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Les petits pas qui font la grande différence
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Mes Guerrières, Mes Guerriers,
Avant de commencer le sujet de cette lettre, j’espère que vous profitez bien de ces fêtes de fin d’année, qu’elles ont été une réussite !
Je sais que cette période amène généralement beaucoup de réflexions, d’introspection et de remise en question.
Avec le Nouvel An qui pointe son nez, on se dit tous
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Allez, cette année je vais perdre ces derniers 5 kilos,
Allez, cette année je mange plus équilibré,
Allez, cette année je réussis à avoir des relations saines,
Allez, cette année je me lance mon entreprise,
Allez, cette année j’ose commencer la peinture, le théâtre, la photographie.
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Et malgré toute notre plus grande motivation à l’instant T, quelques semaines plus tard
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Nous n’avons pas beaucoup avancé sur notre projet
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Le feu des premiers jours a laissé la place à… la flemme.
Cela ne sert à rien de se cacher derrière de grandes théories ou des mots savants.
Car chacun de ces objectifs demande des efforts.
Et en fait c’est tout là le problème.
Car ce sont
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Des efforts beaucoup trop grands
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Regardons la vérité en face.
Si cela fait des années que vous restez dans votre zone de confort, à faire toujours la même chose,
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Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que, juste parce que c’est le Nouvel An, vous trouviez en vous d’un coup (par magie), l’énergie de faire l’effort de commencer une nouvelle activité.
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Maintenant, attention, je ne vous dis pas de ne plus avoir de rêves.
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Bien sûr qu’il faut en avoir.
C’est ce qui fait que l’on se lève tous les matins, et que l’on veut croquer la vie à pleines dents.
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Mais au lieu de se dire, demain, je serais en haut de la montagne…
Je vous propose de vous dire, demain
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J’aurais fait le premier petit pas
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La théorie des petits pas vient de la méthode japonaise Kaizen d’amélioration continue.
Au début utilisée dans l’industrie automobile, vu sa puissance, elle s’est vite étendue à de nombreux domaines, dont le développement personnel.
Et je pense au développement personnel au sens large.
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Pas seulement dans votre propre introspection, à régler quelques problèmes.
Vous pouvez vraiment l’appliquer à l’ensemble de votre vie : dans chacun des aspects que vous souhaitez améliorer.
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Car son principe est très simple :
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De petits changements réguliers et progressifs dans les comportements et les habitudes peuvent conduire à des transformations profondes et durables dans la vie personnelle
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Et cela amène des bénéfices profonds et qui vont faire toute la différence dans votre quotidien :
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- En décomposant les grands objectifs en petites étapes, vous allez réduire votre sentiment d’écrasement et diminuer votre stress associé à la poursuite d’objectifs (trop) ambitieux ;
- Les petites actions répétées vous aident à établir de nouvelles habitudes de manière plus efficace et durable. En plus, elles s’intègrent facilement dans votre quotidien. Résultats garantis !
- Chaque petit pas accompli renforce votre confiance en vous. En voyant de vos propres yeux que vous en êtes capable, vous allez petit à petit reconstruire cette confiance. Ce qui va vous permettre au bout d’un moment de vous sentir à l’aise face à de plus grands défis ;
- Cette méthode vous permet de vous adapter facilement aux changements et de réajuster les plans en cours de route. Chaque petit pas est réalisé dans un temps relativement court. A chaque nouveau pas, c’est l’occasion d’adapter votre chemin, si besoin. Je peux vous garantir que cette flexibilité va libérer votre charge mentale et va vous permettre de rester plus motivé sur le chemin.
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Et j’ai encore une dernière bonne nouvelle en cette période de fêtes, c’est que
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C’est hyper facile à mettre en place
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Je sais, vous en avez peut-être marre d’entendre ça à tout-va.
Mais si vous avez une dernière pièce de confiance à accorder, vous pouvez le faire à cette méthode, les yeux fermés.
Voici les étapes pour y arriver :
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- Définissez votre objectif global. Soyez précis sur ce que vous souhaitez atteindre. Par exemple, au lieu de dire « je veux être en meilleure santé », définissez ce que cela signifie pour vous, comme « je veux perdre 5 kilos » ou « je veux courir 5 km sans m’arrêter ». Assurez-vous que votre objectif est réaliste et atteignable dans votre contexte de vie actuel ;
- Découpez l’objectif en mini-objectifs. Divisez votre grand objectif en étapes plus petites. Par exemple, si votre objectif est de courir 5 km, commencez par courir 1 km, puis augmentez progressivement la distance ;
- Planifiez des actions quotidiennes ou hebdomadaires. Établissez des actions spécifiques qui vous rapprocheront de chaque mini-objectif. Par exemple, décidez de marcher 30 minutes par jour ou de lire 10 pages d’un livre chaque soir. Assurez-vous que ces actions peuvent être intégrées dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire sans trop de perturbation ;
- Suivez et célébrez vos progrès. Tenez un journal de vos progrès, en notant les réalisations, même minimes. Cela peut être un journal écrit, une application ou un tableau de suivi. Célébrez chaque petit succès pour maintenir la motivation. Cela peut être aussi simple que de se féliciter ou de partager vos succès avec des amis ou de la famille ;
- Évaluez et réajustez au besoin. Prenez du temps régulièrement (par exemple, une fois par mois) pour évaluer vos progrès par rapport à vos mini-objectifs. Soyez prêt à réajuster vos plans en fonction de vos expériences, par exemple en modifiant la difficulté ou le délai des mini-objectifs ;
- Soyez patient avec vous-même et persévérez même lorsque les progrès semblent lents. Il faut reconnaître que le changement significatif prend du temps. Apprenez à voir les échecs ou les retours en arrière comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des obstacles insurmontables ;
- Partagez vos objectifs avec des amis, de la famille ou des groupes de soutien qui peuvent vous encourager et vous tenir responsable. Envisagez de travailler avec un coach de vie ou un thérapeute, surtout si vous abordez des objectifs liés à des changements de comportement difficiles.
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Si vous prenez le temps de vous poser les bonnes questions, et de tenir votre planning, cette méthode peut devenir un outil puissant pour un changement réel et positif dans votre quotidien et votre vie au global.
N’hésitez pas à partager avec moi vos réflexions et vos commentaires ici en commentaires.
Profitez de ces périodes pour vous reposer également.
L’introspection et votre développement ne doivent pas être seulement vus comme un travail difficile et prenant.
Vous allez vers votre bien-être, ne l’oubliez pas.
Encore mes meilleurs voeux pour cette année,
Julia
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