Salut Email,
Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de te retrouver en milieu de journée avec l’impression de manquer d’énergie? De sentir une fatigue soudaine alors que ta journée est pourtant loin d’être terminée? 🤔
Si oui, c’est peut-être parce que sans le savoir tu t’es exposé à l’un des 5 « tueurs d’énergie » dont je parle cette semaine dans l’épisode #207 du podcast Productif au quotidien. 🎧
Tu veux savoir ce qui sabote ton énergie pour rester au top de ta productivité ?
Voici les 5 erreurs à éviter. 👇
1. Manger trop sucré le matin 🍩
Tu te réveilles, tu prends ton café et… tu grignotes un croissant ou un bol de céréales sucrées?
Si oui, attention.⚠️ Un petit-déjeuner trop riche en sucre cause des pics de glucose, suivis de chutes brutales qui te laissent fatigué et déconcentré quelques heures après.
Solution : Opte pour des options plus équilibrées comme des œufs, du pain complet ou des fruits à faible indice glycémique, pour une énergie stable toute la matinée.
2. Rester enfermé toute la journée (sans accès à la lumière naturelle) 🏠
Si tu passes ta journée dans un bureau sombre, tu perturbes ton rythme circadien, ce qui affecte ton niveau d’énergie et même ton sommeil. La lumière naturelle joue un rôle crucial dans notre vitalité.
Solution : Essaie de t’exposer à la lumière naturelle, surtout le matin, ou fais des pauses à l’extérieur. Même une courte sortie peut faire des merveilles pour ton énergie.
3. Rester assis toute la journée 🪑
Notre corps est fait pour bouger. Passer trop de temps assis diminue la circulation sanguine, entraîne des raideurs et réduit ta concentration.
Solution : Mets-toi en mouvement toutes les 30 à 60 minutes. Un simple étirement ou une courte marche suffisent à réactiver ton corps et ton esprit.
4. Travailler sans prendre de pause ⏳
Travailler sans arrêt peut sembler productif, mais en réalité, ça épuise rapidement ton cerveau.
Sans pause, la fatigue mentale s’accumule, réduisant ta créativité et ton efficacité.
Solution : Planifie des pauses régulières. Utilise par exemple la technique Pomodoro : 25 minutes de travail, 5 minutes de pause. Ton cerveau te remerciera.
5. Le manque de sommeil 😴
Rien ne ruine plus ton énergie qu’une mauvaise nuit de sommeil. Le manque de repos affecte non seulement ta concentration, mais aussi ta capacité à gérer ton temps et ton stress.
Solution : Priorise une routine de sommeil stable. Fixe-toi une heure de coucher et de réveil, crée un environnement propice au sommeil (sans écran ni lumière bleue), et fais de ton sommeil une priorité, pas un luxe.
Envie d’en savoir plus sur ces 5 voleurs d’énergie?
À bientôt dans l’épisode! 🙂
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