BULLETIN SANTÉ : Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?

Ce n’est un secret pour personne, le sommeil influe largement sur le bien-être et la santé.

Pour connaître la durée d’une nuit idéale, des experts ont passé au crible une série d’études sur les effets du sommeil sur la santé. Leur analyse a permis de donner de nouvelles directives pour chaque tranche d’âge.

Voici les résultats !

Quelle est la durée d’une nuit idéale ?

Des experts ont cherché à redéfinir la quantité de sommeil idéale pour chaque individu.

Le comité, constitué notamment du Dr DonCarlos, représentant de l’Association américaine des anatomistes, ainsi que d’autres spécialistes choisis par des organisations médicales et la National Sleep Foundation, a examiné les conclusions de 320 études portant sur les impacts du sommeil sur la santé.

Les résultats, rendus publics dans Sleep Health, le Journal de la National Sleep Foundation, ont conduit à l’émission de nouvelles recommandations sur la durée de sommeil optimale, établies en fonction de l’âge.

Vous vous demandez combien de temps vous devriez dormir ?

Les tout dernières directives du groupe d’experts de la National Sleep Foundation concernant le sommeil sont les suivantes :

Pour les nourrissons de 0 à 3 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 14 à 17 heures par jour.
Pour les bébés de 4 à 11 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 12 à 15 heures par jour.
Pour les tout-petits de 1 à 2 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 11 à 14 heures par jour.
Pour les enfants d’âge préscolaire de 3 à 5 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 10 à 13 heures par jour.
Pour les enfants d’âge scolaire de 6 à 13 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 9 à 11 heures.
Pour les adolescents de 14 à 17 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 8 à 10 heures.
Pour les jeunes adultes de 18 à 25 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 26 à 64 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 65 ans et plus, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 8 heures.

Alors, selon ces recommandations, êtes-vous suffisamment reposé ?

Conseils pour un sommeil réparateur

Tout d’abord, établissez une routine régulière de coucher et de lever, même les weekends, afin de stabiliser votre horloge biologique.

Créez un environnement propice au sommeil en maintenant une chambre sombre, fraîche et calme.

Limitez l’exposition à la lumière des écrans électroniques avant le coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Privilégiez une activité relaxante avant d’aller au lit, comme la lecture ou la méditation, pour apaiser votre esprit. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine quelques heures avant de dormir.

L’activité physique régulière peut également favoriser un sommeil de qualité, mais il est préférable de l’éviter juste avant d’aller au lit.

Si malgré ces conseils, vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.

Des troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs médicaux ou psychologiques, et une évaluation appropriée peut aider à identifier et à traiter ces problèmes.

Et voilà ! C’est tout pour aujourd’hui.

J’espère que cet email vous aura plu et qu’il vous aura appris des choses.

Je vous souhaite une bonne fin de journée,

Christian Lacroix

PS : Si vous êtes concerné par les ronflements et/ou par l’apnée du sommeil, je vous conseille vivement de jeter un oeil à nos derniers travaux !

Nous avons découvert que 3 exercices d’opéra peuvent faire disparaître les ronflements et l’apnée du sommeil pour de bon !

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Ces femmes vikings qui changeaient le destin (et leur secret oublié)

Chère Lumière,

Les Volvas étaient les conseillères spirituelles des rois vikings.

Plus puissantes que les guerriers.

Pourquoi ?

Parce qu’elles ne se contentaient pas de lire l’avenir dans les runes.

Elles savaient le transformer, tisser de nouvelles trames et même influencer le wyrd (le destin).

Ce pouvoir féminin ancestral n’a pas disparu.

Il sommeille en vous, attendant d’être réveillé.

Julie Destouches a passé des années à retrouver leurs enseignements secrets.

Et sans son article exclusif pour Résonance, elle révèle comment vous reconnecter à cette lignée de femmes de pouvoir.

Prête à réveiller la Volva en vous ?

