Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?

BULLETIN SANTÉ : Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?

Ce n’est un secret pour personne, le sommeil influe largement sur le bien-être et la santé.

Pour connaître la durée d’une nuit idéale, des experts ont passé au crible une série d’études sur les effets du sommeil sur la santé. Leur analyse a permis de donner de nouvelles directives pour chaque tranche d’âge.

Voici les résultats !

Quelle est la durée d’une nuit idéale ?

Des experts ont cherché à redéfinir la quantité de sommeil idéale pour chaque individu.

Le comité, constitué notamment du Dr DonCarlos, représentant de l’Association américaine des anatomistes, ainsi que d’autres spécialistes choisis par des organisations médicales et la National Sleep Foundation, a examiné les conclusions de 320 études portant sur les impacts du sommeil sur la santé.

Les résultats, rendus publics dans Sleep Health, le Journal de la National Sleep Foundation, ont conduit à l’émission de nouvelles recommandations sur la durée de sommeil optimale, établies en fonction de l’âge.

Vous vous demandez combien de temps vous devriez dormir ?

Les tout dernières directives du groupe d’experts de la National Sleep Foundation concernant le sommeil sont les suivantes :

Pour les nourrissons de 0 à 3 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 14 à 17 heures par jour.
Pour les bébés de 4 à 11 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 12 à 15 heures par jour.
Pour les tout-petits de 1 à 2 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 11 à 14 heures par jour.
Pour les enfants d’âge préscolaire de 3 à 5 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 10 à 13 heures par jour.
Pour les enfants d’âge scolaire de 6 à 13 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 9 à 11 heures.
Pour les adolescents de 14 à 17 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 8 à 10 heures.
Pour les jeunes adultes de 18 à 25 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 26 à 64 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 65 ans et plus, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 8 heures.

Alors, selon ces recommandations, êtes-vous suffisamment reposé ?

Conseils pour un sommeil réparateur

Tout d’abord, établissez une routine régulière de coucher et de lever, même les weekends, afin de stabiliser votre horloge biologique.

Créez un environnement propice au sommeil en maintenant une chambre sombre, fraîche et calme.

Limitez l’exposition à la lumière des écrans électroniques avant le coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Privilégiez une activité relaxante avant d’aller au lit, comme la lecture ou la méditation, pour apaiser votre esprit. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine quelques heures avant de dormir.

L’activité physique régulière peut également favoriser un sommeil de qualité, mais il est préférable de l’éviter juste avant d’aller au lit.

Si malgré ces conseils, vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.

Des troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs médicaux ou psychologiques, et une évaluation appropriée peut aider à identifier et à traiter ces problèmes.

Et voilà ! C’est tout pour aujourd’hui.

J’espère que cet email vous aura plu et qu’il vous aura appris des choses.

Je vous souhaite une bonne fin de journée,

Christian Lacroix

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Test : êtes-vous prisonnière de votre enfant intérieur ?

Découvrez quel âge a votre souffrance (test express)

Très cher(e) Email,

Question rapide :

Quand quelqu’un vous fait une remarque devant d’autres personnes que ressentez-vous en premier ?

A) Une colère explosive qui monte instantanément ;

B) Une honte profonde qui vous fait vouloir disparaître ;

C) Une peur panique d’être jugée ;

D) Un besoin urgent de vous justifier.

Maintenant, deuxième question :

Face à un changement important dans votre vie, quelle est votre première réaction ?

A) « C’est injuste, pourquoi moi… » ;

B) « Je ne vais jamais y arriver » ;

C) « Et si tout se passait mal ? » ;

D) « Il faut que je contrôle tout ».

Dernière question :

Quand vous vous regardez dans le miroir, quelle voix entendez-vous le plus souvent ?

A) « Tu es nulle, regarde-toi » ;

B) « Tu ne mérites pas d’être aimée » ;

C) « Tu vas échouer de toute façon » ;

D) « Tu déçois toujours tout le monde ».

Maintenant, regardez vos réponses…

Si vous avez majoritairement A → Votre enfant intérieur a 7 ans.

Si vous avez majoritairement B → Votre enfant intérieur a 5 ans.

Si vous avez majoritairement C → Votre enfant intérieur a 9 ans.

Si vous avez majoritairement D → Votre enfant intérieur a 11 ans.

Ça veut dire que quelque part en vous…

Il y a une petite fille ou un petit garçon qui a peut-être été blessée à cet âge-là et qui depuis prend vos décisions à votre place.

Vous voyez le problème ?

