 à 6’ max. 

Elle s’exprime en Watts  Elle représente le produit de la Force et de la Vitesse que vous exercez sur les pedales  

On est « globalement » sur un effort maximal aérobie et elle s’apparente à la VMA que l’on retrouve en course à pied (ça vous parle j’en suis sûr)  

On peut l’utiliser pour calibrer efficacement ses entraînements au même titre que

 

# La FTP : Functional threshold Power ou Puissance au seuil fonctionnel (c’est toujours moins sympa en français ) ! Elle s’appuie sur les travaux d’A.Coggan qui en a créé un test ! 

Elle est une référence des efforts aérobie (c’est à dire en présence d’oxygène) et correspond parfaitement aux efforts que l’on retrouve en triathlon ! 

Nous sommes capables de la maintenir entre 45’ et jusqu’à 1h pour les meilleur(e)s ! 

Ces données permettent de quantifier efficacement votre progression ! 

Et donc, pour les plus téméraires, l’obtention d’un capteur de puissance est un bel outil pour progresser rapidement ! (Un peu onéreux aussi )

 

# Le SST ou sweetspot training que l’on peut traduire par « zone confortable d’entraînement » représente une intensité d’entraînement compris entre 88% et 94% de votre FTP

En vous entraînant autour de ces valeurs vous vous situé entre le haut de la zone 3 et le bas de la zone 4 

Vous êtes donc sur des intensités suffisamment élevées pour que votre séance soit efficace

Cette « zone SST » provoque donc des adaptations aérobies significatives, sans pour autant créer une fatigue excessive

 

Ok, et que fait-on de tout ça maintenant ? 

 

On contact rapidement passion triathlon (Pour celles et ceux qui sont intéressé(e)s et qui auraient besoin de conseils)   

 

Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon

 

SV1, SV2, EF, VMA, what’s it ? 

 

SV1 et SV2 ou SL1 et SL2 sont nos deux seuils ventilatoires ou lactiques que l’on utilise pour calibrer nos entraînements ! Ils sont marqués par des changements brutaux au niveau des marqueurs de consommation d’oxygène et d’accumulation de lactate ! 

Petit aparté : Je dis bien lactate et non acide lactique ! L’acide lactique ça existe dans les yaourts mais pas dans notre sang  

Et ce n’est pas non plus l’acide lactique qui est un facteur limitant de la performance…

Pour faire simple, vous allez vous retrouver à SV1 durant votre footing quand vous ne respectez pas votre allure d’endurance fondamentale ! 

Mais aussi lors d’un triathlon L voir XXL pour les plus aguerri(e)s d’entre vous ! 

Pour le SV2, c’est le plus souvent sur un 5 voir un 10 km à pied que vous serez amené à vous rapprocher de cette allure. Elle se rapproche de votre effort maximal aérobie (88-90% VMA). 

 

Une fois de plus, pour celles et ceux qui sont intéressé(e)s et qui auraient besoin de conseils, c’est par ici  

 

Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon