Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?

Email 7 mars 2025

BULLETIN SANTÉ : Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ? Ce n’est un secret pour personne, le sommeil influe largement sur le bien-être et la santé….

BULLETIN SANTÉ : Quelle est la durée d’une nuit idéale selon votre âge ?

Ce n’est un secret pour personne, le sommeil influe largement sur le bien-être et la santé.

Pour connaître la durée d’une nuit idéale, des experts ont passé au crible une série d’études sur les effets du sommeil sur la santé. Leur analyse a permis de donner de nouvelles directives pour chaque tranche d’âge.

Voici les résultats !

Quelle est la durée d’une nuit idéale ?

Des experts ont cherché à redéfinir la quantité de sommeil idéale pour chaque individu.

Le comité, constitué notamment du Dr DonCarlos, représentant de l’Association américaine des anatomistes, ainsi que d’autres spécialistes choisis par des organisations médicales et la National Sleep Foundation, a examiné les conclusions de 320 études portant sur les impacts du sommeil sur la santé.

Les résultats, rendus publics dans Sleep Health, le Journal de la National Sleep Foundation, ont conduit à l’émission de nouvelles recommandations sur la durée de sommeil optimale, établies en fonction de l’âge.

Vous vous demandez combien de temps vous devriez dormir ?

Les tout dernières directives du groupe d’experts de la National Sleep Foundation concernant le sommeil sont les suivantes :

Pour les nourrissons de 0 à 3 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 14 à 17 heures par jour.
Pour les bébés de 4 à 11 mois, la durée de sommeil idéale la nuit est de 12 à 15 heures par jour.
Pour les tout-petits de 1 à 2 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 11 à 14 heures par jour.
Pour les enfants d’âge préscolaire de 3 à 5 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 10 à 13 heures par jour.
Pour les enfants d’âge scolaire de 6 à 13 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 9 à 11 heures.
Pour les adolescents de 14 à 17 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 8 à 10 heures.
Pour les jeunes adultes de 18 à 25 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 26 à 64 ans, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 9 heures.
Pour les adultes de 65 ans et plus, la durée de sommeil idéale la nuit est de 7 à 8 heures.

Alors, selon ces recommandations, êtes-vous suffisamment reposé ?

Conseils pour un sommeil réparateur

Tout d’abord, établissez une routine régulière de coucher et de lever, même les weekends, afin de stabiliser votre horloge biologique.

Créez un environnement propice au sommeil en maintenant une chambre sombre, fraîche et calme.

Limitez l’exposition à la lumière des écrans électroniques avant le coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Privilégiez une activité relaxante avant d’aller au lit, comme la lecture ou la méditation, pour apaiser votre esprit. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine quelques heures avant de dormir.

L’activité physique régulière peut également favoriser un sommeil de qualité, mais il est préférable de l’éviter juste avant d’aller au lit.

Si malgré ces conseils, vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.

Des troubles du sommeil peuvent être liés à des facteurs médicaux ou psychologiques, et une évaluation appropriée peut aider à identifier et à traiter ces problèmes.

Et voilà ! C’est tout pour aujourd’hui.

J’espère que cet email vous aura plu et qu’il vous aura appris des choses.

Je vous souhaite une bonne fin de journée,

Christian Lacroix

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Dernière chance : comment dialoguer avec votre inconscient (facilement)

Auto-hypnose : enfin une méthode douce et accessible à tous

Chère Lumière,

Chaque nuit votre inconscient travaille.

Il range vos émotions, classe vos souvenirs, essaie de réparer vos blessures.

Mais comme un enfant qui ne sait pas parler, il ne peut crier qu’à travers des symptômes :

Ces migraines qui reviennent.

Cette fatigue inexpliquée.

Ces colères qui explosent.

Ces peurs qui vous paralysent.

Combien de temps encore allez-vous ignorer ces appels au secours ?

Combien d’années encore allez-vous laisser votre « vous » de 7 ans prendre vos décisions d’adulte ?

Parce que si vous continuez de faire la sourde oreille à ces symptômes, alors dans 6 mois rien n’aura changé.

Pourtant la solution existe et elle est plus douce que vous ne l’imaginez.

Car il suffit de fermer les yeux et de glisser dans cet état naturel que vous connaissez déjà.

Cet état entre veille et sommeil où votre mental se tait enfin.

