Squat ? Bench ? Deadlift ?

Bonjour,

Avouez-le… 

Combien de fois avez-vous craqué pour LE programme d’entraînement ultime ? 

Celui qui allait enfin vous donner ce corps de rêve dont vous fantasmez depuis des années ?

Vous savez, ce truc ultra-intense 6 jours sur 7, avec un régime alimentaire digne d’un moine bouddhiste…

Et puis PATATRAS. 

Au bout de quelques jours (ou quelques heures), vous jetez l’éponge. 

Frustré. 

Déçu. 

Convaincu que vous n’êtes qu’un champion de l’abondon incapable de tenir ses objectifs.

Mais la vérité, c’est que ce n’est PAS VOUS le problème. 

C’est cette obsession maladive pour la perfection qui vous dévore de l’intérieur.

Car, vous voulez connaître le secret des gens qui arrivent VRAIMENT à se maintenir en forme sur le long terme ?

Faites ce qui vous PLAÎT (oui, c’est aussi simple que ça)

Une étude de l’Université de Stanford a prouvé que les personnes qui prennent du plaisir à faire de l’exercice ont 30% plus de chances de garder une activité physique régulière.

Donc l’erreur numéro 1 : 

Croire qu’il n’y a qu’UNE seule bonne façon de s’entraîner.

Le corps humain est une machine incroyable capable de s’adapter à une multitude d’activités. 

Que vous aimiez la danse, la natation, le vélo ou même le jardinage intensif… TOUT peut devenir un excellent entraînement.

L’important, c’est de trouver ce qui vous correspond.

Vous détestez la salle de fitness ? 

Peut-être que vous allez adorer les entraînements au poids du corps dans votre salon.

Vous avez horreur de courir ? 

Essayez la marche rapide ou le vélo.

L’essentiel, c’est de BOUGER. 

Régulièrement. 

Avec plaisir.

Maintenant, je vous entends déjà : 

« mais si je fais toujours la même chose, je vais finir par m’ennuyer ! » 

Excellente remarque. Et vous avez totalement raison.

Donc la meilleure chose que vous pouvez faire c’est : 

Variez les plaisirs (bye bye la routine)

Une étude publiée dans le Journal of Sport and Health Science a montré que varier les types d’entraînements améliore non seulement l’engagement, mais aussi les bénéfices sur le bien-être mental et physique.

Traduction ? 

Plus vous variez, plus vous progressez. 

Et plus vous vous amusez.

Alors n’hésitez pas à mixer les plaisirs. 

Un jour de cardio, un jour de renfo, un jour de souplesse… 

Votre corps (et votre cerveau) vous remercieront.

Et surtout au début, restez flexible dans votre planning.

Car il y aura des jours où votre niveau d’énergie est au plus bas.

Et c’est tout à fait NORMAL.

Donc surtout, ne prenez pas ça pour une raison de tout plaquer.

Une étude de l’Université de Bâle a prouvé que les personnes qui adaptent leurs routines en fonction de leur niveau d’énergie ont beaucoup plus de chances de persévérer sur le long terme.

Donc si vous n’avez pas la motivation pour votre séance de HIIT ?

 Faites une balade tranquille. 

Trop fatigué pour aller à la salle ? 

Dansez 15 minutes dans votre salon.

L’essentiel, c’est de rester en mouvement. 

Même à petite dose.

Alors on récapitule, on sait maintenant que :

1. Le programme parfait n’existe pas ; 

2. Le plaisir est la clé de la régularité ; 

3. Varier les activités booste les résultats ; 

4. La flexibilité est votre meilleure alliée.

Mais comment mettre tout ça en pratique ?

Voici,

Comment trouver VOTRE entraînement idéal (sans perdre la tête)

5 étapes suffisent pour trouver VOTRE entraînement idéal :

1. Faites votre shopping d’activités : 
   Listez TOUTES les activités physiques qui vous tentent. 
   Yoga, boxe, natation, escalade… 
   N’ayez pas peur d’être créatif ;

2. Choisissez 3-4 activités dans votre liste et essayez-les pendant 2 semaines chacune. 
   L’objectif ? 
   Voir ce qui vous plaît vraiment ; 

3. Écoutez votre corps (et votre cœur) :
   Quelle activité vous donne envie de vous lever le matin ?
   Laquelle vous fait vous sentir vivant ?
   C’est celle-là qu’il faut garder ;

4. Créez votre routine sur-mesure :
   Mixez vos activités préférées pour créer un planning qui VOUS ressemble.
   Et n’oubliez pas :
   La variété est le sel de la vie (et de l’entraînement) ;

5. Après un mois, faites le point.
   Qu’est-ce qui fonctionne ?
   Qu’est-ce qui vous ennuie ?
   N’hésitez pas à ajuster votre routine.
   Votre corps change, vos goûts aussi.
   Restez à l’écoute et adaptez-vous !

Et vous savez le meilleur dans tout ça ?

C’est qu’en arrêtant de courir après la perfection, vous allez obtenir de BIEN MEILLEURS résultats.

Parce que quand on aime ce qu’on fait, on le fait bien, mais surtout, on le fait longtemps.

Alors lâchez prise. 

Arrêtez de vous comparer aux autres. 

Et arrêtez de vous juger.

Votre corps est unique.

Vos envies sont uniques.

Votre entraînement doit l’être aussi.

Que vous choisissiez de faire du yoga sur la plage, de la boxe dans un garage ou de la danse dans votre salon…

L’important, c’est que ça vous fasse du bien.

Parce qu’au final, c’est ça le vrai but de l’entraînement :

Se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Rappelez-vous toujours cette phrase magique :

« Done is better than perfect ».

En français, ça donne :

« mieux vaut fait que parfait »…

Un entraînement imparfait mais RÉALISÉ vaut mille fois mieux qu’un programme « parfait » qui reste dans un tiroir.

Alors, prêt à passer à l’action, sans vous prendre la tête ? 

À vous de jouer maintenant !

L’équipe Fitness Insider

P.S. : votre corps évolue chaque jour. Ne laissez pas le temps passer, participez à notre enquête maintenant en cliquant ici ! 

P.P.S. : Si vous connaissez quelqu’un qui galère à trouver SA routine d’entraînement, n’hésitez pas à lui transférer ce mail. Ça pourrait lui changer la vie (ou au moins lui éviter quelques courbatures inutiles) !