redaction @alternative-sante.org

Sauver votre cerveau des dégâts causés par le stress? (méthode testée)

Cher(e) ami(e) de la Santé,

Le neurologue belge Steven Laureys, qui est reconnu mondialement pour ses études sur l’état de conscience des patients comateux, considérait au départ la méditation avec scepticisme, y voyant d’abord un « phénomène de mode ».

Mais lorsqu’un événement a bouleversé sa vie, c’est le yoga et la découverte de la méditation qui l’ont aidé.

Son esprit de scientifique l’a alors incité à explorer les effets de la médiation sur le cerveau, et ce qu’il a découvert l’a convaincu des bienfaits de cette gymnastique mentale.

Cela l’a même conduit à la prescrire à ses patients souffrant notamment de douleurs, d’anxiété, de dépression, voire d’insomnies en complément aux traitements classiques

Dans son laboratoire de recherche du CHU de Liège, en Belgique, le Dr Laureys a utilisé différentes techniques d’imagerie cérébrale pour étudier le cerveau du célèbre moine bouddhiste Matthieu Ricard. Son équipe a constaté que la structure et le fonctionnement du cerveau de cet expert de la méditation se distinguaient clairement de ceux d’autres personnes qui sont âgées, comme lui, de plus de 70 ans, mais qui ne méditent pas. En plus de publier plusieurs articles scientifiques relatant ses découvertes, le Dr Laureys a écrit La méditation, c’est bon pour le cerveau, un livre publié chez Odile Jacob, dans lequel il vulgarise tout ce que l’on a appris sur les effets de la méditation sur le cerveau et la santé.

Plus précisément, les chercheurs de Liège ont observé, à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique (IRM), un épaississement de la matière grise de son cerveau dans des régions cérébrales orchestrant le contrôle de l’attention (cortex cingulaire antérieur), la perception et la régulation des signaux et stimuli internes venant de notre propre corps, dont la douleur (cortex insulaire), la mémoire (hippocampe), le contrôle émotionnel (l’amygdale) et la prise de décisions (cortex préfrontal).

Aujourd’hui le 10/10/2024, j’aimerais vous faire découvrir le pouvoir de la méditation et son pouvoir pour préserver votre cerveau face aux dangers de l’âge. Pour cela, je vous propose un livre passionnant :

« Mystère et maîtrise de la méditation »
Soignez-vous à l’aide des techniques de méditation

>> Cliquez ici pour obtenir votre livre dès maintenant <<

« La volumétrie de la matière grise [qui se compose des cellules nerveuses ou neurones] de Matthieu Ricard nous est apparue semblable à celle de personnes de 10 à 15 ans plus jeunes que lui », fait remarquer le Dr Laureys, tout en rappelant que notre matière grise diminue à mesure que nous vieillissons. « La méditation ne nous immunise pas contre la démence, elle ne va pas nous guérir de cette maladie, mais on voit qu’elle a un impact visible sur le cerveau. C’est pourquoi, dans le cadre d’études multicentriques européennes, on propose aux personnes qui sont à risque de développer des maladies neurodégénératives, comme l’alzheimer, un programme de huit semaines de méditation de pleine conscience dénommé “Réduction du stress basé sur la pleine conscience” (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) », dit-il.

Développement de réseaux neuronaux

À l’aide de l’IRM de diffusion qui permet de mesurer la matière blanche (qui se compose principalement d’axones, ces fils qui relient les neurones entre eux) du cerveau, l’équipe du Dr Laureys a également noté chez Matthieu Ricard et d’autres experts en méditation une densification du corps calleux, ce pont qui relie les deux hémisphères du cerveau. « Un corps calleux plus dense veut dire qu’il y a plus de connexions interhémisphériques. Or un cerveau mieux connecté est aussi plus efficace », explique le Dr Laureys.

Ces observations qui ont été effectuées chez d’autres méditants expérimentés et par d’autres équipes de scientifiques montrent que l’entraînement mental par la méditation accroît le développement de certains réseaux de neurones et de connexions grâce à la neuroplasticité du cerveau. Même chez des novices qui se sont mis à méditer 20 minutes par jour, pendant huit semaines, on a pu déceler des changements au niveau de la structure et du fonctionnement de leur cerveau, qui se sont traduits par des « effets positifs sur les émotions et le comportement ».

