Cette routine matinale de 15 minutes qui change tout

Cher·e Spirite,

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours semblent fluides et énergisants, tandis que d’autres sont une lutte constante contre la fatigue et la dispersion ?

La différence ne tient peut-être pas au hasard, ni même à la qualité de votre sommeil, mais à la façon dont vous commencez votre journée.

Dans notre interview captivante, Fabien Correch partage un concept fondamental de l’Ayurvéda qui peut transformer radicalement votre quotidien :

le Dinacharya.

« Dinacharya, ce sont ces méthodes que l’on va mettre en fonction en place de ses besoins, en fonction de sa constitution, en fonction de ses problématiques. Des actes que l’on va poser au quotidien pour construire une bonne immunité. » – Fabien Correch

Contrairement à nos routines modernes dictées par les notifications et les exigences externes, le Dinacharya synchronise votre corps avec les rythmes naturels de la journée, permettant à votre énergie de circuler harmonieusement.

Et il y a un élément qui est fondamental.

Pourquoi le moment du lever est si crucial

Les puristes de l’Ayurvéda recommandent de se lever avant le lever du soleil – pendant ce que l’on appelle « l’heure de Brahma » (entre 4h et 6h du matin). 

C’est durant cette période que l’environnement est le plus neutre énergétiquement, permettant un éveil progressif et naturel de vos sens et de votre biologie.

Mais ne vous inquiétez pas – Fabien explique dans l’interview comment adapter cette pratique à notre vie moderne sans devenir extrême : 

1. Réveil conscient – prenez quelques respirations profondes avant même de sortir du lit pour éveiller doucement votre système;

2. Nettoyage de la langue : éliminez l’Ama (toxines) qui s’est accumulée pendant la nuit en grattant doucement votre langue avec un gratte-langue ou le bord d’une cuillère ; 

3. Hydratation sacrée – buvez un verre d’eau tiède, éventuellement avec quelques gouttes de citron, pour réveiller votre feu digestif ; 

4. Élimination : prenez le temps pour une évacuation complète, signe d’un système digestif en bonne santé ;

5. Auto-massage (Abhyanga) : quelques minutes de massage à l’huile tiède adaptée à votre constitution pour nourrir la peau et stimuler la circulation ;

6. Pratique respiratoire et méditative – même 5-10 minutes peuvent transformer votre état mental pour la journée entière.

Ces pratiques simples créent un effet domino positif sur tout le reste de la journée – depuis votre digestion jusqu’à votre capacité à rester concentré(e) et serein(e) face aux défis.

Mais ce n’est pas tout.

L’intelligence des rythmes journaliers

Au-delà du rituel matinal, Fabien explique comment l’Ayurvéda organise l’ensemble de la journée selon les énergies dominantes :

• 6h-10h : Énergie Kapha – idéale pour l’activité physique et le travail méthodique ;

• 10h-14h : Énergie Pitta – parfaite pour la concentration intellectuelle et la digestion ;

• 14h-18h : Énergie Vata – propice à la créativité et aux échanges sociaux ;

• 18h-22h : Énergie Kapha – moment de transition vers le calme du soir ;

• 22h-2h : Énergie Pitta – phase importante de régénération pendant le sommeil ;

• 2h-6h : Énergie Vata – période de renouvellement profond et de rêves.

En alignant vos activités avec ces rythmes naturels, vous utilisez le courant énergétique au lieu de lutter contre lui.

L’autre face essentielle du Dinacharya que Fabien détaille est le « Ratricharya » – la routine du soir qui prépare à un sommeil profondément régénérant :

1. Dîner léger et tôt – « le dîner doit être pris tôt et doit être assez léger puisque derrière en fait il n’y a plus du tout d’activité physique ou très peu. Donc inutile d’avoir de la calorie à stocker » ;

2. Éviter les stimulations fortes : écrans, informations stimulantes et conversations intenses perturbent votre glissement naturel vers le sommeil ;

3. Pratiques douces – Yoga restauratif, respirations apaisantes et visualisations qui préparent le système nerveux au repos ; 

4. Coucher avant 22h, synchronisé avec l’énergie naturelle du soir pour un sommeil plus profond.

Ce qui rend l’approche de Fabien particulièrement précieuse, c’est 

Sa compréhension des défis de notre vie contemporaine

Il n’encourage pas un retour radical à un mode de vie ancestral, mais propose plutôt une intégration intelligente de ces principes dans notre réalité.

« Il est inutile de vouloir tout assimiler… Mettez en route la Dinacharya, c’est ce qui est le plus simple. Et que l’on peut commencer assez facilement dès le matin. »

Pour découvrir comment adapter ces rituels spécifiquement à votre constitution et à vos besoins actuels, je vous invite à visionner l’interview de Fabien Correch :

Vous y découvrirez aussi :

• Comment déterminer votre dosha dominant pour personnaliser votre routine ; 

• Les erreurs courantes qui transforment ces pratiques bénéfiques en contraintes inefficaces ; 

• Les adaptations spécifiques pour les personnes très occupées ou qui se lèvent très tôt ; 

• Comment introduire ces changements progressivement pour qu’ils deviennent des habitudes durables.

Dans notre masterclass complète, Fabien explique en détail comment ces routines quotidiennes s’intègrent dans une approche plus large de la revitalisation.

Le Dinacharya n’est pas seulement un ensemble de pratiques isolées, mais un système cohérent qui renforce votre « Ojas » (énergie vitale) jour après jour, créant une base solide pour la santé à long terme.

Ce qui distingue cette approche des « routines miracle » que l’on trouve partout sur internet, c’est qu’elle est profondément personnalisée et qu’elle travaille avec votre nature individuelle plutôt que d’imposer un modèle unique à tous.

À votre vitalité quotidienne,

Apolline

P.S. : Dans l’interview, Fabien partage également comment adapter ces pratiques ancestrales aux saisons – un aspect crucial souvent négligé dans notre monde climatisé.

Découvrez ces précieux conseils maintenant ➜.