Comment se soigner sans risque et sans effet secondaire ? (méthode naturelle)

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Cher(e) ami(e) de la Santé,J’aimerais vous parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur.Comme cela est évoqué dans cet article du Huffington Post, cette discipline est une vraie bénédiction…

Cher(e) ami(e) de la Santé,

J’aimerais vous parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur.

Comme cela est évoqué dans cet article du Huffington Post, cette discipline est une vraie bénédiction pour votre santé !

Je parle bien sûr du Yoga :

Le yoga est un art ancestral d’origine indienne, consistant en un ensemble de postures corporelles, d’exercices de respiration qui procurent bien-être physique et mental, le tout préparant à la méditation.

Le yoga est une forme de gym douce, il peut être dynamique, statique ou doux comme le hatha yoga, qui est particulièrement adapté aux personnes âgées. Il s’appuie sur un enchaînement de positions que l’on maintient plusieurs minutes et dont la complexité augmente progressivement, soutenues par une respiration au rythme maîtrisé. C’est une discipline qui demande de la concentration, mais jamais d’aller au-delà de l’effort qu’on peut accomplir.

Parmi les autres yogas adaptés aux seniors, on retrouve le yoga nidra favorisant le sommeil, le yoga adapté aux troubles du dos ou le yoga du rire. Il existe des formes de yoga dynamiques (ashtanga, vinyasa), qui sont dans certains cas pratiquées avec des accessoires (iyengar, aérien). On peut donc choisir un type de yoga en fonction de ce que l’on recherche : détente, activité physique douce, lien social ou mieux-être général.

Aujourd’hui le 27/06/2025, je vous propose donc un ouvrage référence pour tout découvrir sur ce sujet et vous soigner naturellement :


« L’Art du Yoga »
Se soigner sans risque et sans effet secondaire
Quels sont les bénéfices du yoga pour la santé ?


Maintenant que nous avons présenté ce qu’est le yoga et la manière dont on peut évaluer ce qu’il apporte à l’être humain, nous pouvons passer aux choses sérieuses : quels sont les avantages du yoga pour la santé ?


Nous étudierons les bénéfices des trois grandes disciplines constitutives du yoga: les asanas, le pranayama et la méditation.


Quels sont les bénéfices du pranayama pour la santé ?


Le pranayama, dont le but est la libération du souffle, repose sur la pratique de différents exercices notamment Kapâlabhâti (expiration rapide de l’air, inspiration neutre), Ujjâyin (produire un son de frottement en faisant passer l’air dans sa gorge), ou encore Nâdîshodhana (respiration alternée: inspirer par une narine, retenir son souffle, expirer par l’autre narine).


Voici le résultats de plusieurs études sur les bienfaits du pranayama :


  • Augmentation de la sensation d’énergie, de la vigilance et du sentiment d’enthousiasme : 71 sujets ont auto-évalué leur énergie et leur humeur après avoir fait des exercices de pranayama  (source C. Wood – 1993)
  • Amélioration significative de la fonction pulmonaire: 75 étudiants agés de 18 à 25 ans ont été testé avant et après avoir effectué 30 minutes de pranayama par jour (source Sheetal Panwar – 2012)
  • Accroissement du temps de rétention du souffle (poumons pleins et poumons vides) ainsi que de la « force de poigne » (force de la poignée de main) (source Madanmohan – 1992)
  • Augmentation de la capacité vitale (quantité d’air qu’un être vivant peut expulser après une inspiration maximale) : étude menée sur 287 sujets  (source Birkel – 2000)
  • Meilleure oxygénation du sang  chez les yogis que chez les non-pratiquants du yoga. Les yogis supportent donc mieux l’altitude que les sujets normaux (Source Bernardi – 2001)
  • La pratique de Kapalabhati (contraction forte des abdominaux pour expirer, inspiration passive) pendant une minute permet de faire diminuer l’urée dans le sang et d’augmenter la créatinine (meilleur fonctionnement rénal) et la tyrosine (qui permet notamment de réguler de la fonction thyroïdienne)  (Source Desai et Gharote – 1990)


Quels sont les bénéfices de la méditation pour la santé ?


La méditation est une pratique mentale qui consiste généralement à porter son attention sur un objet: visualisation mentale, souffle ect.


