Capteur de puissance ? PMA ? FTP ? SST ? đđ€
Ăa veut dire quoi au juste coach ? đđ€ Et bien « OUI » la team Piti, mine de rien, ces termes qui semblent venir tout droit de lâespace, sont des…
Ăa veut dire quoi au juste coach ? đđ€
Et bien « OUI » la team Piti, mine de rien, ces termes qui semblent venir tout droit de lâespace, sont des donnĂ©es indispensables ! (Pour celles et ceux qui souhaitent progresser efficacement bien Ă©videmment đ)
Encore une fois, que lâon vise 3h50 ou 6h sur un triathlon 70.3 ou L, lâutilisation de ces donnĂ©es sera diffĂ©rente !
Vous ĂȘtes prĂȘt pour 2â de thĂ©orie « simple » et pratique ?đ«Ą
Letâs GO đ„
# La PMA : puissance maximale aĂ©robie > Câest le plus haut niveau de puissance que vous ĂȘtes capable de tenir durant 4 Ă 6â max.âĄïž
Elle sâexprime en Watts âĄïž Elle reprĂ©sente le produit de la Force et de la Vitesse que vous exercez sur les pedales đŽ
On est « globalement » sur un effort maximal aĂ©robie et elle sâapparente Ă la VMA que lâon retrouve en course Ă pied (ça vous parle jâen suis sĂ»r) đ
On peut lâutiliser pour calibrer efficacement ses entraĂźnements au mĂȘme titre que đ
# La FTP : Functional threshold Power ou Puissance au seuil fonctionnel (câest toujours moins sympa en français đ) ! Elle sâappuie sur les travaux dâA.Coggan qui en a crĂ©Ă© un test !
Elle est une rĂ©fĂ©rence des efforts aĂ©robie (câest Ă dire en prĂ©sence dâoxygĂšne) et correspond parfaitement aux efforts que lâon retrouve en triathlon !
Nous sommes capables de la maintenir entre 45â et jusquâĂ 1h pour les meilleur(e)s !
Ces donnĂ©es đ permettent de quantifier efficacement votre progression !
Et donc, pour les plus tĂ©mĂ©raires, lâobtention dâun capteur de puissance est un bel outil pour progresser rapidement ! (Un peu onĂ©reux aussi đž)
# Le SST ou sweetspot training que lâon peut traduire par « zone confortable dâentraĂźnement » reprĂ©sente une intensitĂ© dâentraĂźnement compris entre 88% et 94% de votre FTP âĄïž
En vous entraĂźnant autour de ces valeurs vous vous situĂ© entre le haut de la zone 3 et le bas de la zone 4 đ€
Vous ĂȘtes donc sur des intensitĂ©s suffisamment Ă©levĂ©es pour que votre sĂ©ance soit efficace đȘ
Cette « zone SST » provoque donc des adaptations aĂ©robies significatives, sans pour autant crĂ©er une fatigue excessive đ«
Ok, et que fait-on de tout ça maintenant ?
On contact rapidement passion triathlon (Pour celles et ceux qui sont intĂ©ressĂ©(e)s et qui auraient besoin de conseils) đ
Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon
SV1, SV2, EF, VMA, whatâs it ?
SV1 et SV2 ou SL1 et SL2 sont nos deux seuils ventilatoires ou lactiques que lâon utilise pour calibrer nos entraĂźnements ! Ils sont marquĂ©s par des changements brutaux au niveau des marqueurs de consommation dâoxygĂšne et dâaccumulation de lactate !
Petit apartĂ© : Je dis bien lactate et non acide lactique ! Lâacide lactique ça existe dans les yaourts mais pas dans notre sang đ©ž
Et ce nâest pas non plus lâacide lactique qui est un facteur limitant de la performanceâŠ
Pour faire simple, vous allez vous retrouver Ă SV1 durant votre footing quand vous ne respectez pas votre allure dâendurance fondamentale !
Mais aussi lors dâun triathlon L voir XXL pour les plus aguerri(e)s dâentre vous !
Pour le SV2, câest le plus souvent sur un 5 voir un 10 km Ă pied que vous serez amenĂ© Ă vous rapprocher de cette allure. Elle se rapproche de votre effort maximal aĂ©robie (88-90% VMA).
Une fois de plus, pour celles et ceux qui sont intĂ©ressĂ©(e)s et qui auraient besoin de conseils, câest par ici đ
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