Pluie et froid, comment s’équiper et comment gérer les conditions difficiles ?

 

Pluie et froid, comment s’équiper et comment gérer les conditions difficiles ? 

 

Noël c’est bien, noël c’est beau, noël c’est gourmand mais purée qu’est ce qu’on se les caillent 🥶

 

Pour les sudistes, ça passe encore mais pour la moitié nord du pays, si en plus du froid il se met à pleuvoir, c’est la congélation assurée 🤧

Bon, restons positifs et voyons le bon côté des choses ! 

Nous avons la chance de pouvoir pratiquer ce beau sport et l’avancée technologique a fait qu’aujourd’hui même au plus beau bas du thermomètre, il est possible d’aller s’entraîner 🚴

Quand on veut, on peut … Quand on a pas vraiment envie, on trouve toujours des excuses… 

 

Pour ceux qui ont lu l’article sur le HT, nous avions donné ce conseil primordial : 

 

N’hésitez pas à remettre en question votre sortie à vélo lorsque le thermomètre oscille entre 0 et 5 degrés…C’est anti-physiologique et la balance bénéfices-risques vous sera défavorable ! En plus, vous risquez de perdre le bout de votre nez…

 

Le corps a tendance à se réchauffer beaucoup plus facilement et rapidement sur une sortie CAP que sur une sortie vélo 🚲 

Néanmoins, en protégeant bien vos extrémités, oreilles et mains, tout en ajoutant un tissu devant votre bouche et votre nez, vous minimiser considérablement l’effet néfaste du froid 🥶 

Pour la CAP, prenez 5-10’ au chaud avant votre footing pour effectuer quelques mouvements articulaires, assouplissements dynamiques, gammes athlétiques et/ou mouvements balistiques (balancées de jambes avant et arrière). 

 

Vous commencez déjà par monter en température, les sensations du début de footing seront meilleures et les risques de blessures amoindris. 

 

Un buff, une paire de gants, un legging et une paire de chaussettes épaisses feront l’affaire pour la CAP. 

 

Pour le Vélo, c’est moins rigolo (et ça rime) 😁 

 

 

Le corps monte beaucoup moins rapidement en température et si vous partez pour une sortie d’endurance fondamentale, l’intensité cible de votre training ne vous permettra pas de vous réchauffer convenablement. 

Entre 0 et 5 degrés, c’est : 

• veste thermique obligatoire pour garder le haut du corps au chaud, se couper efficacement du vent tout en assurant une élimination efficace de la sueur 🥵 
• cache cou et buff pour protéger les voies respiratoires et les oreilles 👂 
• gants épais pour pouvoir utiliser vos mains et surtout les freins jusqu’à la fin de la sortie 😅
• Chaussettes d’hiver et/ou chaufferettes pour garder les pieds aux chauds et pouvoir pousser sur les pédales jusqu’à la fin de la sortie 
• Et surtout, et on fait tous l’erreur, pensez à bien boire car même si les sensations sont différentes de l’été, le corps a besoin d’être hydraté. Pour l’aspect nutritionnel, les chocolats avalés durant les fêtes serviront de carburant 😁

 

INSTANT TIPS : « Utilisez votre montre ou votre compteur pour créer une alerte nutrition toutes les 15-20 minutes »

 

Ces conseils mis correctement en pratique vous permettront de vivre un hiver plus serein en étant sûr de garder vos mains et vos pieds en bons états jusqu’à Mars ! Une préparation hivernale réussie, c’est s’assurer un printemps performant ! 

Et pour plus de conseils ou pour toutes questions sur l’entraînement, la nutrition et la planification, c’est par ici : 

 

Passion Triathlon Le Club – Passion triathlon

 

Merry Christmas la TEAM PiTi🎄