Et n’oubliez pas en cadeau :

L’interview vidéo exclusive de Julie (normalement réservée aux abonnés Résonance TV à 270€/an) où elle démontre en direct comment créer vos propres runes …

Bien à vous,

Chloé Prevost

P.S. : Saviez-vous que votre prénom cache peut-être une rune ? Marie = Mannaz (l’humanité), Anne = Ansuz (le divin), Sophie = Sowilo (le soleil)… Découvrez la vôtre dans Résonance.

Votre intuition parlait runique, mais vous ne le saviez pas

Cette plume trouvée sur votre chemin ce matin…

Ce frisson inexpliqué en passant devant cette vieille pierre…

Cette attraction mystérieuse pour les symboles nordiques…

Et si votre intuition essayait de vous parler depuis toujours, mais dans une langue que vous n’aviez jamais appris à déchiffrer ?

Combien de fois avez-vous ressenti qu’il y avait « quelque chose » dans ces signes, sans pouvoir mettre de mots dessus ?

Combien de messages avez-vous manqués, faute de connaître leur alphabet secret ?

Car je vous rassure,

Vous n’êtes pas folle de voir des signes partout… Vous êtes simplement plus réceptive que les autres

Tenez, regardez votre téléphone.

Le symbole Bluetooth ?

C’est une rune.

Plus précisément, deux runes liées :

Hagalaz et Berkana, les initiales du roi viking Harald à la dent bleue, ce chef danois du Xe siècle qui unifia les tribus… et qui adorait tellement les myrtilles que ses dents en étaient bleues !

Vous portez littéralement de la magie nordique dans votre poche sans le savoir.

Mais ce n’est pas tout…

Cette attirance inexpliquée pour les bijoux en forme de marteau, de hache ou d’arbre ?

Vous êtes attirée par les symboles d’Yggdrasil et des dieux nordiques, gardiens des runes.

Même votre prénom pourrait cacher une rune.

Marie ? C’est Mannaz, la rune de l’humanité.
Anne ? C’est Ansuz, la rune du divin.
Sophie ? Sowilo, le soleil…

Les runes ne sont pas confinées aux musées vikings.

Elles vivent, respirent, murmurent autour de vous.

Dans les nervures d’une feuille qui dessinent Algiz, la protection.

Dans les branches entrecroisées qui forment Gebo, le don sacré.

Dans cette fissure sur le mur qui ressemble étrangement à Kenaz, la torche de l’illumination.

Vous les avez vues mille fois.

Votre âme les a reconnues.

Mais votre mental n’avait pas les clés pour les comprendre.

Jusqu’à aujourd’hui…

Une révélation signée par une exploratrice des mondes invisibles

Julie Destouches n’est pas une journaliste ordinaire.

Depuis 20 ans, elle explore avec passion les sphères ésotériques et les traditions millénaires.

Conférencière et podcasteuse, elle établit des ponts entre les sagesses anciennes et notre monde moderne.

Dans son livre « Initiation aux runes », elle démystifie ces symboles vikings avec une approche à la fois profonde et accessible.

Exclusivement pour Résonance, elle partage une compréhension unique de ces « chuchotements » de l’univers que sont les runes.

Dans son article fascinant, Julie Destouches révèle :

Pourquoi les Vikings refusaient l’écriture et comment cette tradition orale a préservé un pouvoir que nous avons perdu avec nos emails et nos textos ;
Le secret des Volvas, ces femmes-magiciennes qui lisaient les runes pour influencer le destin – et comment vous pouvez vous aussi retrouver ce pouvoir féminin ancestral ;
Les 24 runes du Futhark ancien : chacune est une porte vers une énergie spécifique (protection, intuition, transformation…) que vous pouvez activer dans votre vie ;
Pourquoi vos « pressentiments » sont peut-être des messages runiques que votre âme reconnaît mais que votre mental ne sait pas traduire ;
Comment les Nornes – les 3 sœurs du destin – tissent le vôtre et surtout, comment les runes peuvent vous aider à reprendre les fils en main.