Vous avez plus de 40 ans, mais c’est votre enfant intérieur de 7 ans qui réagit à votre patron ;
Vous êtes adulte, mais c’est votre petite fille de 5 ans qui choisit vos amoureux ;
Vous êtes mature, mais c’est votre enfant de 9 ans qui prend vos décisions importantes.

Mais voici la bonne nouvelle :

Cet enfant intérieur n’est pas votre ennemi.

Il a juste besoin qu’on lui explique que le danger est passé.

Qu’on lui donne l’amour qu’il n’a pas eu.

Qu’on lui montre qu’il peut faire confiance à l’adulte que vous êtes devenue.

Et la façon la plus simple de dialoguer avec cette partie de vous-même en douceur, c’est d’accéder à votre inconscient grâce à l’auto-hypnose.

Car c’est dans cet état de transe légère que vous pouvez enfin guérir votre enfant intérieur.

C’est pour que ça que…

Olivia et Xavier rendent l’accès facile à l’autohypnose grâce à une technique douce et maternelle

Ils ne sont pas juste des thérapeutes.

Olivia Favre, ancienne professeure de mathématiques et de physique, a découvert l’hypnose lors d’une reconversion qui a changé sa vie.

Xavier Faye, pharmacien et passionné d’ésotérisme cherchait le meilleur moyen d’aider les gens quand il a trouvé cette voie.

Ensemble, ils ont développé une approche unique basée sur « la méthode SAJECE ».

Une technique douce et maternelle qui utilise des histoires métaphoriques pour parler directement à votre inconscient.

Et si leurs contes fonctionnent si biens :

C’est parce qu’ils comprennent que votre inconscient fonctionne comme un enfant. Il ne comprend pas les longs discours rationnels… mais il adore les histoires.

Olivia explique :

« C’est comme si on parlait à l’enfant intérieur, et ça marche très bien ! Je me sers de ce que je vis, de mes expériences, pour créer des histoires qui touchent juste. »

Leurs livres sont aujourd’hui utilisés par des sophrologues, dans les EHPAD, les écoles ou encore dans les prisons.

Comme le dit si bien Olivia :

« L’inconscient, c’est un peu votre petit ange gardien. Il a très envie que vous alliez bien. Il suffit de savoir lui parler ».

Et…

C’est exactement ce qu’ils vont vous apprendre dans le nouveau numéro Résonance :

Dans cet article exclusif, vous découvrirez :

Pourquoi vos blessures d’enfance remontent à la surface maintenant :
Xavier révèle comment votre inconscient garde « sous cloche » les traumatismes jusqu’à ce qu’il vous juge assez fort pour les traiter (souvent après 50 ans) ;
Comment débloquer votre accès à l’abondance :
Olivia révèle pourquoi c’est nous qui bloquons inconsciemment la prospérité que la vie veut nous offrir… et la clé pour enfin vous sentir « digne de recevoir » ;
Une façon simple d’arrêter de « compenser » en permanence pour prouver votre valeur :
Xavier explique comment cette croyance toxique de « ne jamais être à la hauteur » sabote votre vie… et comment une simple histoire peut la dissoudre définitivement ;
Pourquoi les contes thérapeutiques court-circuitent naturellement la résistance de votre mental conscient…
Xavier explique comment ces « histoires innocentes » pénètrent vos défenses sans que vous vous en rendiez compte, permettant une transformation en douceur même chez les plus sceptiques ;
Comment vous libérer de cette « armure émotionnelle » qui vous épuise depuis des années :
Cette protection que vous portez inconsciemment depuis l’enfance vous coûte une énergie folle… et vous allez apprendre à la déposer en douceur grâce aux contes thérapeutiques.

Après ça, vous saurez exactement comment dialoguer avec cette partie de vous qui détient toutes les clés.

Mais ce n’est qu’une partie de ce que Résonance vous réserve

Car chaque mois, notre revue vous apporte bien plus qu’un simple article…

C’est une exploration complète des sagesses authentiques qui transforment vraiment les vies.

Dans ce même numéro, vous découvrirez aussi :

Les cadeaux cachés de Mercure rétrograde avec Isabelle Elvira (@holisticzaza).

Un article éclairant sur le phénomène de Mercure rétrograde, souvent redouté mais mal compris.

L’astrologue Isabelle Elvira démystifie cette période et révèle comment ces rétrogradations peuvent devenir des opportunités de croissance et de transformation plutôt que des obstacles.

Les rêves : portails sacrés vers la guérison de l’âme avec Anna Xhaard.

La directrice artistique et autrice partage son expertise sur l’importance des rêves comme outils de guérison spirituelle.

Elle propose des techniques concrètes pour analyser et comprendre les messages de notre inconscient.

