|
Vous pensez que le cardio est pour la perte de poids et la musculation pour la prise de muscle ?
Ce n’est pas aussi simple.
Car la vérité est que, peu importe votre objectif, vous devriez faire les deux.
Laissez-nous vous expliquer pourquoi cette vision binaire du fitness nous dessert tous…
Le cardio : bien plus qu’un brûleur de calories
Vous pensez que le cardio sert uniquement à perdre du poids ?
C’est une erreur que beaucoup commettent.
En réalité, le cardio joue un rôle CRUCIAL dans votre prise de muscle :
- Il améliore votre endurance cardiovasculaire, ce qui vous permet de pousser PLUS FORT et PLUS LONGTEMPS pendant vos séances de musculation ;
- Il optimise la circulation sanguine, permettant un meilleur apport de nutriments et d’oxygène à vos muscles en croissance ;
- Il accélère votre récupération entre les séries et entre les séances, vous permettant de vous entraîner plus efficacement ;
- Il aide à éliminer l’acide lactique et autres déchets métaboliques qui peuvent entraver la croissance musculaire.
Sans une bonne base cardiovasculaire, votre progression en musculation atteindra rapidement un plateau.
Vos muscles ont besoin d’oxygène pour se développer !
Mais ce n’est pas tout…
La musculation : un processus plus lent qu’on ne pense
Maintenant, parlons musculation et soyons honnêtes :
Construire du muscle prend du TEMPS. Beaucoup de temps.
Même dans des conditions optimales (nutrition parfaite, sommeil réparateur, génétique favorable), un débutant ne peut espérer gagner que 0,5 à 1 kg de muscle pur par mois.
Et ce rythme ralentit avec l’expérience !
« Mais j’ai vu des transformations incroyables en 8 semaines sur Instagram ! »
Ne vous laissez pas berner.
Ces transformations spectaculaires impliquent souvent :
- Une déshydratation extrême pour les photos « après » ;
- Un éclairage favorable ;
- Des angles flatteurs ;
- Parfois même des substances interdites.
La musculation est un marathon, pas un sprint.
Les résultats viennent à ceux qui sont patients et constants.
Et c’est une BONNE nouvelle pour toutes celles qui ont peur de se transformer en bûche…
Cela signifie que vous n’allez pas « devenir énorme » accidentellement après quelques séances à la salle.
La vérité ? C’est un MARIAGE qui fait des étincelles
Pour faire simple :
- Pour la prise de muscle efficace :
- La musculation fournit le stimulus pour la croissance musculaire ;
- Le cardio améliore votre capacité à récupérer et maintient votre système cardiovasculaire en bonne santé ;
- Ensemble, ils créent l’environnement optimal pour une hypertrophie durable.
- Pour la perte de graisse intelligente :
- La musculation préserve (voire augmente) votre masse musculaire pendant le déficit calorique ;
- Le cardio aide à créer ce déficit sans trop réduire votre alimentation ;
- Cette combinaison vous donne un corps non seulement plus mince, mais aussi plus tonique et métaboliquement actif.
Et pour atteindre votre objectif, pas besoin de compliquer la chose.
En fait, que vous soyez en prise de masse ou en sèche, la base reste la même :
- 2-3 séances de musculation par semaine : concentrez-vous sur les exercices composés (squat, soulevé de terre, développé couché). Progressez graduellement en poids et en technique. En prise de masse, vos poids ou vos répétitions doivent augmenter. En sèche, maintenir vos poids et vos répétitions est l’ojectif. Donnez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances ;
- 2-3 séances de cardio par semaine : variez entre cardio intense (HIIT) pour booster votre métabolisme et cardio modéré (30-45 min) pour améliorer votre endurance. Planifiez vos séances de cardio les jours où vous ne faites pas de musculation ou séparées d’au moins 6 heures ;
- Alimentation adaptée à vos deux types d’efforts : protéines suffisantes pour la reconstruction musculaire. Glucides pour alimenter vos séances de cardio et reconstituer le glycogène musculaire. Graisses saines pour l’équilibre hormonal nécessaire à la performance et à la récupération. Surplus pour de la prise de masse, déficit pour la sèche.
Si vous commencez, n’hésitez surtout pas à y aller progressivement, 2-3 séances par semaine.
Soyez patient surtout car les vrais changements prennent des mois, pas des semaines.
Prenez des photos et notez vos performances pour voir vos progrès objectivement.
Comme c’est long, essayez de trouver du plaisir, c’est ce qui vous fera tenir sur la durée.
Alors, êtes-vous prêt à abandonner cette vision dépassée du « cardio OU musculation » pour adopter l’approche « cardio ET musculation » ?
Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à nous transmettre vos difficultés ici ! ➜
À très vite,
|