Où les défenses tombent et où l’inconscient devient accessible.

C’est ce qu’on appelle l’auto-hypnose.

Et contrairement à ce que vous croyez, vous n’avez besoin ni de techniques compliquées, ni d’années de formation.

Juste de savoir comment dialoguer avec cette partie de vous qui détient toutes les clés.

C’est pour ça que…

Olivia et Xavier rendent l’accès facile à l’autohypnose grâce à une technique douce et maternelle

Ils ne sont pas juste des thérapeutes.

Olivia Favre, ancienne professeure de mathématiques et de physique, a découvert l’hypnose lors d’une reconversion qui a changé sa vie.

Xavier Faye, pharmacien et passionné d’ésotérisme cherchait le meilleur moyen d’aider les gens quand il a trouvé cette voie.

Ensemble, ils ont développé une approche unique basée sur « la méthode SAJECE ».

Une technique douce et maternelle qui utilise des histoires métaphoriques pour parler directement à votre inconscient.

Et si leurs contes fonctionnent si biens :

C’est parce qu’ils comprennent que votre inconscient fonctionne comme un enfant. Il ne comprend pas les longs discours rationnels… mais il adore les histoires.

Olivia explique :

« C’est comme si on parlait à l’enfant intérieur, et ça marche très bien ! Je me sers de ce que je vis, de mes expériences, pour créer des histoires qui touchent juste. »

Leurs livres sont aujourd’hui utilisés par des sophrologues, dans les EHPAD, les écoles ou encore dans les prisons.

Comme le dit si bien Olivia :

« L’inconscient, c’est un peu votre petit ange gardien. Il a très envie que vous alliez bien. Il suffit de savoir lui parler ».

Et…

C’est exactement ce qu’ils vont vous apprendre dans le nouveau numéro Résonance :

Dans cet article exclusif, vous découvrirez :

Pourquoi vos blessures d’enfance remontent à la surface maintenant :
Xavier révèle comment votre inconscient garde « sous cloche » les traumatismes jusqu’à ce qu’il vous juge assez fort pour les traiter (souvent après 50 ans) ;
Comment débloquer votre accès à l’abondance :
Olivia révèle pourquoi c’est nous qui bloquons inconsciemment la prospérité que la vie veut nous offrir… et la clé pour enfin vous sentir « digne de recevoir » ;
Une façon simple d’arrêter de « compenser » en permanence pour prouver votre valeur :
Xavier explique comment cette croyance toxique de « ne jamais être à la hauteur » sabote votre vie… et comment une simple histoire peut la dissoudre définitivement ;
Pourquoi les contes thérapeutiques court-circuitent naturellement la résistance de votre mental conscient…
Xavier explique comment ces « histoires innocentes » pénètrent vos défenses sans que vous vous en rendiez compte, permettant une transformation en douceur même chez les plus sceptiques ;
Comment vous libérer de cette « armure émotionnelle » qui vous épuise depuis des années :
Cette protection que vous portez inconsciemment depuis l’enfance vous coûte une énergie folle… et vous allez apprendre à la déposer en douceur grâce aux contes thérapeutiques.

Après ça, vous saurez exactement comment dialoguer avec cette partie de vous qui détient toutes les clés.

Mais ce n’est qu’une partie de ce que Résonance vous réserve

Car chaque mois, notre revue vous apporte bien plus qu’un simple article…

C’est une exploration complète des sagesses authentiques qui transforment vraiment les vies.

Dans ce même numéro, vous découvrirez aussi :

Les cadeaux cachés de Mercure rétrograde avec Isabelle Elvira (@holisticzaza).

Un article éclairant sur le phénomène de Mercure rétrograde, souvent redouté mais mal compris.

L’astrologue Isabelle Elvira démystifie cette période et révèle comment ces rétrogradations peuvent devenir des opportunités de croissance et de transformation plutôt que des obstacles.

Les rêves : portails sacrés vers la guérison de l’âme avec Anna Xhaard.

La directrice artistique et autrice partage son expertise sur l’importance des rêves comme outils de guérison spirituelle.

Elle propose des techniques concrètes pour analyser et comprendre les messages de notre inconscient.

Exploration intérieure : Dharma Bouddha avec Sandy Hinzelin.

Une interview exclusive avec la docteure en philosophie sur son parcours spirituel et les enseignements du Bouddha adaptés à notre quotidien moderne.