L’équipe du Dr Laureys a aussi pu mettre en évidence la capacité de Matthieu Ricard à modifier son activité cérébrale par le pouvoir de la méditation, une aptitude qui n’avait été observée chez personne d’autre auparavant. Pour ce faire, les chercheurs se sont servis d’un test qu’ils utilisent normalement pour évaluer la conscience des patients comateux et qui consiste à stimuler certaines zones cérébrales à l’aide de puissantes ondes magnétiques, tout en mesurant l’activité électrique du cerveau par électroencéphalographie (EEG).

« La complexité des perturbations induites sur l’EEG par cette stimulation magnétique transcrânienne (SMT) détermine la capacité du cerveau à avoir un contenu de conscience. Durant le sommeil lent et profond, ainsi que durant une anesthésie, cette complexité est très basse, alors que durant le rêve, elle est plus haute », explique le Dr Laureys. « Cette réponse à la SMT qui est enregistrée par l’EEG est une réaction qu’on ne peut pas influencer, elle est comme le réflexe rotulien que l’on déclenche par un petit coup de marteau à la base du genou. Or Matthieu Ricard arrivait, quant à lui, à modifier cette réponse. Il pouvait augmenter ou diminuer la complexité de la réponse selon l’exercice de méditation qu’il faisait. Quand il effectuait de la méditation classique, on mesurait une augmentation de la complexité, et quand on lui demandait de ne penser à rien, d’entrer dans un état cognitif le plus réduit possible, il réussissait à atteindre un état pseudocomateux temporaire et la complexité de la réponse à la SMT diminuait. »

Concentration accrue

Les chercheurs ont également soumis Matthieu Ricard et ses collègues moines à des tests visant à mesurer leur capacité d’attention, et ils ont constaté que ces experts en méditation obtenaient des scores semblables à ceux de jeunes universitaires de 20 ans. Ils faisaient moins d’erreurs et étaient plus rapides que des personnes de leur âge qui ne méditaient pas. « La méditation nous apprend à être vraiment concentrés sur la tâche que l’on doit accomplir, car on est très souvent [jusqu’à 47 % du temps, selon une étude] distraits par nos pensées », souligne le Dr Laureys. Il est d’ailleurs professeur invité au centre CERVO de l’Université Laval, où il s’applique à mettre sur pied une unité mixte internationale sur l’étude de la conscience.

Quand on demandait à Matthieu Ricard de s’endormir, deux minutes plus tard son cerveau émettait des ondes lentes qui indiquaient qu’il était déjà dans la phase de sommeil lent et profond.

Lorsqu’on a mesuré la consommation d’énergie de son cerveau à l’aide de la tomographie par émission de positons, on a observé que l’activité métabolique y était plus élevée que celle de la moyenne des gens de son âge.

Des bienfaits de la méditation ont même été constatés au niveau des chromosomes, ajoute le Dr Laureys. « Quand nous vieillissons, les télomères, ces petits embouts situés à l’extrémité de nos chromosomes et qui protègent l’ADN de ceux-ci, raccourcissent. On sait aussi que le stress accentue ce raccourcissement. Si les télomères sont plus petits, il y a plus de risques que surviennent des erreurs dans l’ADN des cellules lorsqu’elles se multiplient, et ces erreurs peuvent donner des maladies, comme le cancer. Or des études ont montré que les télomères des méditants expérimentés étaient plus longs que ceux des non-initiés, et les chercheurs ont observé une augmentation de la télomérase, une enzyme qui protège les télomérases, chez les personnes qui s’adonnent à la pleine conscience », précise-t-il.

Or la méditation permet de mieux gérer le stress qui souvent amplifie tous les maux et maladies qui nous affligent, fait-il remarquer. « La méditation permet aussi de changer l’état d’esprit de la personne face à la douleur. Elle ne changera pas nécessairement votre réalité, mais c’est un outil très puissant qui vous permettra de vivre votre réalité différemment. »

« La méditation peut aussi stimuler la concentration, la créativité, l’empathie, la compassion, la bienveillance », poursuit-il. Somme toute, elle peut améliorer substantiellement notre qualité de vie.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE MÉDITATION

Le Dr Steven Laureys distingue trois grandes familles de techniques de méditation.

1. La méditation de l’attention focalisée, dans laquelle on s’entraîne à focaliser notre attention sur quelque chose en particulier, comme la respiration, un objet ou un mantra.

2. La pleine conscience, ou présence ouverte, dans laquelle on s’entraîne à être attentif à tout ce que nos sens perçoivent : les nuances de couleurs que l’on voit, les sons que l’on entend, le vent qui souffle sur notre visage.

