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Médecine tibétaine : les bienfaits des mantras contre l’anxiété

Qu’est-ce qu’un mantra ? Comment ça fonctionne ?

Pour la médecine tibétaine, une bonne santé dépend de nos énergies psychiques et physiques. Parmi ses préceptes, elle recommande notamment de répéter des mantras pour se sentir mieux. Plusieurs équipes de scientifiques commencent à s’intéresser à ses bienfaits.

Pour la plupart d’entre nous, le mot “mantra” revêt une aura de mystère, voire de mysticisme. Mais si on le comprend et l’utilise correctement, il peut s’avérer grandement efficace.

De quoi s’agit-il ?

Les mantras sont des syllabes, des mots ou des phrases en sanskrit ou en tibétain ancien. Ils peuvent être orientés vers un but spirituel ou médical.

La première encyclopédie de médecine tibétaine, rédigée entre le VIIIe et le XIIe siècle, en recense environ 100 000.

« Certains font référence à des symptômes spécifiques, d’autres à des organes qui doivent être ‘équilibrés’ », explique le Dr Ingfried Hobert, médecin holistique.

Aujourd’hui le 09/10/2024, j’aimerais vous faire découvrir le pouvoir du mantra qui est l’essence même de l’humanité et pourtant quand on l’exprime par des mots, il est relié à un pouvoir invisible.

Ce pouvoir devient évident pour se soigner quand on le pratique sérieusement :

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Ces formules doivent être répétées pendant plusieurs minutes, en position de méditation.

La médecine tibétaine considère en effet que le corps est traversé de vibrations, comme tout le reste de l’univers.

“On pense que pour qu’une maladie se déclare, il faut qu’il y ait une perturbation énergétique sous-jacente”, poursuit le Dr Hobert.

Les mantras visent à la corriger en produisant un son doté d’une énergie particulière, capable de s’harmoniser avec d’autres vibrations du corps ou de l’environnement.

Tout le monde peut-il réciter des mantras ?

Il existe plusieurs niveaux de pratique. Les méditants très expérimentés les utilisent pour s’élever spirituellement.

“Mais on peut aussi avoir recours à des mantras simples et accessibles, souligne France Dhont-Padmavati, art-thérapeute, professeure de yoga et de mantra, et cela sans rentrer dans une tradition spirituelle particulière.”

Des travaux menés par le Pr Luciano Bernardi, de l’université italienne de Pavie, ont montré que des personnes non formées à la méditation bénéficiaient d’une intense relaxation lorsqu’elles répétaient un mantra.

Cependant, c’est plus facile si l’on connaît déjà les bases de la méditation car pour bien réciter le mantra, on doit savoir comment placer sa concentration sur un son précis, accepter les pensées parasites qui se présentent et les laisser “passer” dans son esprit sans s’y accrocher.

Le point positif est que la méditation autour d’un mantra est souvent jugée plus accessible que celle qui consiste à se concentrer sur son propre souffle, qui retient moins facilement l’esprit.

Quels sont les bienfaits des mantras ?

“Des études scientifiques ont désormais prouvé que psalmodier des mantras réduit l’anxiété et les symptômes dépressifs, en même temps que cela induit un état de relaxation et de bonne humeur”, affirme la chercheuse en psychologie Gemma Perry. Ainsi, répéter un mantra en silence ou en chantant induit des modifications neuronales associées à une baisse de l’anxiété.

Récités de façon régulière, les mantras aident donc aussi à mieux résister au stress. En 2018, une étude, parue dans l’American Journal of Psychiatry, a montré que la répétition silencieuse d’un mantra améliorait les symptômes de stress post-traumatique chez des vétérans de guerre.

D’autres recherches, menées notamment par Gemma Perry, ont découvert que psalmodier le mantra “Om” à voix haute augmentait l’attention et la positivité, mais également l’altruisme et le sentiment de cohésion sociale.

Comment s’y mettre ?