Exploration intérieure : Dharma Bouddha avec Sandy Hinzelin.

Une interview exclusive avec la docteure en philosophie sur son parcours spirituel et les enseignements du Bouddha adaptés à notre quotidien moderne.

Le signe du mois : le Cancer avec Boris Cailloux.

L’astrologue et créateur de l’École d’astrologie EXPERIENCIEL décrypte les énergies du Cancer et propose des conseils pour activer les qualités de ce

signe d’eau en nous.

L’astrologie Maya avec Thibaut Vernier.

Du Guatemala au Pérou, de l’Inde au Mexique, il étudie les systèmes de sagesse qui ont survécu aux millénaires… et vous dévoile dans son article tous les secrets de l’astrologie maya.

Vous découvrirez également comment calculer facilement votre Nawal de naissance.

Ouvrir le dialogue céleste : 5 étapes pour recevoir les messages de vos guides spirituels avec Sarah Diviné.

Un guide pratique en 5 étapes pour établir une connexion avec ses guides spirituels et apprendre à percevoir leurs

messages au quotidien.

Penser à ses morts, ce n’est pas pleurer avec Lila Rhiyourhi.

La magnétiseuse et médium spirite partage sa vision sur la mort comme aventure spirituelle et l’importance de transformer notre chagrin en gratitude

pour aider nos défunts dans leur passage.

Cette revue offre un voyage complet à travers différentes pratiques et sagesses spirituelles, avec des contributeurs experts reconnus dans leurs domaines respectifs.

Chaque article apporte des outils pratiques et des perspectives transformatrices pour accompagner les lecteurs dans leur évolution personnelle et spirituelle.

Et tout cela pour seulement 2,67€ par numéro avec notre offre annuelle !

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Nous savons que Résonance n’est pas une revue ordinaire.

C’est un compagnon de transformation authentique, et nous voulons que vous puissiez le découvrir en toute sérénité.

Vous n’avez absolument rien à perdre, et une vie plus éclairée à gagner.

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À votre éveil,

Michel

P.S. : Chaque jour passé sans dialoguer avec votre inconscient est un jour de plus à porter ce poids invisible. Découvrez enfin pourquoi ces schémas se répètent… et comment les transformer.

Questions fréquentes

Est-ce que je dois déjà m’y connaître en spiritualité pour comprendre Résonance ?

Absolument pas.

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Ensuite, chaque numéro est disponible le 20 du mois.

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Pourquoi votre “vous” de 7 ans dirigent encore votre vie après 40 ans (et comment y remédier)

Auto-hypnose : comment reprogrammer les automatismes qui vous sabotent

Pranams Moksha Sadhaka,

Vous l’avez encore fait…

Vous avez encore dit « oui »<> alors que vous vouliez dire « non » ;

Vous avez encore choisi le même type de personne qui vous fait souffrir ;

Vous avez encore reporté cette décision importante.

Et à chaque fois, vous ressentez ce même poids dans votre poitrine.

Comme si vous portiez un sac à dos invisible rempli de pierre que vous traînez depuis des années…

Et le pire, c’est que vous savez que vous tournez en rond.

Vous voyez les mêmes situations qui se répètent.

Les mêmes réactions qui vous échappent.

Les mêmes choix qui vous mènent dans le mur.

Pourtant, vous avez essayé de changer.

Vous avez pris des résolutions, lu des livres, vous vous êtes dit « cette fois, c’est différent ».

Mais rien.

Le cycle reprend et les vieilles habitudes reviennent plus fortes à chaque fois.

Tout ça…

Parce que ces maux vivent dans votre inconscient.

Cette partie de vous qui décide à votre place et vous fait répéter les mêmes erreurs sans que vous vous en rendiez compte.

C’est pour ça que la volonté seule ne suffit jamais.

Car si vos schémas sont programmés à 7 ans dans votre inconscient, alors votre mental adulte de 45 ans ne peut pas les contrôler.

Le problème n’est pas dans ce que vous voyez, il est dans le programme qui tourne en arrière-plan.

Et voici la vérité :

Tant que vous n’allez pas libérer ces poids inconscients ;
Tant que vous n’allez pas reprogrammer ces schémas profonds ;
Tant que vous n’allez pas dialoguer avec cette partie de vous.

Rien ne changera vraiment.

Mantenant, imaginez si vous pouviez poser ce sac, casser ces cycles et enfin respirer librement.

C’est exactement ce que permet l’auto-hypnose.

Aller directement à la source, là où ces schémas se sont créés dans votre inconscient.

C’est pour ça que…