Top Chrono : 5 minutes pour libérer votre stress et votre anxiété

Chers amis du bien-être,

Une journée stressante, un patron qui vous met sur les nerfs, du bruit partout…

Fffouu ! Une pause ne ferait pas de mal n’est-ce pas ?

Justement, vous allez pouvoir vous détendre à la pause midi ou en soirée facilement avec ces 

5 minutes pour relâcher votre stress et votre anxiété

Bon, vous connaissez les massages.

Le problème c’est qu’il faut prendre rendez-vous, débourser un peu d’argent et il y a toujours une petite appréhension sur le ou la masseuse.

Alors j’ai décidé aujourd’hui de partager avec vous un moyen simple de vous masser à la maison, en douceur, et simplement avec le tapotement de vos doigts et la pression de vos mains.

Des gestes simples, pratiqués sur certains points spécifiques du corps, peuvent procurer un soulagement instantané où que vous soyez.

L’objectif étant de : 

• Détendre les muscles et réduire les douleurs ; 

• Améliorer la circulation sanguine et renforcer le système immunitaire ;

• Favoriser la relaxation pour réduire l’anxiété et la dépression ;

• Restaurer l’équilibre énergétique et la qualité de votre sommeil.

Oui, tout ça en seulement 5 minutes d’automassage !

Je vous explique.

Voici Monique, elle est stressée par son travail et anxieuse pour diverses raisons.

Elle veut prendre soin d’elle, mais elle peine à lâcher prise. Trop de choses à gérer en même temps.

Alors Monique a décidé de commencer à faire des automassages et voici ce qu’elle a fait.

Vous pouvez faire de même pour en voir les effets immédiatement.

Commencez par

EXERCICE 1 : respiration et coupure de notion du temps

Prenez 5 grandes inspirations et expirations en mettant les mains sur votre ventre et en vous concentrant sur le flux d’air en mouvement.

Ne regardez pas l’heure et ne pensez qu’à écouter votre corps et le mouvement de votre respiration.

Ce premier exercice n’est pas un massage, mais il est essentiel pour commencer à vous détendre.

EXERCICE 2 : massage du ventre

Déposez une main sur votre ventre en donnant une légère pression, vous pouvez utiliser votre seconde main pour appuyer davantage.

Réalisez lentement et doucement des mouvements circulaires autour de votre nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. 

Commencez par de petits cercles, puis des grands.

Ici, vous allez détendre le ventre de ses crispations et améliorer la digestion.

EXERCICE 3 : déverrouillez le centre des émotions

Déposez vos doigts sur votre plexus solaire, situé entre le sternum et le nombril, au niveau de l’abdomen. 

Pour libérer ce point (qui est votre centre des émotions, souvent verrouillé), réalisez des mouvements circulaires.

À partir de cet exercice, vous commencez vraiment à agir sur le stress.

EXERCICE 4 : activez la libération des émotions

Au même endroit, au niveau du plexus solaire, déposez votre index et votre majeur de vos deux mains et inspirez amplement.

À l’expiration, rentrez vos doigts par pression sous les côtes afin de libérer les tensions.

Recommencez autant de fois que vous le souhaitez. 

EXERCICE 5 : EFT – libérez vos émotions

Réalisez une dizaine de tapotements avec votre index et majeur de chacune de vos mains sur les zones de pression suivante :

Dans l’ordre, tapotez :

• Les points au-dessus des sourcils au centre ;

• Entre les tempes et les yeux ;

• Entre les yeux et le haut des joues ;

• Sous le nez ;

• Sous la bouche ;

• Sur le haut du buste, sous les clavicules ;

• Et entre le haut du front et le haut du crâne.

Puis répétez la boucle à 3 reprises.

Vous pouvez également continuer sur les mains :

J’ajoute un détail. Pour le creux entre le pouce et l’index, ne tapotez pas, exercez une pression par pincement pendant 30 secondes avec le pouce et l’index de l’autre main.

Cette technique vient de Roger Callahan, un docteur en psychologie clinique et président de l’Académie américaine des psychologues.

Il a découvert cette technique qu’il appelle EFT, pour Emotion Freedom Technique (technique de libération des émotions).

Ces tapotements libèrent les émotions en se basant sur les points de médecine traditionnelle chinoise.

Et pour finir : 

EXERCICE 6 : détendez vos muscles

Dans cet exercice, ce sont des massages comme vous les connaissez déjà.

Massez vos trapèzes, votre cou, vos avants bras, à l’intérieur et à l’extérieur, votre nuque, votre mâchoire et votre visage.

Massez vos cuisses sur les côtés extérieurs.

Pour vos pieds, utilisez une balle de tennis et roulez doucement la balle sous votre pied en appliquant une pression modérée. 

Concentrez-vous sur la plante du pied et le talon. 

C’est tellement agréable !

Je vous garantis qu’en l’espace de 5 minutes, vous allez vous détendre et ressentir des bienfaits immédiats !

Votre stress va s’évaporer comme par magie !

Pour mes lectrices et lecteurs qui veulent aller plus loin avec un massage en cabinet, alors voici 3 types de massages pour vaincre le stress :

• Le Massage Thaïlandais combine des mouvements d’étirement et de pression pour libérer les tensions musculaires et favoriser la relaxation, améliorant ainsi la circulation sanguine ; 

• Le Massage Suédois utilise des mouvements doux et fluides pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi le stress ;

• Le Massage Shiatsu, d’origine japonaise, cible les points d’acupuncture pour soulager la tension musculaire et restaurer l’équilibre énergétique pour une diminution du stress.

Alors, prenez soin de vous et on se dit à bientôt pour découvrir comment retarder le vieillissement en combattant les radicaux libres.

À très vite,

Source : 

https: // www. Elle .fr /Minceur/Bien-etre-relaxation/ Astuce-anti-stress-decouvrez-l-automassage -du-ventre-en-2-minutes-3969300#: ~:text=Inspirez%20et%20d% C3%A9posez%20vos%20doigts,quel%20 moment%20de%20la%20journ %C3%A9e.

https:// fr. wikipedia. Org /wiki/Emotional _Freedom_Technique

https:// www. tsipie. com/ blogs/news/9-techniques-d -auto-massage-pour-reduire -le-stress-sur-tout-le-corps