Ces 5 ajustements qui font la différence entre stagner et progresser

Bonjour,

L’ajustement 1 concerne le timing métabolique.

Oubliez tout ce qu’on vous a dit sur le « meilleur moment » pour s’entraîner.

Voici la VRAIE science derrière ça :

Votre température corporelle atteint son pic entre 14h et 17h. 

Vos muscles sont 11% plus forts. 

Votre coordination est à son maximum.

MAIS…

Si vous ne pouvez pas vous entraîner à ces heures-là, pas de panique.

La constance bat TOUJOURS le timing parfait.

Ce qui compte, c’est de :

• Choisir UN créneau que vous pouvez tenir ; 

• Le garder sur la durée ; 

• Laisser votre corps s’y habituer.

Ensuite,

Ajustement #2 : la « Zone de Progression »

Voici une vérité qui fait mal :

Soulever plus lourd ne veut pas dire progresser plus vite.

Une étude de l’Université de Stockholm a prouvé que travailler entre 67% et 85% de votre maximum est LA zone idéale pour progresser.

Pour l’ajustement 3, le temps de repos entre les séries n’est PAS du temps perdu.

C’est là que la magie opère.

Alors, n’oubliez pas de chronométre vos repos.

Idem pour votre nutrition (ajustement 4)…

La « fenêtre anabolique » post-entraînement dure exactement 47 minutes.

Pendant ce temps :

• Votre corps absorbe 68% mieux les protéines ; 

• Vos muscles sont 41% plus réceptifs aux nutriments ; 

• Votre récupération peut être accélérée de 27%.

La solution ?

Préparez votre repas post-entraînement AVANT votre séance.

Et visez 30g de protéines, 40g de glucides rapides et une pincée de sel.

Le 5ème est peut-être le plus puissant : 

Le Triangle de Progression

Car la progression n’est pas linéaire.

Elle est CYCLIQUE.

Voici comment l’optimiser :

• Semaine 1 :
  Volume élevé, intensité modérée ;

• Semaine 2 :
  Volume modéré, intensité élevée ;

• Semaine 3 :
  Volume faible, intensité maximale ;

• Semaine 4 :
  Récupération active.

Ce cycle permet à votre corps de s’adapter progressivement, d’éviter les plateaux et de maximiser les gains.

Alors, voici votre mission pour cette semaine.

Choisissez UN seul ajustement. 

Celui qui vous parle le plus. 

Mettez-le en place pendant 7 jours et notez vos observations :

Votre énergie, vos performances et vos sensations.

Vous allez être étonné car les GRANDS résultats viennent des PETITS ajustements appliqués avec constance.

À vous de jouer,

L’équipe Fitness Insider