Car il faut savoir que

« Les runes assument pleinement leur part de mystères »

C’est ce que nous apprend Julie.

En allemand moderne, « raunen » signifie « chuchoter ».

Les runes ne crient pas.

Elles murmurent.

Exactement comme votre intuition.

Et si, après toutes ces années à douter de vos ressentis, vous découvriez enfin leur langage ?

Imaginez pouvoir enfin :

Décoder ces synchronicités qui vous intriguent depuis toujours ;
Comprendre pourquoi certains symboles vous attirent irrésistiblement ;
Dialoguer avec cette part de vous qui sait, mais ne trouve pas les mots ;
Recevoir une guidance claire dans vos moments de doute ;
Vous reconnecter à une sagesse ancestrale qui sommeille en vous.

Vos ancêtres vous ont laissé un héritage. Il est temps de le réclamer.

Et d’ailleurs, peu importe que vous n’ayez pas une goutte de sang viking.

Les runes parlent un langage universel :

Celui de l’âme qui cherche sa voie.

Julie Destouches vous explique même comment créer votre propre jeu de runes, avec l’un des quatre éléments.

Un acte de pouvoir qui réveille la magicienne en vous.

Mais attention, prévient-elle :

« les runes ont un sacré caractère, peuvent se cacher dans la maison et leurs messages sont rarement cajolants. »

Elles ne sont pas là pour vous dire ce que vous voulez entendre.

Elles sont là pour vous dire ce que vous avez besoin de savoir.

Tout cela, et bien plus, vous attend dans le prochain numéro de Résonance…

Car Résonance n’est pas une revue spirituelle de plus.

C’est votre guide authentique vers les sagesses oubliées qui peuvent transformer votre quotidien.

Ce mois-ci, le numéro de juin vous offre un voyage initiatique avec :

YOGA – L’UNION SACRÉE DE L’EXERCICE ET DE LA SPIRITUALITÉ avec Odile Chabrillac (directrice de l’Institut de Naturopathie Humaniste et professeure de Kundalini yoga) :

Découvrez pourquoi vous n’avez pas besoin d’être souple pour pratiquer le yoga et comment cette discipline millénaire peut transformer votre rapport au corps et à l’esprit à tout âge ;

LES CORDES ÉNERGÉTIQUES – COUPER UN LIEN TOXIQUE OU S’EN LIBÉRER DE L’INTÉRIEUR ? avec Gilles Delieuze :

Plongez au cœur des attaches invisibles

qui vous lient aux autres et découvrez pourquoi briser un lien de l’extérieur ne suffit pas.

Apprenez comment vos relations toxiques reflètent vos blessures intérieures et comment élever votre propre vibration peut dissoudre, de l’intérieur, ces fils énergétiques qui vous entravent, transformant chaque attachement en une opportunité de guérison et de croissance personnelle ;

SOLSTICE D’ÉTÉ – LE SOMMET DE LA LUMIÈRE

Des rituels et pratiques pour honorer le jour le plus long de l’année et vous aligner avec l’énergie solaire à son apogée. Découvrez la Lune des Fraises et son message de gratitude ;

EXPLORATION INTÉRIEURE – LE HUMAN DESIGN avec Annie Guex-Deberque :

Une introduction fascinante à cette science de la différenciation qui révèle

votre unicité.