Il existe plusieurs formes de méditation dont: la pleine conscience (ne porter son attention que sur le moment présent), la méditation Vipassana (prendre un phénomène physique ou mental et se concentrer dessus, le scan corporel par exemple)…


Voici quelques uns des bienfaits pour la santé de la méditation:


  • Augmentation des ondes alpha et une diminution du cortisol sérique : les ondes alpha sont associées à un état physiologique de détente (augmentation de certaines performances, amélioration de l’anxiété et du sommeil ect) et le cortisol est l’hormone du stress (une diminution du stress est donc associée à une diminution du cortisol) (source Kamei – 2000)
  • Diminution de la consommation d’oxygène et de la fréquence. Modification des zones en activité pendant l’électroencéphalogramme, notamment celles liées à la visualisation d’images (Source Robert Keith Wallace – 1970)
  • Réduction du stress et amélioration de l’humeur. La méditation pleine conscience rend les sujets plus attentifs (Shamini Jain – 2003)
  • La méditation a un effet significatif sur la concentration: les sujets qui pratiquent la méditation depuis longtemps sont capables de rester plus concentrés que ceux qui la pratique depuis peu de temps (Source Elizabeth R. Valentine -2007)
  • Amélioration du système immunitaire et diminution des maladies liées au stress (Source Thaddeus W.W.Pace – 2009)
  • Amélioration de la mémoire, de l’aisance verbale, et diminution de la fatigue (Source FadelZeidan – 2010)


Quels sont les bénéfices de la des asanas ou postures de yoga pour la santé ?


Les asanas ou postures de yoga sont ce qui se rapproche le plus d’une pratique sportive.


Voici quelque uns des bienfaits des asanas :
  • Augmentation de la force et de l’endurance musculaire: étude réalisée sur 10 sujet agés de 27 ans maximum à qui l’on a fait pratiquer des asanas deux fois par semaine (Source Mark D. Tran MS – 2007).
  • Baisse de l’insuline et de la glycémie: plus la pratique se fait à long terme plus les effets sont flagrants (Source S. MANJUNATHA  – 2005)
  • Diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la masse corporelle: cette étude a été menée sur des patients souffrant d’hypertension. Les patients qui ont fait des asanas ont vu leurs score diminuer significativement par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga (Source McCaffrey – 2005)
  • Amélioration des résultats académiques: les étudiants qui ont pratiqué le yoga pendant l’étude ont obtenu de meilleurs résultats que les autres. L’étude démontre également que les élèves peu stressés ont de meilleurs résultats que les élèves stressés: le stress affecte les performances scolaires (Source Amit Kauts and Neelam Sharma – 2009)
  • La pratique régulière de Surya Namaskar (la salutation au soleil) permet de conserver et d’améliorer les fonctions cardiorespiratoires des pratiquants et les aide à maintenir leur poids (Source Bhavesh SurendraMody – 2010)
  • Le yoga a un effet significatif sur la glycémie des patients diabétiques: la glycémie à jeun des patients qui ont participé à l’étude a fortement baissé (Source Malhotra V. – 2005)
  • Diminution significative des douleurs dorsales



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Peut-être est-ce votre cas ?

Alors vous vous demandez qui je suis, et ce que j’ai à gagner avec tout ça.

Laissez-moi vous en dire plus…

Je m’appelle Francis Dukros, je suis le fondateur de la lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Cette lettre d’information spécialisée dans les chroniques et l’édition de livres de santé naturelle est devenue incontournable en quelques années.

Ma mission, c’est de partager avec vous les dernières connaissances scientifiques en terme de santé.

Par ailleurs, je suis un expert en bien-être naturel, et l’auteur de 3 Best-Seller sur la nutrition et la santé alternative.

Depuis 8 ans j’organise régulièrement des conférences privées sur la santé naturelle.

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Je vous souhaite beaucoup de bonheur, et la santé,

Votre ami,

Francis Dukros


PS : Si vous appréciez mon geste, envoyez moi un petit message. Je lis tous vos emails (même si je n’ai pas toujours le temps de répondre). Et ils me font chaud au cœur. Ce que je fais, c’est pour vous. C’est très important pour moi d’avoir vos avis et témoignages.
 


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