3. La méditation de l’amour bienveillant consiste à s’entraîner à devenir conscient de ses propres émotions et de celles de l’autre, et à projeter de la bienveillance vers l’autre, dans le but de développer des qualités altruistes, comme la compassion et l’empathie.

Ce guide décrit une multitude d’exercices de méditation qui découlent de ces trois grandes familles.

Sachant que différents réseaux neuronaux sont activés selon le type de méditation qui est pratiqué et donc que chaque type de méditation imprimera une signature neuronale particulière dans le cerveau, chaque personne pourra choisir la technique de méditation qui correspond le mieux à ses besoins et à sa sensibilité.

Pour découvrir comment les bienfaits de la méditation peuvent guérir votre corps et votre esprit, cliquez sur le bouton ci-dessous :

L’opération « 1 jour = 1 livre = 1 € », c’est quoi ?

Si vous recevez ce message aujourd’hui sur votre adresse Email, c’est que vous êtes l’un de des heureux lecteurs qui va profiter de l’événement exceptionnel de ma lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Je vais vous permettre d’accéder à des dizaines d’ouvrages de la plus grande qualité sur la santé naturelle !

Et croyez moi, ces livres valent tous de l’OR !!

Mais le mieux, c’est que je vous propose ce livre aujourd’hui au prix de 1 euro seulement.

> SANS abonnement,

—

> SANS frais cachés,

—

> RIEN !

Son prix dans mon catalogue est normalement de 19€.

Mais je vous l’envoie pour 1 euro symbolique et c’est tout.

Tant pis si je dois me serrer la ceinture quelque temps.

C’est mon « coup de pouce » à tous mes lecteurs.

Qui suis-je ?

Parlons nous franchement.

Certains d’entre vous sont mes lecteurs depuis des années et connaissent mon travail.

Mais d’autres n’ont jamais lu la lettre.

Peut-être est-ce votre cas ?

Alors vous vous demandez qui je suis, et ce que j’ai à gagner avec tout ça.

Laissez-moi vous en dire plus…

Je m’appelle Francis Dukros, je suis le fondateur de la lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Cette lettre d’information spécialisée dans les chroniques et l’édition de livres de santé naturelle est devenue incontournable en quelques années.

Ma mission, c’est de partager avec vous les dernières connaissances scientifiques en terme de santé.

Par ailleurs, je suis un expert en bien-être naturel, et l’auteur de 3 Best-Seller sur la nutrition et la santé alternative.

Depuis 8 ans j’organise régulièrement des conférences privées sur la santé naturelle.

J’ai eu l’honneur de rencontrer les experts les plus sérieux du domaine.

Je ne souhaite plus gagner d’argent sur des contenus de santé.

C’est pour cette raison que j’assume pleinement mon opération.

Je mets tous mes contenus à votre disposition, sans autre frais que le fait de couvrir le coût de maintenance de notre site Internet.

Et c’est tout !

Sans condition, sans engagement.

Vous pourrez vous servir, à volonté et de manière illimitée.

Prenez tous les livres si vous le souhaitez.

Partagez-les à vos proches si vous le voulez.

(Si vous le pouvez, donnez leur le lien pour commander à 1 € pour nous aider, mais s’ils n’en ont pas les moyens, tant pis ! Priorité à la santé).

Imaginez…

C’est un accès à l’une des plus belles bibliothèques de France sur la santé naturelle !

> Profitez bien de cette opération incroyable.

Et n’oubliez pas, la santé est la chose que nous possédons de plus précieux.

Elle ne se marchande pas.

Je vous souhaite beaucoup de bonheur, et la santé,

Votre ami,

Francis Dukros

PS : Si vous appréciez mon geste, envoyez moi un petit message. Je lis tous vos emails (même si je n’ai pas toujours le temps de répondre). Et ils me font chaud au cœur. Ce que je fais, c’est pour vous. C’est très important pour moi d’avoir vos avis et témoignages.

↘️ Découvrez le secret des paris hippiques : Le Livre des Éliminations pour des gains constants !

Hello ! Me revoilà de retour pour égayer votre boîte de réception. Comment va tout de votre côté ?

Vous aimeriez avoir plus de succès dans vos paris hippiques, n’est-ce pas ? Vous connaissez la frustration de voir votre sélection s’effondrer, alors que la victoire semblait pourtant à portée de main. Ce sentiment de passer si près du gain sans jamais l’atteindre est décevant et peut peser lourd sur votre moral et votre portefeuille.

Imaginez un instant pouvoir éliminer les mauvais choix avec une précision stupéfiante. Le Livre des Éliminations a été spécialement conçu pour vous aider à identifier les chevaux qui ont le moins de chances de l’emporter. Grâce aux stratégies éprouvées contenues dans ce livre, vous pourriez réduire votre liste de prétendants jusqu’à 10 chevaux, voire plus, tout en maintenant un taux de réussite impressionnant de 95%.

Cet ouvrage révolutionnaire est le fruit d’années de recherche et d’analyse dans le domaine des courses hippiques. Il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux parieurs plus expérimentés et se veut être un outil facile à comprendre et à appliquer. Avec Le Livre des Éliminations, vous pourriez transformer votre approche des paris et commencer dès maintenant à voir des résultats tangibles.

Ne laissez pas la chance dicter vos paris. Prenez les rênes et commencez à faire des choix éclairés qui pourraient vous mener vers des victoires plus fréquentes et plus lucratives.

…LA SUITE ICI : LE LIVRE DES ELIMINATIONS

LIEN : https://parmois.com/page/voir-mandrake100.7

Livre électronique sur Argent-Travail : gagner de l’argent et Famille : livres-ebooks…

🏏 VOIR DES SITES SEMBLABLES À
LE LIVRE DES ELIMINATIONS
https://parmois.com/page/similaire-15928

==========================
Un grand merci pour partager vos retours par email !
Comme d’ordinaire, je vous dis à bientôt, mais avant cela, explorons ensemble le point culminant du jour, car la tradition perdure 🙂
==========================

⏬ TOP DU JOUR :
LE SECRET POUR GAGNER AU COUPLE

Découvrez la recette d’un couple heureux : Communication et Compréhension Mutuelle!

…2 elements fondamentaux pour faire du benefice au couple…

LIEN : https://parmois.com/page/voir-mandrake100.5

Livre électronique de Argent-Travail : gagner de l’argent et Famille : livres-ebooks…

🗞 VOIR DES SITES SEMBLABLES À
LE SECRET POUR GAGNER AU COUPLE
https://parmois.com/page/similaire-15921

Amicalement,
James
PS : Boostez vos revenus en ligne grâce à la synergie de la Machine à Clics, qui génère un trafic ciblé d’acheteurs, et de la Machine à Commissions, qui convertit ce trafic en commissions d’affiliation automatiquement.

Consultez le catalogue de ma boutique en ligne :
Lien vers ma boutique : https://parmois.com/page/boutique

Lien vers la machine à clics : https://juiuj.com/

LES OFFRES SYSTEMEIO :

• Abonnement à vie SystemeIO GRATUIT (rien à payer) :
https://systeme.io/fr/pricing?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Abonnement SystemeIO Startup :
ANNUEL (-40%) : https://systeme.io/f94ff450?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante
MENSUEL 27€ : https://systeme.io/4bd32fdd?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Abonnement SystemeIO Webinaire :
ANNUEL (-30%) : https://systeme.io/86aff41a?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante
MENSUEL 47€ : https://systeme.io/8e836279?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Abonnement SystemeIO Illimité :
ANNUEL (-30%) : https://systeme.io/c4a9c822?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante
MENSUEL 97€ : https://systeme.io/632c2837?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Livre gratuit : « Je gagne ma vie avec mon blog »
:: https://systeme.io/9e566ba9?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Livre gratuit : « L’indépendance financière pour tous »
:: https://systeme.io/livre-independance-financiere?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Livre gratuit : « Le nouveau système pour lancer votre business en ligne »
:: https://systeme.io/livre-nouveau-systeme-pour-lancer-votre-business-en-ligne?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Gagner 2000€/mois en travaillant 1h/semaine
:: https://systeme.io/ef883e44?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• 5000€/mois avec une agence webmarketing
:: https://systeme.io/7ada974b?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Arrêtez de vous faire tondre par la fiscalité !
:: https://systeme.io/339a63f1?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Revenus automatiques !
:: https://systeme.io/be310b34?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Faire 60000€ en 4 semaines (même en temps de crise)
:: https://systeme.io/61b113df?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Générer 10000€/mois avec une offre par abonnement
:: https://systeme.io/34e50d52?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Créer une application web/mobile et la vendre
:: https://systeme.io/0caaef7d?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Gagner 100€/jour avec une liste email
:: https://systeme.io/abfd1b42?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Comment faire des lancements à 100000€
:: https://systeme.io/0fda8aef?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Écrire un livre en 60 jours et le placer #1 des ventes Amazon
:: https://systeme.io/185077cc?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Lancer un business à 30000€/mois
:: https://systeme.io/56486602?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Passer de 0 à 1000 visiteurs par jour
:: https://systeme.io/c753ab9d?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Comprendre et répliquer les stratégies d’un business à 100000€/mois
:: https://systeme.io/0ddbcef5?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Construire un business à 2000€/mois avec une chaîne Youtube
:: https://systeme.io/5dda67ed?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Multiplier vos prix par 10 et vendre facilement des produits à 1000€ et plus
:: https://systeme.io/809084d8?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Faire des lancements qui cartonnent sur votre liste email
:: https://systeme.io/2618c6df?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Vendre en vidéo
:: https://systeme.io/26c13d7f?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Vendre des programmes à 5000€ et plus
:: https://systeme.io/ede61e1d?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Lancer un business et gagner vos 1000 premiers euros en 1 mois
:: https://systeme.io/65bd754f?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Écrire des pages de vente qui convertissent
:: https://systeme.io/3b9064fc?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Créer un produit en moins de 7 jours
:: https://systeme.io/4eb6d1f5?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Générer 2000€/mois avec un business en ligne en partant de 0
:: https://systeme.io/8e19e6d7?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Gagner 2000€/mois avec des séminaires
:: https://systeme.io/ecc3f449?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Méthode de coaching pour doubler votre business en 6 mois
:: https://systeme.io/7c3c4250?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Démarrer un business en affiliation en partant de 0
:: https://systeme.io/b5247c96?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

• Le kit de lancement – (déjà plus de 2 millions de commissions d’affiliation versées)
:: https://systeme.io/b5247c96?sa=sa70e8f959144492c58421f4190162f858&tk=SignaturePuissante

ATTENTION : pour ne plus JAMAIS recevoir d’email de ma part, cliquez ici.

Fin de la Souffrance : mon voyage avec la Maladie de Crohn !

Cher(e) ami(e) du bien-être,

30 ans !

30 ans que je vis avec la maladie de Crohn.

Alors oui, je me permets de parler de vie commune tant je la considère comme une compagne de route depuis que je l’ai rencontrée, à l’âge de 20 ans.

Douleurs abdominales, envies pressantes, fatigue étaient les symptômes quotidiens même quand je considérais que tout allait bien et que la maladie était en “sommeil”.

La maladie de Crohn est arrivée brutalement dans ma vie, provoquant un état général très dégradé et des douleurs intenses qui m’ont mis K.O. pendant des années.

À l’époque, je n’ai pas très bien compris pourquoi, à 20 ans, j’étais obligé de rester chez moi et je ne pouvais plus envisager l’avenir sereinement : je devais arrêter mes études.

Après de nombreux séjours à l’hôpital, des centaines de médicaments, des régimes drastiques… Mon transit se stabilise, mais ma qualité de vie reste tout de même altérée.

Aujourd’hui, j’ai la chance d’avoir une vie professionnelle, amicale et familiale bien remplie, mais cela n’a pas toujours été le cas, car la maladie isole.

Évidemment, moi aussi, j’avais peur d’en parler : c’est une maladie difficile à expliquer et qui plus est, touche l’intime.

En société, au travail, avec les amis, il est compliqué d’expliquer le mal que nous traversons.

Alors à l’époque, je préfère rester chez moi le plus possible. Les interactions sociales étaient devenues source d’angoisse.

Si vous voulez découvrir comment je me suis libéré de la maladie de Crohn et comment j’ai retrouvé la paix, cliquez sur le lien ci-dessous.

Vous pourrez aussi y découvrir une méthode naturelle pour faire disparaitre VOS symptômes !

>> Cliquez ici Email pour découvrir comment je m’en suis sorti et mettre la main sur une méthode naturelle pour dire adieu à vos symptômes (en 1 clic pour seulement 7€) ! <<

En vous souhaitant une vie pleine de santé,

Amicalement,

Marc Desjardins

(avec la participation de Bertrand Rochedy)

Digestion difficile ? Ouvrez ce mail Email

Imaginez vous d’ici 30 jours

Atteignez l’abondance avec mon guide exclusif sur la glande pinéale

Ils préfèrent leur télévision à leur santé

Aromathérapie, l’arme absolue face à l’arthrose et aux insuffisances cardiaques

Ces vitamines secrètes qui trompent les cellules cancéreuses

Comment améliorer naturellement votre digestion ?

Les 3 critères d’un collagène anti-âge exceptionnel

Révélez votre potentiel caché – guide exclusif disponible maintenant

LES OFFRES SYSTEMEIO :

HashTags Populaires