Combien de fois par semaine faut-il VRAIMENT s’entraîner ?

Bonjour,

Sans aucun doute, vous vous êtes déjà posé cette question : 

« Je devrais m’entraîner combien de fois par semaine pour avoir des résultats ? »

Simple comme question, non ?

Et pourtant…

Qui connaît cette fameuse « fréquence magique » ?

3 fois par semaine ?

4 fois ?

Tous les jours peut-être ?

Et vous savez quoi ?

La réponse va vous surprendre…

Le mythe du « plus c’est mieux »

Vous avez sûrement quelqu’un dans votre entourage qui vous nargue avec ses 6 entraînements par semaine.

Et vous pensez sans doute que vous ne vous entraînez pas assez…

Et voici pourquoi :

1. Vos muscles ne se développent pas pendant l’entraînement, mais pendant la récupération ;

2. Votre système nerveux a BESOIN de repos pour s’adapter ;

3. Trop d’entraînement = trop de stress = moins de résultats.

Mais attention.

Ça ne veut pas dire qu’il faut s’entraîner une fois par mois…

La formule magique (enfin, presque)

Voici la vérité :

La fréquence idéale dépend de VOS objectifs.

Donc,

Pour la perte de poids :

• 4-5 séances/semaine ; 

• Mix de cardio et musculation ;

• Au moins 1 jour de repos complet.

Pour le gain musculaire :

• 3-4 séances/semaine ; 

• 48h de repos entre les groupes musculaires ;

• Concentration sur les exercices composés.

Pour l’endurance :

• 3-6 séances/semaine ;

• Intensité progressive ; 

• Alternance haute/basse intensité.

Mais attention, ce n’est qu’un point de départ.

Car la vraie magie opère quand vous… écoutez votre corps, donc quand

Vous vous réveillez fatigué ? Prenez un jour de repos ;

Vos performances baissent ? Ralentissez le rythme ; 

Vous avez du mal à récupérer ? Ajustez votre fréquence.

Et surtout, rappelez-vous :

Un entraînement fait vaut mieux que trois manqués.

Mieux vaut 3 séances régulières par semaine pendant un an que 6 séances pendant un mois avant de tout abandonner.

Alors maintenant, à vous de jouer :

• Combien de fois vous entraînez-vous actuellement ?

• Comment vous sentez-vous après vos séances ?

• Êtes-vous prêt à tester une nouvelle approche ?

À très vite,

L’équipe Fitness Insider

P.S. : Une dernière chose… N’oubliez jamais que le meilleur programme d’entraînement est celui que vous pouvez tenir sur le LONG terme. Trouvez VOTRE rythme, pas celui des autres !