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8 juin 2024 Email

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8 juin 2024 Email

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8 juin 2024 Email

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Prostate : comment la faire "dégonfler" (vidéo très rare)
8 juin 2024 Email

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Nos ancêtres menhirs et dolmens
8 juin 2024 Email

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Sisyphe VS YouTube
8 juin 2024 Email

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Mission Anti-RIC (Rhumatismes Inflammatoires Chroniques)
8 juin 2024 Email

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Et si c’était grave Docteur ? (alerte de santé à ne pas négliger)
8 juin 2024 Email

Cher(e) ami(e) de la Santé,Récemment, le magazine l’Express titrait : Avant d’ajouter : « Médecines douces, gare aux charlatans. C’est le principal danger, les escrocs ? » Qu’est-ce les médecines…

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Rester en santé tout en prenant de l’âge, cela nécessite une alimentation variée et l’entretien du mouvement. En France, l’espérance de vie s’élève à 85,3 ans pour les femmes et 79,3 ans pour les hommes.

Mais notre métabolisme change beaucoup plus tôt: «A partir de 30 ans, on ne crée plus sa masse musculaire; on l’entretient», explique Pauline Solioz, diététicienne :

«On a tendance à perdre du muscle et à prendre de la masse grasse. C’est un phénomène normal, une modification physiologique par laquelle tout le monde passe, mais qui est plus ou moins poussée selon les individus.»

Aujourd’hui le 10/07/2025, j’aimerais vous inviter à découvrir plus en détails cette médecine connue pour ses effets antalgiques, décongestionnants, drainants, anti-inflammatoires, détoxifiants et autres…

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Les transformations du métabolisme peuvent engendrer des problèmes de santé:

«Plus on perd de la masse musculaire, plus les risques de chute sont importants, parce qu’on a moins de force. Le système immunitaire peut aussi être moins résistant, puisque les protéines qui entretiennent la masse musculaire sont identiques à celles qui renforcent notre système immunitaire», illustre la diététicienne.

Les besoins énergétiques varient sensiblement d’une personne à l’autre et dépendent de nombreux facteurs, tels que la composition corporelle, l’activité physique, le sexe, l’état de santé et le stress.

Généralement plus sédentaire, une personne de plus de 65 ans aura moins besoin de calories journalières qu’une personne plus jeune. Toutefois, ses besoins en nutriments seront tout aussi importants, si ce n’est plus. En effet, avec le vieillissement, le corps a plus de difficultés à les assimiler.

Sans compter que certaines pathologies, en raison de l’alitement qu’elles imposent, de leur nature chronique ou de l’addition de médicaments qu’elles engendrent, altèrent la qualité de ces assimilations.

Une alimentation équilibrée et savoureuse

Les séniors doivent particulièrement veiller à consommer suffisamment d’aliments riches en calcium, en vitamine D – dont on est souvent carencés en hiver, faute de pouvoir s’exposer régulièrement au soleil – et en vitamine B12, ainsi qu’en protéines.

On en trouve notamment dans les produits laitiers, les haricots secs, les fruits à coques, les épinards, le tofu et certaines eaux minérales (pour le calcium), les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng (pour la vitamine D) et la viande, le poisson, les œufs, le fromage, les produits laitiers et les protéines végétales (pour la vitamine B12 et l’apport en protéines).

«Il est essentiel de privilégier une alimentation variée et, si possible, de qualité, c’est-à-dire des produits bruts que les séniors transforment eux-mêmes.»

Si la faim se fait moins sentir avec l’âge, il est possible de fractionner les repas, en mangeant de plus petites portions, mais plus souvent, constituées principalement de protéines.

«L’hydratation est également très importante à cet âge où l’on peut parfois moins ressentir la soif.»

Une complémentation en oligoéléments peut être intéressante selon les cas, mais elle doit être discutée avec son médecin.

Ce dernier doit également être consulté lors de souffrances chroniques, d’une perte de poids non souhaitée, d’une médication régulière et importante, de problèmes de denture ou de tout autre facteur pouvant affecter les plaisirs de la table.

Sociabiliser les repas

Ces plaisirs passent aussi par le partage des repas:

«Il est parfois difficile de les instaurer au niveau familial, mais il n’en est pas moins essentiel de s’inquiéter des séniors de notre entourage, de les inviter à manger chez soi, etc. C’est souvent en étant seul à table qu’on perd l’envie de cuisiner et que l’alimentation se péjore, or le contexte social des plus de 65 ans passe souvent par les proches.»

Redonner au repas son aspect convivial, être entouré pour manger, cela suffit donc parfois à améliorer l’alimentation.

«Ce lien autour de la table est particulièrement important à un âge où le réseau social diminue. On l’a vu avec la pandémie: la réduction des contacts, l’entrave des mouvements, les occasions réduites de faire les courses, cela affecte aussi le moral.»

Un esprit sain dans un corps sain

Une bonne alimentation favorise aussi une bonne santé psychique, comme l’explique la diététicienne:

«Notre consommation de nutriments et d’oligoéléments touchera aussi notre santé mentale. Une consommation insuffisante de fer peut par exemple engendrer une humeur un peu plus vacillante. Une carence de certaines vitamines peut affecter le bien-être. De manière générale, pour être en pleine forme, on peut veiller à conserver un sommeil de qualité, une alimentation variée, un mouvement régulier et un réseau social.»

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Mais d’autres n’ont jamais lu la lettre.

Peut-être est-ce votre cas ?

Alors vous vous demandez qui je suis, et ce que j’ai à gagner avec tout ça.

Laissez-moi vous en dire plus…

Je m’appelle Francis Dukros, je suis le fondateur de la lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Cette lettre d’information spécialisée dans les chroniques et l’édition de livres de santé naturelle est devenue incontournable en quelques années.

Ma mission, c’est de partager avec vous les dernières connaissances scientifiques en terme de santé.

Par ailleurs, je suis un expert en bien-être naturel, et l’auteur de 3 Best-Seller sur la nutrition et la santé alternative.

Depuis 8 ans j’organise régulièrement des conférences privées sur la santé naturelle.

J’ai eu l’honneur de rencontrer les experts les plus sérieux du domaine.

Je ne souhaite plus gagner d’argent sur des contenus de santé.

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Francis Dukros

PS : Si vous appréciez mon geste, envoyez moi un petit message. Je lis tous vos emails (même si je n’ai pas toujours le temps de répondre). Et ils me font chaud au cœur. Ce que je fais, c’est pour vous. C’est très important pour moi d’avoir vos avis et témoignages.

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