Comprenez enfin votre type énergétique et comment vivre en alignement avec votre nature profonde ;

LE SIGNE DU MOIS – LE GÉMEAUX avec Boris Cailloux :

Explorez l’énergie de légèreté, d’expression et d’agilité de ce signe d’air et comment l’activer en vous, peu importe votre signe astrologique ;

ET SI L’UNIVERS ATTENDAIT QUE VOUS BOUGIEZ ? par Chrystel Herbeaux Del Pino :

Une réflexion puissante sur l’ancrage et comment arrêter d’attendre les signes pour devenir vous-même le signe que vous cherchez ;

« TU N’ES PAS SEUL » – GUIDANCE DIVINE avec Karine Troncy (channel et médium) :

Découvrez comment les guides spirituels vous accompagnent et comment reconnaître leurs signes dans votre quotidien ;

RÉINVENTEZ VOTRE ESPACE AVEC LE FENG SHUI avec Stéphanie Gelbart :

Apprenez comment votre environnement conditionne votre dynamique de vie et comment le transformer pour soutenir vos projets ;

LA TRIBUNE DU MOIS – GLADIATEURS DES ÉCRANS par Charlotte Cruz :

Un regard sans concession sur notre addiction aux écrans et comment protéger nos enfants (et nous-mêmes) de cette arène numérique moderne ;

GRAND CALENDRIER ÉNERGÉTIQUE DE JUIN :

Tous les moments clés du mois pour aligner vos actions avec les énergies cosmiques, incluant le solstice d’été du 21 juin.

Imaginez-vous dans quelques semaines….

Vous ne regardez plus les signes comme des coïncidences, mais comme des messages.

Cette plume trouvée ce matin ?

Vous savez maintenant qu’elle pourrait être liée à Ansuz, la rune de la communication divine.

Ces décisions impossibles qui vous paralysaient ?

Les runes vous offrent une guidance claire, au-delà du mental qui tourne en rond.

Cette intuition que vous n’osiez pas suivre ?

Elle a maintenant un langage, des symboles, une tradition millénaire qui la valide.

Embrassez enfin ce dialogue avec l’invisible

Car chaque mois, Résonance vous accompagne avec authenticité et profondeur sur votre chemin d’évolution, loin des recettes toutes faites et des promesses miraculeuses.

Une équipe d’experts reconnus à votre service, incluant

Boris Cailloux

Astrologue de renom et fondateur de l’École d’astrologie EXPERIENCIEL, il décode pour vous les influences des astres et vous guide vers une meilleure compréhension de votre thème astral ;

Julie Destouches

Journaliste et expérimentatrice passionnée, elle teste et évalue pour vous les pratiques spirituelles émergentes avant de vous partager ses découvertes et conseils pratiques ;

Marina Ponsolle

Thérapeute spécialisée dans les essences florales de Bach et l’intelligence émotionnelle, elle vous enseigne comment utiliser ces élixirs naturels pour transformer vos défis émotionnels en forces et retrouver l’équilibre intérieur ;

Gilles Delieuze

Mentor spirituel avec 25 ans d’expérience et créateur d’une approche holistique unique combinant art, philosophie et neurosciences, il vous guide vers l’éveil

de votre essence véritable et l’expression de votre potentiel illimité ;

Et bien d’autres intervenants exceptionnels, comme Arnaud Riou, Christine Duval, Anna Xhaard, Arnault Richard de Chicourt qui partagent chaque mois leurs connaissances exclusives pour enrichir votre chemin d’éveil et de conscience.

Chacun de nos experts combine une solide formation traditionnelle avec une approche moderne et accessible, vous garantissant des contenus à la fois profonds et immédiatement applicables dans votre vie.

Mais ce n’est pas tout !

CADEAU EXCLUSIF : l’interview vidéo complète de Julie Destouches (valeur 27€)

Pour accompagner votre découverte des runes, nous avons filmé une interview exclusive de 45 minutes avec Julie Destouches dans son espace sacré.

Dans cette conversation intime et révélatrice, elle partage :

Son parcours initiatique personnel – comment une journaliste rationnelle est devenue une exploratrice des mondes invisibles après une synchronicité bouleversante avec les runes ;
La technique secrète des « Runes Miroir » : une pratique puissante qu’elle n’a jamais partagée dans ses écrits, pour recevoir des réponses claires à vos questions les plus pressantes (démonstration en direct) ;
Les 3 erreurs fatales que font 90% des débutants avec les runes (et comment les éviter pour recevoir une guidance authentique) ;
Sa création de runes personnelles – Julie vous montre ses propres runes créées avec les 4 éléments et vous guide pas à pas pour créer les vôtres ;
Des révélations surprenantes sur les runes cachées dans notre quotidien moderne (vous ne regarderez plus jamais votre smartphone de la même façon) ;
Un rituel simple de 3 minutes pour activer votre connexion runique chaque matin (filmé en temps réel pour que vous puissiez le reproduire).

