BULLETIN SANTÉ : Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?
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Ce n’est un secret pour personne, le sommeil influe largement sur le bien-être et la santé.
Pour connaître la durée d’une nuit idéale, des experts ont passé au crible une série d’études sur les effets du sommeil sur la santé. Leur analyse a permis de donner de nouvelles directives pour chaque tranche d’âge.
Voici les résultats !
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Quelle est la durée d’une nuit idéale ?
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Des experts ont cherché à redéfinir la quantité de sommeil idéale pour chaque individu.
Le comité, constitué notamment du Dr DonCarlos, représentant de l’Association américaine des anatomistes, ainsi que d’autres spécialistes choisis par des organisations médicales et la National Sleep Foundation, a examiné les conclusions de 320 études portant sur les impacts du sommeil sur la santé.
Les résultats, rendus publics dans Sleep Health, le Journal de la National Sleep Foundation, ont conduit à l’émission de nouvelles recommandations sur la durée de sommeil optimale, établies en fonction de l’âge.
Vous vous demandez combien de temps vous devriez dormir ?
Les tout dernières directives du groupe d’experts de la National Sleep Foundation concernant le sommeil sont les suivantes :
- Pour les nourrissons de 0 à 3 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 14 à 17 heures par jour.
- Pour les bébés de 4 à 11 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 12 à 15 heures par jour.
- Pour les tout-petits de 1 à 2 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 11 à 14 heures par jour.
- Pour les enfants d’âge préscolaire de 3 à 5 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 10 à 13 heures par jour.
- Pour les enfants d’âge scolaire de 6 à 13 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 9 à 11 heures.
- Pour les adolescents de 14 à 17 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 8 à 10 heures.
- Pour les jeunes adultes de 18 à 25 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
- Pour les adultes de 26 à 64 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
- Pour les adultes de 65 ans et plus, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 8 heures.
Alors, selon ces recommandations, êtes-vous suffisamment reposé ?
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Conseils pour un sommeil réparateur
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Tout d’abord, établissez une routine régulière de coucher et de lever, même les weekends, afin de stabiliser votre horloge biologique.
Créez un environnement propice au sommeil en maintenant une chambre sombre, fraîche et calme.
Limitez l’exposition à la lumière des écrans électroniques avant le coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Privilégiez une activité relaxante avant d’aller au lit, comme la lecture ou la méditation, pour apaiser votre esprit. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine quelques heures avant de dormir.
L’activité physique régulière peut également favoriser un sommeil de qualité, mais il est préférable de l’éviter juste avant d’aller au lit.
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Si malgré ces conseils, vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.
Des troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs médicaux ou psychologiques, et une évaluation appropriée peut aider à identifier et à traiter ces problèmes.
Et voilà ! C’est tout pour aujourd’hui.
J’espère que cet email vous aura plu et qu’il vous aura appris des choses.
Je vous souhaite une bonne fin de journée,
Christian Lacroix
PS : Si vous êtes concerné par les ronflements et/ou par l’apnée du sommeil, je vous conseille vivement de jeter un oeil à nos derniers travaux !
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