Les bases sont les mêmes que celles d’une méditation “classique”. “On s’assoit sur un coussin ou sur une chaise avec la colonne vertébrale droite, dans son axe mais dans une position qui doit être confortable”, précise France Dhont-Padmavati.

On commence par un exercice simple qui consiste à fixer son attention sur sa respiration pour se mettre en condition. Les yeux fermés, on observe l’air qui entre et qui sort des narines pendant quelques minutes. Puis on choisit un mantra, et on s’imprègne du son et des syllabes en le répétant plusieurs fois à voix haute. Il n’est pas nécessaire de maîtriser parfaitement sa prononciation. On le répète ensuite, mentalement ou à voix basse, pendant 5 à 10 minutes, en se concentrant sur sa sonorité.

À quel rythme ?

“Le plus important est d’adopter un rendez-vous régulier, par exemple 5 ou 10 minutes chaque jour, le matin ou le soir”, conseille France Dhont-Padmavati.

Trois mantras faciles à réciter

Méditation avec le mantra Shushumna pour diminuer les répercussions physiques de l’anxiété Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hong est un mantra associé à un exercice de respiration. Il se compose de 2 parties. “Ra Ma Da Sa” signifie “Monte au ciel”. On le prononce en inspirant. “Sa Se So Hong” veut dire “Fait descendre sur terre les pouvoirs de guérison du monde supérieur”, et on le prononce en expirant.
Méditation avec le mantra de la compassion pour faire la paix avec soi-même et les autres Om Mani Padme Humest le plus important et le plus ancien mantra du bouddhisme tibétain. Il se traduit par “joyau du lotus”. Sa récitation exprime le souhait que tous les êtres humains parviennent à surmonter leur souffrance.
Méditation avec l’Adi-Mantra pour renouer avec son équilibre intérieur Ong Namo, Guru Dev Namopeut se traduire par “Je m’incline face à l’énergie première et créatrice, je m’incline face à la sagesse subtile et divine”. Il établit une connexion avec son “moi supérieur”.

Peut-on se créer son propre mantra ?

“Scientifiquement, on ne sait pas si le sens des mots que l’on répète compte ou non dans les bénéfices du mantra, reconnaît Gemma Perry. Il est possible que le seul fait de psalmodier ait un effet psychologique et physiologique.” Il pourrait donc être possible d’appliquer cette méthode aux sons et paroles qui nous inspirent !

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Salut Email,

Je vais être honnête avec toi.

La plupart des créateurs échouent

Ils échouent parce qu’ils manquent de clarté, de direction, et d’alignement.

Et ce n’est pas une question de talent, ni une question d’effort.

C’est une question de FONDATION.

Tu peux travailler jour et nuit, poster du contenu tous les jours, utiliser toutes les « meilleures » stratégies…

Si tu n’as pas de fondation SOLIDE, tu es CONDAMNÉ à tourner en rond, à gaspiller tes efforts, et à ressentir de plus en plus de frustration.

Et cette fondation, c’est ton Manifeste.

C’est quoi un Manifeste et pourquoi tu ne peux pas réussir sans lui

Un manifeste, ce n’est pas un truc abstrait ou une belle phrase comme « j’ai envie de créer du contenu sympa qui aide mon audience ».

Absolument pas !

Ton MANIFESTE, c’est la RAISON pour laquelle tu te lèves chaque matin et que tu t’assieds devant ton ordinateur.

C’est ce qui te donne l’énergie quand tout semble s’écrouler autour de toi.

C’est ton POURQUOI.

La raison profonde pour laquelle tu fais tout ce que tu fais.

Si tu n’as pas de Manifeste

… alors tu es PERDU.

👉 Tu publies du contenu qui n’a pas de direction claire, tu suis des tendances sans vraiment comprendre pourquoi.

👉 Tu essaies de plaire à tout le monde, et au final, personne ne te remarque vraiment.

👉 Ton audience ne sait pas qui tu es, pourquoi elle devrait te suivre, et ce que tu as de différent.

👉 Tu te sens épuisé par tous tes efforts, mais SANS les résultats concrets.

