Dernièrement, j’ai reçu ce message de l’un des membres de la communauté Productif au quotidien..
« Matthieu, ce qui freine le plus ma productivité, c’est que je manque régulièrement d’énergie dans mes journées… Même après une bonne nuit de sommeil, je me sens parfois fatigué. Du coup, je n’arrive pas à être productif à 100% et ça me ralentit énormément ». 💬
Est-ce que ça t’arrive aussi de manquer d’énergie dans tes journées de travail?
Si OUI, c’est fort probablement à cause de l’une des raisons dont je vais te parler dans ce courriel👇…
Bienvenue dans le jour #4 de la semaine de l’énergie! 😉
1. Ton alimentation n’est pas optimisée
Ton corps a besoin d’une grande variété de nutriments pour produire de l’énergie de manière durable.🍎
Par exemple, des repas riches en protéines, fibres, vitamines et minéraux peuvent soutenir ton énergie tout au long de la journée. À l’inverse, les aliments ultra-transformés ou riches en sucres rapides peuvent provoquer des fluctuations énergétiques qui te laissent épuisé(e).
Si tu ne t’assures pas d’apprendre à BIEN MANGER pour avoir une énergie stable (et maximale), c’est tout à fait normal de te sentir fatigué peu de temps après avoir mangé…
Quelques symptômes que ton alimentation n’est pas optimisée:💡
- Ressentir la faim à peine 1 ou 2h après avoir mangé
- Sentiment de lourdeur et fatigue après le repas
- Brouillard mental qui t’empêche de te concentrer
2. Tu ne dors pas assez (ou ton sommeil est déréglé)
On sait tous que le sommeil est essentiel, mais ce n’est pas seulement la quantité qui compte. La QUALITÉ ainsi que la RÉGULARITÉ jouent aussi un rôle fondamental. 💤
Si tu te réveilles régulièrement durant la nuit ou si ton rythme de sommeil est irrégulier, ton corps n’a pas le temps de se régénérer complètement.
De plus, si tu ne dors pas assez (car tu te couches trop tard) ou si tu n’as pas un rythme de sommeil aligné à ton chronotype, tu risques de ne jamais ton sentir reposé pleinement.
Quelques symptômes que ton sommeil fait défaut:💡
- Tu te couches tard et te lève tôt
- Tu te réveilles plusieurs fois par nuit
- Tu as de la difficulté à t’endormir
- Ton réveil est extrêmement pénible et il te faut « snoozer » plusieurs fois avant d’être capable de sortir du lit
- Tu te sens encore fatigué alors que tu viens juste de te réveiller
3. Tu ne bouges pas assez (sédentarité)
Il est essentiel de bouger chaque jour pour être en bonne santé et avoir de l’énergie.🏋️♂️
Rester assis une majeure partie de la journée réduit la circulation sanguine et limite l’oxygénation des muscles et du cerveau, entraînant une sensation de fatigue. De plus, cela te prive de nombreux bienfaits sur ta santé et ton énergie.🪑
Intégrer de petites périodes d’activité physique dans ta journée, même quelques minutes de marche ou d’étirements, peut revitaliser ton énergie et te permettre de mieux te concentrer.
Quelques symptômes que tu ne bouges pas assez: 💡
- Tu passes la grande partie de tes journées en étant assis (dans ta voiture, au bureau ou sur le canapé)
- Tu ne pratique pas d’activité physique régulière
4. Tu gères mal tes ressources cognitives
Nos ressources cognitives sont précieuses, mais limitées…🧠
Si tu es constamment surchargé de pensées, de décisions, de notifications et de tâches, sans prendre de pauses, ton énergie mentale diminue rapidement. Te plongeant ainsi dans un état de fatigue cognitive qui te rend incapable de…
- Te concentrer
- Prendre des décisisons
- Réfléchir
- Être créatif
Quelques symptômes que tu gères mal tes ressources cognitives: 💡
- Tu fais de longs blocs de travail sans prendre de pauses
- Tu gardes les notifications ouvertes sur ton téléphone ou tes courriels
- Tu travailles dans environnement où il y a beaucoup d’interruptions
- Tu ne prends jamais de temps pour te focaliser sur une seule chose (sans distraction)
5. Tu travailles trop sans prendre de recul
Si tu es du genre « work aholic« , ATTENTION! ⚠️
C’est bien d’aimer son travail et de travailler avec acharnement. Mais enchaîner les heures/jours sans prendre de recul pour renouveler tes réserves d’énergie physique, mentale, émotionnelle et spirituelle risque de te plonger dans un état d’épuisement.
Sois vigilent et assure-toi de prendre soins de toi afin de ne pas te brûler à la tâche…
Quelques symptômes que tu travailles trop:
- Tu travailles 6 ou 7 jours par semaine
- Tu fais de longues journées de 12 heures de travail et plus
- Tu prends rarement des jours de congé
- Même dans tes congés, tu penses au travail et répond à tes courriels
- Tu n’as pas pris de « vraies vacances » depuis très longtemps
Conclusion: Il est essentiel d’apprendre à gérer son énergie
Ne pas prendre soin de toi ni porter une attention particulière à tes habitudes de santé/gestion d’énergie peut être fatal sur le plan de la productivité…
En fait, négliger son énergie, c’est saboter ta productivité à petit feu.
La SOLUTION? 💡Te former pour connaître exactement quoi faire et ne pas faire.
Aller chercher des outils concrets pour reprendre le contrôle de ton quotidien et développer de bonnes habitudes au niveau de ton alimentation, ton sommeil, l’activité physique, la gestion de tes ressources cognitives et ton rythme de travail.
…Et ce, malgré que tu sois une personne très occupée.⏱️
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