Aux personnes qui veulent vieillir en bonne santé
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Mes Guerrières, Mes Guerriers,
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Le stress oxydatif est un phénomène biologique qui joue un rôle crucial dans le processus de vieillissement de votre corps.
Il se produit lorsqu’il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans votre organisme.
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Imaginez que votre corps est une salle de bal.
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L’ambiance du bal est agréable lorsque chaque personne ou élément de votre corps, a un partenaire de danse.
Mais parfois, des facteurs – comme les pesticides, la fumée de cigarette, le stress… – peuvent casser ces couples.
De cette rupture apparaissent les radicaux libres. Ce sont donc des molécules qui ont au moins un électro apparié, c’est-à-dire qu’ils n’ont plus leur partenaire de danse.
Mais il faut savoir que ces électrons n’aiment PAS DU TOUT être tout seul. Ils vont donc chercher désespérément un partenaire avec qui danser, perturbant d’autres couples.
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Et en essayant d’arracher des partenaires (donc des molécules),
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Les radicaux libres vont abîmer et détruire les cellules de votre corps
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Il faut savoir que les perturbations de ces radicaux libres, peuvent être très dérangeantes :
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- Les radicaux libres transforment votre « mauvais cholestérol » en une forme encore plus dangereuse : le LDL oxydé. Elle peut facilement s’intégrer dans les parois de vos artères. Vos artères sont donc plus rapidement bouchées et votre risque de crises cardiaques monte en flèche ;
- Ils attaquent aussi vos cellules qui produisent l’insuline. Cela va empêcher votre corps de gérer efficacement le sucre dans votre sang… C’est la porte ouverte au diabète de type 2 ;
- Une abondance de radicaux libres nuit également à vos neurones et exacerbe les maladies comme Alzheimer. Ils peuvent chercher « leur partenaire de danse » au sein de vos neurones. À force, ils les détruisent : votre mémoire sera plus floue et votre pensée moins agile ;
- Il se voit également sur votre peau ! C’est le coupable derrière vos rides prématurées et la perte d’élasticité de votre peau car ils arrachent directement des bouts de vos cellules de peau. On ne vous donne pas votre âge, mais ce n’est pas forcément une bonne nouvelle…
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De manière générale, votre corps ressent l’assaut et la pression du stress oxydatif provoqué par les radicaux libres.
En plus de ce qu’il provoque à l’intérieur de vous, vous pouvez être plus fatigué, avoir du mal à récupérer et à ressentir votre âge beaucoup plus fortement que vous devriez.
Mais heureusement, pour vous protéger, il existe
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Les antioxydants : les héros des cellules de votre corps
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Les antioxydants sont des substances qui peuvent donner un électron aux radicaux libres sans devenir instables elles-mêmes.
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En devenant le partenaire de danse de ces radicaux libres, à la place de vos cellules déjà bien équilibrées, ils permettent de garder l’ordre existant.
Vos cellules sont donc sauvées !
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Vous avez donc tout intérêt d’avoir un maximum d’antioxydants dans votre corps afin de diminuer, voire éliminer complètement les radicaux libres :
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- Les baies, comme les myrtilles, les fraises et les mûres, sont bourrées d’anthocyanines et de resvératrol, des antioxydants très puissants. Plusieurs études ont démontré qu’elles peuvent réduire le stress oxydatif et améliorer votre fonction cérébrale ;
- Le thé vert n’est pas seulement une boisson apaisante, c’est une véritable forteresse de bien-être. Chargé de polyphénols, comme l’épigallocatéchine gallate (EGCG), ce super aliment combat activement le stress oxydatif, tout en boostant votre santé cardiaque. C’est comme offrir à votre corps une armure antioxydante à chaque tasse que vous savourez ;
- Le curcuma, avec sa curcumine, est une super-épice qui ne se contente pas de rehausser vos plats, mais agit aussi comme un puissant défenseur de votre santé. Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes jouent un rôle clé dans la prévention de maladies chroniques spécifiques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certains types de cancer. N’hésitez pas à en ajouter dans tous vos plats ;
- Riche en flavonoïdes, le chocolat noir, ce trésor gourmand ne se contente pas de titiller vos papilles, il agit aussi en coulisse pour votre cœur. Chaque carré est une clé qui déverrouille un flux sanguin optimisé et une pression artérielle abaissée, transformant un simple plaisir en une puissante arme de bien-être ;
- L’eau est votre joker silencieux qui purifie continuellement votre corps, chassant les déchets et les toxines, tout en gardant en échec les radicaux libres voraces. S’hydrater, c’est engager une lutte efficace contre le stress oxydatif. Votre métabolisme en sera dynamisé !
- En réduisant la présence des sucres raffinés et des aliments ultra-transformés dans votre assiette, vous ne faites pas qu’éloigner de simples calories vides, vous lancez une rébellion contre le stress oxydatif. Chaque choix alimentaire conscient est un coup porté contre le vieillissement de vos cellules.
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Et la bonne nouvelle, c’est que l’alimentation n’est pas votre seul moyen d’action…
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Votre mental au service de votre santé
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Un esprit sain dans un corps sain est une maxime à prendre dans les deux sens.
Votre esprit a une action directe sur votre santé… Et l’impact le plus significatif est vis-à-vis de votre stress.
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En déclenchant des hormones telles que le cortisol ou l’adrénaline, il allume le système de production de radicaux libres.
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C’est pourquoi vous avez tout intérêt à apprendre à le gérer de manière efficace. Et aujourd’hui, il existe une myriade de solutions !
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Vous pouvez passer du temps en nature. Des études ont prouvé que la nature diminue les niveaux de cortisol – c’est cette hormone qui déclenche les radicaux libres. Et la bonne nouvelle, c’est que la simple visualisation de scènes naturelles peut déjà aider.
Utilisez chaque respiration à votre avantage avec la respiration diaphragmatique ou la méthode 4-7-8. Ces techniques activent votre système nerveux parasympathique, ralentissent votre cœur et baissent votre pression sanguine.
Marcher, vous étirer, aller nager… peu importe l’activité, le plus important est d’être en mouvement. Ces gestes simples libèrent un flot d’endorphines, les célèbres hormones du bonheur. Elles permettent de stopper net la production de radicaux libres.
Un sommeil profond et réparateur est une nécessité vitale pour TOUT votre corps. Le manque de sommeil intensifie le stress oxydatif et sape la capacité de votre corps à se régénérer. Une chambre sombre et silencieuse et une routine de coucher sont capitales pour vos 7 à 8h de sommeil pour permettre à votre corps de se nettoyer.
La thérapie cognitive-comportementale (TCC) aide à traiter le stress en changeant vos schémas de pensées et comportements négatifs. Vous allez apprendre à gérer votre stress et éviter qu’il ne devienne chronique et qu’il déclenche une production trop importante de radicaux libres.
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L’avantage de ces techniques et de ces habitudes, c’est qu’elles ne demandent pas de grands changements, mais plutôt de petites adaptations régulières.
Je vous encourage à expérimenter, à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, et à faire de votre voyage de vieillissement une aventure riche et satisfaisante.
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Car, bien sûr, vous n’êtes pas obligé de tout faire à la fois. La régularité est plus importante.
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N’oubliez pas de partager vos succès, vos défis et vos découvertes sur ce chemin.
Continuez à explorer, à apprendre et à prospérer,
Fabien Bocasse et Julia
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