La vérité, c’est que sans un Manifeste Puissant, créer du contenu ne te servira pas à grand chose.

Tu publies, tu espères, tu doutes, tu essaies encore, mais ça reste flou.

Tu ne sais pas vraiment où tu veux aller…

Et si toi, tu ne le sais pas… comment veux-tu que ton audience le sache ?

Le Manifeste, c’est la clé pour tout débloquer

Tu veux savoir pourquoi certains créateurs captent immédiatement l’attention, créent une vraie communauté autour d’eux, et génèrent de l’engagement ?

La raison ?

Ils sont CLAIR sur leur mission.

Ils savent exactement pourquoi ils créent.

Ils savent exactement pour qui ils créent.

Ils savent exactement quelle promesse ils font à leur audience, et pourquoi cette promesse est différente de toutes les autres.

Et cette CLARTÉ vient de leur Manifeste.

C’est ce qui fait la différence entre :

❌ Créer du contenu juste pour poster quelque chose…

✅ Et créer un message qui résonne, qui transforme, qui attire.

Quand tu as un manifeste, tout devient plus simple

Tu n’as PLUS BESOIN de chercher sans cesse la meilleure stratégie, de te poser mille questions à chaque décision.

Tu n’as plus cette impression de perdre du temps et de ne jamais avancer.

Parce que tu as une boussole.

Et cette boussole, c’est ton MANIFESTE.

Ton manifeste te donne une direction claire.

Chaque action que tu prends est alignée avec tes valeurs, ta mission, et tes objectifs.

Tu sais POURQUOI tu fais ce que tu fais, et tu avances avec confiance, sans t’éparpiller.

Crée ton Manifeste Puissant

Si tu as lu jusque-là, tu as probablement compris à quel point un manifeste est essentiel pour réussir.

C’est la clé qui débloque TOUT.

Et aujourd’hui, tu as l’opportunité de créer le tien.

En effet, je viens d’ouvrir les précommandes sur ma nouvelle formation :

👉 CRÉE TON MANIFESTE PUISSANT : La méthode pour générer un contenu aligné, authentique et capable de transformer ton audience

C’est la méthode complète pour générer un contenu aligné, authentique, et capable de transformer ton audience.

Dans cette formation, tu vas apprendre à :

👉 Clarifier tes valeurs et ta mission pour que ton contenu ait enfin un vrai sens.

👉 Identifier et connecter avec ton audience idéale, celle que tu veux vraiment toucher.

👉 Formuler une promesse forte et engageante, qui attire et fidélise.

👉 Rédiger ton Manifeste Puissant, ce document indispensable qui guidera chacune de tes décisions.

👉 Utiliser ce manifeste pour transformer ta stratégie de contenu et créer un IMPACT RÉEL.

En suivant cette formation, tu vas enfin arrêter de tâtonner et commencer à créer du contenu qui touche vraiment ton audience dès les premiers jours.

Et voici la bonne nouvelle : les PRÉCOMMANDES sont ouvertes dès maintenant.

Si tu veux enfin poser les bases solides de ton business, c’est le moment.

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Pourquoi j’aurais dû lancer cette formation depuis bien longtemps

Quand j’ai commencé à créer du contenu en 2008, j’ai fait comme toi.

J’ai essayé des stratégies, j’ai écouté des conseils, j’ai passé des heures à produire… pour des résultats décevants.

Jusqu’à ce que je réalise que le problème, ce n’était pas la quantité d’efforts.

Le problème, c’était l’absence de fondation.

J’avais besoin de clarifier mes valeurs.

J’avais besoin de comprendre pour qui je créais vraiment.

J’avais besoin de savoir quel engagement je prenais, et pourquoi je devais le tenir.

Ce que je te propose aujourd’hui, c’est ce que j’aurais voulu avoir dès le début.

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Tiens, regarde cette vidéo dans laquelle je t’explique tout ça plus en détail >

Sans manifeste, tu continueras de tourner en rond.

Avec un manifeste, tout change.

À tout de suite,

Cédric

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