Cette interview de 45 minutes, normalement réservée aux abonnés premium de Résonance TV (270€/an), vous est offerte gratuitement avec votre abonnement à Résonance grâce à 1 mois d’essai à la TV.

Cette interview vidéo exclusive vous sera envoyée immédiatement après votre inscription, en plus de votre accès à Résonance.

C’est notre façon de vous remercier de votre confiance et de vous offrir un accompagnement complet dans votre découverte des runes.

Et tout cela pour seulement 2,67€ par numéro avec notre offre annuelle !

✅ Abonnement annuel : 32€/an (soit 2,67€ par numéro !)

✅ Abonnement trimestriel : 9€/trimestre

✅ Abonnement mensuel : 7€/mois

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Votre satisfaction est notre priorité absolue

Nous sommes tellement convaincus que Résonance va transformer votre regard sur la vie que nous vous offrons une garantie satisfait ou remboursé de 15 jours.

Testez Résonance sans aucun risque.

Si, dans les 15 jours suivant votre abonnement, vous estimez que le contenu ne correspond pas à vos attentes, un simple email suffit pour être intégralement remboursé.

Sans justification à fournir, sans questions embarrassantes.

Nous savons que Résonance n’est pas une revue ordinaire.

C’est un compagnon de transformation authentique, et nous voulons que vous puissiez le découvrir en toute sérénité.

Vous n’avez absolument rien à perdre, et une vie plus éclairée à gagner.

Je commence mon voyage sans risque avec Résonance ➜

À votre éveil runique,

Chloé Prevost

P.S. : Combien de signes allez-vous encore ignorer avant de comprendre que l’univers essaie de vous parler ? Les runes sont peut-être le dictionnaire qui vous manquait…

Questions fréquentes

Est-ce que je dois déjà m’y connaître en spiritualité pour comprendre Résonance ?

Absolument pas.

Nos experts prennent le temps d’expliquer chaque concept clairement, avec des exemples pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement dans votre vie.

Et si je veux arrêter mon abonnement ?

Vous êtes totalement libre.

Votre abonnement est sans engagement et vous pouvez l’arrêter quand vous le souhaitez.

Pas de questions, pas de complications. C’est aussi simple que cela.

Quand vais-je recevoir mon premier numéro ?

Le numéro de juin est déjà disponible.

Vous le recevrez dès la validation de votre commande.

Ensuite, chaque numéro est disponible le 20 du mois.

Dès que vous aurez validé votre inscription, vous recevrez une confirmation d’achat, votre accès à votre espace personnel pour retrouver tous les anciens numéros, puis votre numéro dans votre boîte mail le jour de sa parution.

Quel est le format de Résonance ?

C’est une revue digitale mensuelle.

Chaque mois, vous recevrez dans votre boîte mail votre nouveau numéro avec des articles et des dossiers passionnants pour vous aider dans votre développement personnel et spirituel.

Sous quelles conditions je reçois l’interview vidéo de Julie ?

L’interview de Julie fait partie du programme Résonance TV.

Un programme d’interviews vidéo dans lequel chaque mois vous avez plus de 4 interviews inédites avec des auteurs plus extraordinaires les uns que les autres.

Ce mois-ci vous profitez d’un mois d’essai gratuit que vous pouvez arrêter à tout moment.

Nous vous préviendrons par email 2 semaines, puis 1 semaine puis quelques jours avant le début de votre abonnement payant pour que vous puissiez décider si oui ou non vous souhaitez continuer.

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