Capteur de puissance ? PMA ? FTP ? SST ? 🙄🤔

Ça veut dire quoi au juste coach ? 😏🤓

 

Et bien « OUI » la team Piti, mine de rien, ces termes qui semblent venir tout droit de l’espace, sont des données indispensables ! (Pour celles et ceux qui souhaitent progresser efficacement bien évidemment 😉)

Encore une fois, que l’on vise 3h50 ou 6h sur un triathlon 70.3 ou L, l’utilisation de ces données sera différente !

Vous êtes prêt pour 2’ de théorie « simple » et pratique ?🫡

 

Let’s GO 🔥 

 

# La PMA : puissance maximale aérobie > C’est le plus haut niveau de puissance que vous êtes capable de tenir durant 4 à 6’ max.⚡️ 

Elle s’exprime en Watts ⚡️ Elle représente le produit de la Force et de la Vitesse que vous exercez sur les pedales 🚴 

On est « globalement » sur un effort maximal aérobie et elle s’apparente à la VMA que l’on retrouve en course à pied (ça vous parle j’en suis sûr) 🏃 

On peut l’utiliser pour calibrer efficacement ses entraînements au même titre que 👇

 

# La FTP : Functional threshold Power ou Puissance au seuil fonctionnel (c’est toujours moins sympa en français 😏) ! Elle s’appuie sur les travaux d’A.Coggan qui en a créé un test ! 

Elle est une référence des efforts aérobie (c’est à dire en présence d’oxygène) et correspond parfaitement aux efforts que l’on retrouve en triathlon ! 

Nous sommes capables de la maintenir entre 45’ et jusqu’à 1h pour les meilleur(e)s ! 

Ces données 📈 permettent de quantifier efficacement votre progression ! 

Et donc, pour les plus téméraires, l’obtention d’un capteur de puissance est un bel outil pour progresser rapidement ! (Un peu onéreux aussi 💸)

 

# Le SST ou sweetspot training que l’on peut traduire par « zone confortable d’entraînement » représente une intensité d’entraînement compris entre 88% et 94% de votre FTP ⚡️

En vous entraînant autour de ces valeurs vous vous situé entre le haut de la zone 3 et le bas de la zone 4  🤝

Vous êtes donc sur des intensités suffisamment élevées pour que votre séance soit efficace 💪

Cette « zone SST » provoque donc des adaptations aérobies significatives, sans pour autant créer une fatigue excessive 🫠

 

Ok, et que fait-on de tout ça maintenant ? 

 

On contact rapidement passion triathlon (Pour celles et ceux qui sont intéressé(e)s et qui auraient besoin de conseils)  👇 

 

Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon

 

SV1, SV2, EF, VMA, what’s it ? 

 

SV1 et SV2 ou SL1 et SL2 sont nos deux seuils ventilatoires ou lactiques que l’on utilise pour calibrer nos entraînements ! Ils sont marqués par des changements brutaux au niveau des marqueurs de consommation d’oxygène et d’accumulation de lactate ! 

Petit aparté : Je dis bien lactate et non acide lactique ! L’acide lactique ça existe dans les yaourts mais pas dans notre sang 🩸 

Et ce n’est pas non plus l’acide lactique qui est un facteur limitant de la performance…

Pour faire simple, vous allez vous retrouver à SV1 durant votre footing quand vous ne respectez pas votre allure d’endurance fondamentale ! 

Mais aussi lors d’un triathlon L voir XXL pour les plus aguerri(e)s d’entre vous ! 

Pour le SV2, c’est le plus souvent sur un 5 voir un 10 km à pied que vous serez amené à vous rapprocher de cette allure. Elle se rapproche de votre effort maximal aérobie (88-90% VMA). 

 

Une fois de plus, pour celles et ceux qui sont intéressé(e)s et qui auraient besoin de conseils, c’est par ici 👇 

 

Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon