Comment combler ses carences en vitamines avec son alimentation ?

Vitamine A : c’est la vitamine de l’œil et de la vision, mais elle est également essentielle à la croissance et saura aider votre organisme à combattre des infections. Vous pouvez améliorer facilement vos apports en vitamine A en mangeant des œufs, du laitage, du foie, des huiles de poisson, du chou, des carottes, des abricots, etc.
Vitamine B1 : nécessaire pour la production d’énergie et la croissance cellulaire, on retrouve généralement des vitamines B1 dans les céréales complètes, notamment : les légumes secs, la levure de bière, les flocons d’avoine, la volaille, etc.
Vitamine B2 : aussi nécessaire dans la production d’énergie, elle aide surtout à la production de globule rouge et des hormones. On en trouve généralement dans les produits laitiers, les œufs, la levure, et les mollusques, etc.
Vitamine B3 : c’est la vitamine co-factrice de la vitamine B6 dans son rôle de production d’énergie cellulaire. Elle aide aussi dans la dégradation du glucose et sa carence peut avoir comme conséquence la pellagre. Vous pourrez facilement en trouver dans de la viande, des légumes secs, des avocats, des figues.
Vitamine B5 : celle-ci œuvre surtout dans la production d’énergie, la fertilité, la réponse au stress et la synthèse de l’hémoglobine. En cas de carence, on peut facilement en trouver dans les champignons, le poisson, les lentilles, les œufs, et la viande.
Vitamine B6 : cette vitamine aide beaucoup dans la synthèse des lipides et dans la prévention des troubles du système nerveux. Si jamais vous avez un déficit de B6, vous pourrez corriger cela en mangeant des choux, des pommes de terre, des bananes, de la viande, etc.
Vitamine B8 : celle-ci aussi impacte beaucoup dans la production d’énergie, surtout pour la synthèse des glucoses. On peut facilement se supplémenter en vitamine B8 en consommant des abats, des lentilles, du maïs, des noix, et du soja.
Vitamine B9 : cette vitamine participe beaucoup dans la fabrication des cellules du corps, y compris les globules rouges. Sa carence peut entrainer une anémie et peut impacter sur le mental avec des syndromes dépressifs ou l’anorexie pour les cas les plus sérieux. Pour y remédier, vous pouvez manger des choux, de la salade, des brocolis, des épinards, des abats, des graines ou des légumineuses.
Vitamine B12 : cette vitamine est utilisée par les globules rouges et les cellules nerveuses, notamment dans la synthèse de l’ADN. Elle peut aussi causer de l’anémie en cas de carence, et pour se supplémenter en vitamine B12, il suffit de consommer des aliments d’origine animale comme l’abat, le bœuf, l’agneau, les coquillages, les poissons gras, etc.
Vitamine C : la vitamine est très importante grâce à ses propriétés antioxydantes. Elle contribue beaucoup dans la protection du corps, la santé des os, des dents, etc. Ce type de vitamine est généralement retrouvée dans les fruits rouges (orange, fraise, kiwi, etc.), mais de nombreux légumes en contiennent également (poivron, choux, betterave, etc.).
Vitamine D : ce type de vitamine est essentiel pour avoir des os et des dents en bonne santé. Elle est également surnommée la vitamine de l’immunité. Plusieurs recherches ont mis en exergue le rôle de la vitamine D sur le système immunitaire en stimulant et régulant notre production d’anticorps. Le Soleil reste la source n°1 de Vitamine D ! 10 à 20 minutes par jour ne pourront vous être que bénéfiques !
Vitamine E : celle-ci œuvre surtout à protéger les membranes des cellules du corps. En cas de déficit, on peut parfaitement en retrouver dans huiles vierges d’olive, de colza, d’amandes, et les fruits à coques.
Vitamine K : pour finir, cette vitamine œuvre dans le processus de coagulation du sang et la croissance cellulaire. Vous pourrez facilement corriger votre carence en mangeant des légumes verts, du persil, des épinards, de la laitue, des tomates, etc.

En résumé, les vitamines sont des éléments nutritifs indispensables à notre corps et à notre bonne santé. Il faut donc veiller à ne pas en manquer ! Pour ce faire, vous pouvez facilement adapter votre régime alimentaire de telle sorte à ce que vos apports en vitamines soient réguliers, ou sinon, vous avez aussi la possibilité de prendre une supplémentation vitaminique via des compléments.

Pour retrouver en intégralité des conseils pour couvrir vos besoins en vitamines et préserver votre santé, cliquez sur le bouton ci-dessous :

Place confirmée – RDV le 25 février en direct

Félicitations :

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Chère lectrice, cher lecteur,

J’ai le plaisir de vous annoncer que votre place offerte à la Grande Pratique Thérapeutique de David Sayag est validée.

Le mardi 25 février, vous recevrez par e-mail, votre lien de connexion personnel et confidentiel pour vous connecter en direct à partir de 20h.

En attendant, de vous retrouver pour ce Grand Atelier INÉDIT, David Sayag a tenu à vous adresser un message.

Découvrez-le vite en cliquant ici ou sur l’image ci-dessous.

Bon visionnage !

Antoine Harben

Retirez vos chaussures, voici pourquoi

Vos chaussures sabotent-elles votre santé ?!

Cher(e) ami(e) de la santé,

Si vous portez régulièrement ce type de chaussures à semelles synthétiques, cette découverte va vous fasciner.

En Ayurvéda, on enseigne depuis des millénaires que notre corps doit rester en harmonie avec les cinq éléments : l’espace, l’air, le feu, l’eau… et la terre.

Nos sages savaient déjà ce que la science moderne redécouvre aujourd’hui : couper notre connexion avec l’élément Terre déséquilibre profondément notre organisme.

Quand la modernité perturbe nos doshas

Les chaussures à semelles isolantes (caoutchouc, plastique) créent une barrière entre nous et l’énergie tellurique de la Terre. En Ayurvéda, cela aggrave les déséquilibres de Vata (inflammation, anxiété) et Pitta (acidité, irritabilité).

Cette rupture de connexion contribuerait selon de récentes recherches à :

L’inflammation chronique silencieuse
Les troubles du sommeil (si fréquents après 50 ans)
L’accumulation d’ama (toxines) dans l’organisme
Les déséquilibres émotionnels et le stress
La fatigue inexpliquée

La redécouverte scientifique d’une pratique millénaire

Les chercheurs appellent maintenant cette reconnexion le « grounding » ou « earthing ». Mais nos ancêtres pratiquaient déjà cette sagesse !

Cas remarquable : Une femme de 48 ans, souffrant de douleurs chroniques depuis 6 ans, a vu ses symptômes diminuer de 20% après seulement 30 minutes de contact direct avec la terre. Les images thermographiques l’ont confirmé : l’inflammation avait visiblement reculé.

Après 12 semaines de pratique régulière, ses douleurs avaient disparu à 100%.^[1]

Votre protocole ayurvédique de reconnexion quotidienne

Le matin (moment Kapha, idéal pour ancrer l’énergie) :

15-20 minutes pieds nus dans l’herbe humide de rosée
Respirez profondément et visualisez l’énergie de la Terre qui remonte par vos pieds
Pratiquez quelques salutations au soleil sur l’herbe

Le soir (moment Vata, parfait pour apaiser) :

Marchez pieds nus 10-15 minutes avant le coucher
Laissez la terre absorber les tensions de votre journée
Terminez par une méditation assise au sol

Alternatives pour les saisons froides

Les Parcours Kneipp : L’hydrothérapie rencontre l’Ayurvéda

Ces sentiers thérapeutiques, créés par l’abbé Sebastian Kneipp au 19ème siècle, parsèment maintenant toute l’Europe. En France, vous en trouverez dans les Vosges, le Jura, les Alpes et même en Bretagne.

Le principe ? Marcher pieds nus sur différents revêtements naturels : galets de rivière, copeaux de bois, sable fin, herbes aromatiques… Le tout entrecoupé de bassins d’eau froide et tiède.

Cette alternance chaud/froid stimule puissamment la circulation sanguine et lymphatique – ce que l’Ayurvéda appelle « rasa dhatu » (plasma nutritif). Résultat : détoxification profonde et rééquilibrage des trois doshas.

Chaussures en cuir véritable : Votre connexion discrète

Nos ancêtres portaient des mocassins en peau non traitée, permettant une conductivité naturelle. Aujourd’hui, optez pour :

Cuir végétal (tanné aux plantes) : Conserve ses propriétés conductrices
Semelles en cuir épais : Évitez absolument les semelles synthétiques collées
Chaussures minimalistes : Plus la semelle est fine, meilleure est la connexion

Conseil d’expert : Humidifiez légèrement vos semelles cuir avant de sortir. L’eau améliore la conductivité et renforce votre ancrage tellurique.

Tapis de mise à la terre : La technologie au service de l’ancien

Ces tapis reproduisent fidèlement la connexion naturelle. Reliés à la prise terre de votre installation électrique, ils permettent :

Méditation matinale : 20 minutes pieds nus sur le tapis
Yoga thérapeutique : Vos asanas gagnent en profondeur énergétique
Relaxation nocturne : Posez vos pieds dessus en lisant ou regardant la télé

Le Dr Sinatra, cardiologue renommé, recommande 40 minutes quotidiennes pour obtenir des effets anti-inflammatoires mesurables.

Draps et matelas connectés : Pendant que vous dormez

Solution ultime pour les perfectionnistes : transformer votre lit en zone de régénération continue. Ces systèmes permettent 6-8 heures de reconnexion nocturne, période où votre corps se répare naturellement.

Les sportifs de haut niveau qui utilisent ces dispositifs rapportent :

Récupération 2 fois plus rapide
Diminution des courbatures de 80%
Sommeil plus profond dès la première nuit

Bains de pieds énergétiques

Pour les jours de grand froid, remplissez une bassine d’eau tiède additionnée de :

Sel de l’Himalaya (riche en minéraux conducteurs)
Quelques gouttes d’huile essentielle de cèdre (ancrage)
Une poignée d’argile verte (détoxification)

Connectez un fil de cuivre à la prise terre et plongez-le dans l’eau. 15 minutes suffisent pour rééquilibrer votre énergie vitale.

Jardinage thérapeutique en intérieur

Créez votre « terre sacrée » : un grand bac rempli de terre naturelle, d’herbes aromatiques et de mousse. Même en appartement, cette mini-oasis vous permettra de pratiquer votre reconnexion quotidienne.

Astuce ayurvédique : Ajoutez des plantes purifiantes comme le tulsi (basilic sacré) pour amplifier les bienfaits énergétiques.

Le signe qui ne trompe pas

Vous prenez souvent des « coups de jus » statiques ? C’est que votre corps accumule les charges électriques. En Ayurvéda, cela révèle un excès de Vata (élément air) qu’une reconnexion à la terre pourrait harmoniser naturellement.

Les preuves scientifiques s’accumulent

L’équipe du Dr Jeffrey Spencer, ancien athlète olympique devenu chiropracteur, a suivi les cyclistes américains pendant 3 Tours de France consécutifs.

Il a fait dormir toute son équipe sur des draps reliés à la terre. Les résultats ont dépassé ses espérances :

Moins de douleurs (réduction de Vata aggravé)
Récupération accélérée des blessures
Sommeil plus profond (apaisement naturel du système nerveux)
Endurance décuplée et mental d’acier
Réduction drastique des anti-inflammatoires

Ces athlètes de haut niveau ont retrouvé l’équilibre de leurs trois doshas grâce à cette reconnexion simple.

Vos ancêtres avaient tout compris

Nos grands-mères qui marchaient pieds nus aux champs, nos arrière-grands-pères qui travaillaient la terre… ils pratiquaient intuitivement cette médecine préventive !

Avant l’invention des semelles synthétiques dans les années 1960, l’humanité vivait en contact permanent avec l’énergie tellurique.

Coïncidence troublante : L’explosion des maladies inflammatoires chroniques coïncide exactement avec la généralisation des chaussures isolantes.

Les chercheurs estiment aujourd’hui que cette rupture de connexion pourrait expliquer :

L’augmentation des cancers
La progression d’Alzheimer et Parkinson
L’épidémie de diabète de type 2
Les troubles cardiovasculaires
Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin
Même la DMLA !

Votre plan d’action immédiat

Semaine 1-2 : L’éveil progressif

Commencez par 10 minutes pieds nus dans votre jardin
Choisissez un moment sacré (lever ou coucher du soleil)
Respirez profondément et sentez la fraîcheur de la terre

Semaine 3-4 : L’approfondissement

Passez à 20-30 minutes quotidiennes
Variez les surfaces : herbe, terre, sable
Intégrez des postures de yoga simples (Vrikshasana, l’arbre)

Semaine 5+ : L’intégration

Recherchez des parcours Kneipp près de chez vous
Investissez dans des chaussures en cuir véritable
Créez votre espace de reconnexion personnel

Solutions pour tous les profils

Pour les frileux : Commencez par des bains de pieds dans une bassine d’eau connectée à la terre, même en intérieur.

Pour les urbains : Les parcs, jardins publics et même les jardinières suffisent. Quelques mètres carrés d’herbe font l’affaire.

Pour les sceptiques : Testez juste une semaine. Si vous ne ressentez aucune différence, vous n’aurez perdu que 7 fois 10 minutes.

Pour les pressés : Même 5 minutes suffisent à amorcer le processus de décharge électrique et de rééquilibrage.

Les signes qui confirment que ça marche

Après quelques semaines de pratique régulière, vous devriez observer :

Sommeil plus réparateur (moins de réveils nocturnes)
Énergie matinale retrouvée
Moins de raideurs articulaires au réveil
Humeur plus stable (moins d’irritabilité)
Digestion améliorée
Récupération plus rapide après l’effort

Ces signes indiquent que vos doshas se rééquilibrent naturellement.

L’investissement le plus rentable de votre vie

Cette pratique ne vous coûte rien. Pas d’abonnement, pas de matériel sophistiqué, pas de déplacement.

Juste vous, la terre, et quelques minutes de votre temps.

Pour le prix d’une boîte de compléments alimentaires, vous pouvez vous offrir un tapis de mise à la terre qui durera des années.

Comparez avec le coût des consultations, examens et traitements que cette simple habitude pourrait vous éviter…

Attention aux contrefaçons du bien-être

Méfiez-vous des solutions miracles qui promettent les mêmes bénéfices sans effort. Bracelets magnétiques, semelles « énergétiques » hors de prix, appareils électroniques douteux…

La vraie reconnexion ne se vend pas. Elle se vit, se ressent, se pratique.

La terre vous attend, généreuse et gratuite, depuis des millénaires.

Votre défi pour les 7 prochains jours

Êtes-vous prêt à tenter l’expérience ?

Demain matin, avant même de prendre votre petit-déjeuner, sortez pieds nus 10 minutes dans votre jardin, sur votre balcon avec des plantes, ou dans le parc le plus proche.

Observez ce que vous ressentez. Notez-le.

Répétez 7 jours consécutifs.

Au bout de cette semaine, vous aurez votre réponse. Votre corps vous dira si cette sagesse ancestrale lui convient.

Et je parie que vous ne pourrez plus vous en passer.

Cette pratique ancestrale, validée par la science moderne, pourrait bien être le chaînon manquant de votre routine bien-être après 50 ans.

Bonne santé,

Antoine Harben

P.S. La prochaine fois que vous méditerez, essayez de le faire pieds nus sur la terre. Vous ressentirez immédiatement la différence d’ancrage et de sérénité.

P.P.S. Si cette lettre vous a plu, partagez-la avec vos proches. Cette sagesse simple peut transformer des vies, une reconnexion à la fois.

[1] Sources :

Rendez-vous ici pour voir les sources

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