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Rien de pire que de se tourner et retourner dans son lit, sans réussir à s’endormir
Au bout d’une heure, vous espérez qu’un miracle se passe… mais toujours rien.
Sur Internet, il est possible de trouver des dizaines d’astuces, mais elles ne sont pas toutes efficaces.
Pour vous aider, je vais partager avec vous les 3 astuces qui sont pour moi les plus efficaces.
120 secondes pour s’endormir sur une chaise
Elle nous vient tout droit des pilotes de chasse américains de la Seconde Guerre mondiale.
Dans ce contexte, si vous aviez 2 ou 3 heures pour dormir, vous devez vous estimer chanceux… Donc pas le temps de faire des insomnies.
À l’époque, ils ont donc développé une technique pour s’endormir en 2 minutes peu importe ce qu’il se passe autour.
Il faut commencer par vous concentrer sur votre visage et relâcher les 43 muscles qui le composent.
Défroncez vos sourcils, déplissez vos yeux, détendez complètement votre front, vos yeux, vos joues, vos mâchoires et votre langue.
Vous pouvez ensuite passer au reste de votre corps :
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Relâchez vos épaules ;
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Détendez vos bras, de l’épaule jusqu’à vos doigts ;
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Votre haut du corps doit être maintenant totalement mou ;
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Maintenant c’est au tour de vos jambes :
Détendez-les du haut de votre hanche jusqu’à vos doigts de pied.
À la fin, elles doivent être des poids morts.
Si vous ne dormez pas encore, il vous suffit de penser pendant 10 secondes à une situation zen, et voilà le tour est joué.
Si vous êtes plutôt dans la catégorie des gros insomniaques, essayez
La recette du Dr Breus
Ce médecin est un grand spécialiste du sommeil.
Pour lui, le sommeil se prépare au moins 60 minutes avant de vous coucher.
Imaginons que votre heure de coucher soit à 22h.
À partir de 21h, coupez tout ce qui est ordinateur, smartphone, télévision :
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Pendant les premières 20 minutes, préparez votre journée du lendemain : vos affaires de travail, votre sac, votre table du petit déjeuner ;
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Les 20 minutes suivantes sont pour l’hygiène de votre corps : lavage de dents, soins du visage… C’est mieux si votre salle de bains n’est pas inondée de lumière ;
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Enfin, les dernières 20 minutes sont faites pour vous détendre, respirer ou méditer dans votre lit lumières éteintes de préférence.
Si vous avez l’habitude de lire, choisissez quelque chose qui ne vous fasse pas trop réfléchir.
En fonction de votre rythme, vous pouvez également tout faire en 30 minutes. Adaptez à vos habitudes.
Et si tout ça ne suffit pas, vous pouvez
Utiliser la mélatonine de la bonne manière
C’est un remède naturel extraordinaire, mais il est trop souvent mal utilisé.
Déjà, la mélatonine n’est pas un somnifère.
Elle est utile pour vous recaler si votre sommeil est en décalage.
Donc vous pouvez l’utiliser si vous avez tendance à vous endormir trop tôt (vers 20h) ou trop tard (vers minuit).
Mais avant de l’utiliser, vous devez essayer d’activer cette hormone naturellement :
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Dès votre réveil, exposez-vous au soleil directement (ou lumière du jour) dès que possible ;
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Dès 20h, tamisez vos lumières pour éviter d’exciter votre cerveau avec trop de lumière.
Seulement si vous avez fait cela pendant un certain temps et que vous êtes toujours décalé, vous pouvez envisager de prendre de la mélatonine en complément alimentaire :
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Attention, ne prenez pas de doses trop fortes, car ce n’est pas efficace.
Prenez 0,5g puis montez à 1g si vous ne ressentez pas d’effet ;
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Avalez-la 1h30 avant de vous coucher.
C’est le temps nécessaire pour qu’elle fasse effet.
Et si vous faites plutôt partie de ceux qui s’endorment vite mais n’ont pas l’impression que c’est un sommeil réparateur, voici aussi quelques conseils :
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Le noir total est capital pour que votre mélatonine naturelle soit bien régulée toute la nuit.
Les rideaux et les volets sont fermés, surtout si vous vivez en ville ;
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Ne surchauffez pas votre chambre.
La température maximale est de 20 degrés !
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Cela peut aussi être dû à un manque de magnésium.
Essayez d’en prendre en complément 1 ou 2 heures avant pour détendre votre corps.
Pour maximiser les effets, buvez une bonne infusion de camomille.
Une bonne nuit j’espère !
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