Hello Email,
J’ai reçu ce message de l’un mes auditeurs il y a quelques jours…
« Matthieu, ce qui freine le plus ma productivitĂ©, c’est que je manque rĂ©guliĂšrement d’Ă©nergie dans mes journĂ©es… MĂȘme aprĂšs une bonne nuit de sommeil, je me sens parfois fatiguĂ©. Du coup, je nâarrive pas Ă ĂȘtre productif Ă 100% et ça me ralentit Ă©normĂ©ment ». đŹ
Est-ce que ça t’arrive aussi de manquer d’Ă©nergie dans tes journĂ©es de travail?
Si OUI, c’est peut-ĂȘtre Ă cause de l’une des raisons suivantes đ…
1. Ton alimentation n’est pas optimisĂ©e
Ton corps a besoin dâune grande variĂ©tĂ© de nutriments pour produire de lâĂ©nergie de maniĂšre durable.đ
Par exemple, des repas riches en protĂ©ines, fibres, vitamines et minĂ©raux peuvent soutenir ton Ă©nergie tout au long de la journĂ©e. Ă lâinverse, les aliments ultra-transformĂ©s ou riches en sucres rapides peuvent provoquer des fluctuations Ă©nergĂ©tiques qui te laissent Ă©puisĂ©(e).
Si tu ne t’assures pas d’apprendre Ă BIEN MANGER pour avoir une Ă©nergie stable (et maximale), c’est tout Ă fait normal de te sentir fatiguĂ© peu de temps aprĂšs avoir mangĂ©…
Quelques symptĂŽmes que ton alimentation n’est pas optimisĂ©e:đĄ
- Ressentir la faim à peine 1 ou 2h aprÚs avoir mangé
- Sentiment de lourdeur et fatigue aprĂšs le repas
- Brouillard mental qui t’empĂȘche de te concentrer
2. Tu ne dors pas assez (ou ton sommeil est déréglé)
On sait tous que le sommeil est essentiel, mais ce nâest pas seulement la quantitĂ© qui compte. La QUALITĂ ainsi que la RĂGULARITĂ jouent aussi un rĂŽle fondamental. đ€
Si tu te rĂ©veilles rĂ©guliĂšrement durant la nuit ou si ton rythme de sommeil est irrĂ©gulier, ton corps nâa pas le temps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer complĂštement.
De plus, si tu ne dors pas assez (car tu te couches trop tard) ou si tu n’as pas un rythme de sommeil alignĂ© Ă ton chronotype, tu risques de ne jamais ton sentir reposĂ© pleinement.
Quelques symptĂŽmes que ton sommeil fait dĂ©faut:đĄ
- Tu te couches tard et te lĂšve tĂŽt
- Tu te réveilles plusieurs fois par nuit
- Tu as de la difficultĂ© Ă t’endormir
- Ton rĂ©veil est extrĂȘmement pĂ©nible et il te faut « snoozer » plusieurs fois avant d’ĂȘtre capable de sortir du lit
- Tu te sens encore fatigué alors que tu viens juste de te réveiller
3. Tu ne bouges pas assez (sédentarité)
Il est essentiel de bouger chaque jour pour ĂȘtre en bonne santĂ© et avoir de l’Ă©nergie.
Rester assis une majeure partie de la journĂ©e rĂ©duit la circulation sanguine et limite lâoxygĂ©nation des muscles et du cerveau, entraĂźnant une sensation de fatigue. De plus, cela te prive de nombreux bienfaits sur ta santĂ© et ton Ă©nergie.đȘ
IntĂ©grer de petites pĂ©riodes dâactivitĂ© physique dans ta journĂ©e, mĂȘme quelques minutes de marche ou dâĂ©tirements, peut revitaliser ton Ă©nergie et te permettre de mieux te concentrer.
Quelques symptĂŽmes que tu ne bouges pas assez: đĄ
- Tu passes la grande partie de tes journées en étant assis (dans ta voiture, au bureau ou sur le canapé)
- Tu ne pratique pas d’activitĂ© physique rĂ©guliĂšre
4. Tu gĂšres mal tes ressources cognitives
Nos ressources cognitives sont prĂ©cieuses, mais limitĂ©es…đ§
Si tu es constamment surchargĂ© de pensĂ©es, de dĂ©cisions, de notifications et de tĂąches, sans prendre de pauses, ton Ă©nergie mentale diminue rapidement. Te plongeant ainsi dans un Ă©tat de fatigue cognitive qui te rend incapable de…
- Te concentrer
- Prendre des décisisons
- Réfléchir
- Ătre crĂ©atif
Quelques symptĂŽmes que tu gĂšres mal tes ressources cognitives: đĄ
- Tu fais de longs blocs de travail sans prendre de pauses
- Tu gardes les notifications ouvertes sur ton téléphone ou tes courriels
- Tu travailles dans environnement oĂč il y a beaucoup d’interruptions
- Tu ne prends jamais de temps pour te focaliser sur une seule chose (sans distraction)
5. Tu travailles trop sans prendre de recul
Si tu es du genre « work aholic« , ATTENTION! â ïž
C’est bien d’aimer son travail et de travailler avec acharnement. Mais enchaĂźner les heures/jours sans prendre de recul pour renouveler tes rĂ©serves d’Ă©nergie physique, mentale, Ă©motionnelle et spirituelle risque de te plonger dans un Ă©tat d’Ă©puisement.
Sois vigilent et assure-toi de prendre soins de toi afin de ne pas te brĂ»ler Ă la tĂąche…
Quelques symptĂŽmes que tu travailles trop:
- Tu travailles 6 ou 7 jours par semaine
- Tu fais de longues journées de 12 heures de travail et plus
- Tu prends rarement des jours de congé
- MĂȘme dans tes congĂ©s, tu penses au travail et rĂ©pond Ă tes courriels
- Tu n’as pas pris de « vraies vacances » depuis trĂšs longtemps
Conclusion: Il est essentiel d’apprendre Ă gĂ©rer son Ă©nergie
Ne pas prendre soin de toi ni porter une attention particuliĂšre Ă tes habitudes de santĂ©/gestion d’Ă©nergie peut ĂȘtre fatal sur le plan de la productivitĂ©…
En fait, nĂ©gliger son Ă©nergie, c’est saboter ta productivitĂ© Ă petit feu.
La SOLUTION? đĄTe former pour connaĂźtre exactement quoi faire et ne pas faire.
Aller chercher des outils concrets pour reprendre le contrĂŽle de ton quotidien et dĂ©velopper de bonnes habitudes au niveau de ton alimentation, ton sommeil, l’activitĂ© physique, la gestion de tes ressources cognitives et ton rythme de travail.
…Et ce, malgrĂ© que tu sois une personne trĂšs occupĂ©e.â±ïž
đ Pour bĂ©nĂ©ficier d’un accompagnement clĂ© en main, rejoins ma toute nouvelle formation « Maximise ton Ă©nergie« .
Disponible avec un tarif rĂ©duit de lancement jusqu’Ă ce vendredi 8 novembre.
Je te laisse aller voir tous les détails ici
Bonne semaine!