Le signe du mois : le Cancer avec Boris Cailloux.

L’astrologue et créateur de l’École d’astrologie EXPERIENCIEL décrypte les énergies du Cancer et propose des conseils pour activer les qualités de ce

signe d’eau en nous.

L’astrologie Maya avec Thibaut Vernier.

Du Guatemala au Pérou, de l’Inde au Mexique, il étudie les systèmes de sagesse qui ont survécu aux millénaires… et vous dévoile dans son article tous les secrets de l’astrologie maya.

Vous découvrirez également comment calculer facilement votre Nawal de naissance.

Ouvrir le dialogue céleste : 5 étapes pour recevoir les messages de vos guides spirituels avec Sarah Diviné.

Un guide pratique en 5 étapes pour établir une connexion avec ses guides spirituels et apprendre à percevoir leurs

messages au quotidien.

Penser à ses morts, ce n’est pas pleurer avec Lila Rhiyourhi.

La magnétiseuse et médium spirite partage sa vision sur la mort comme aventure spirituelle et l’importance de transformer notre chagrin en gratitude

pour aider nos défunts dans leur passage.

Cette revue offre un voyage complet à travers différentes pratiques et sagesses spirituelles, avec des contributeurs experts reconnus dans leurs domaines respectifs.

Chaque article apporte des outils pratiques et des perspectives transformatrices pour accompagner les lecteurs dans leur évolution personnelle et spirituelle.

Et tout cela pour seulement 2,67€ par numéro avec notre offre annuelle !

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À votre éveil,

Chloé Prevost

P.S. : Chaque jour passé sans dialoguer avec votre inconscient est un jour de plus à porter ce poids invisible. Découvrez enfin pourquoi ces schémas se répètent… et comment les transformer.

Questions fréquentes

Est-ce que je dois déjà m’y connaître en spiritualité pour comprendre Résonance ?

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5 symptômes qui indiquent que vous avez du cholestérol !

Aujourd’hui, avec les Éditions Mieux Vivre, découvrez les 5 symptômes qui indiquent que vous avez du cholestérol !

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BULLETIN SANTÉ :

5 symptômes qui indiquent que vous avez du cholestérol !

Cher lecteur et ami de la santé,

Un excès de mauvais cholestérol est un trouble qui peut être très dangereux. En effet, sur le long terme, ce taux élevé augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Existe-t-il des symptômes auxquels il faut faire attention ?

On vous explique tout !

Qu’est-ce qu’un excès de cholestérol ?

Le cholestérol est naturellement présent dans le corps et l’aide à fonctionner correctement. Lorsqu’on évoque un « mauvais » cholestérol ou un excès de cholestérol, on parle du LDL.

Ce dernier favorise la formation de dépôt sur les artères, ce qui provoque une perte d’élasticité de celles-ci ainsi qu’une réduction de leur diamètre.

(En France, 12 millions de Français souffrent d’un excès de cholestérol LDL.)

En opposition au mauvais cholestérol, on trouve le bon : le cholestérol HDL. La mission de celui-ci est de piéger le cholestérol présent en trop grande quantité dans le sang. Il stimule son élimination par le foie.

Ce dernier a pour effet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. En règle générale, le taux de cholestérol augmente avec l’âge.

Les signes qui indiquent un excès de cholestérol

Le cholestérol est une maladie silencieuse. C’est pour cette raison que, passé un certain âge, il faut contrôler ce taux régulièrement.

En effet, après plusieurs années d’un taux trop élevé, le cholestérol forme des dépôts sur les parois des artères. On parle d’athérosclérose.

Or, cette maladie ne provoque aucun symptôme durant des années. Pourtant, l’apport en oxygène et en nutriment des organes touchés peut diminuer considérablement, provoquant à la longue des symptômes.

D’autres maladies peuvent apparaître consécutivement à un taux de cholestérol trop élevé. Il peut s’agit de cardiopathies, d’AVC (accident vasculaire cérébral), d’artériopathies périphériques…

D’autres maladies peuvent se développer comme le diabète ou de l’hypertensionartérielle.

Ainsi, il existe des symptômes auxquels il faut faire attention, notamment :

Douleur aiguë et persistante dans la poitrine ;
Engourdissement de la jambe ou du bras ;
Bras ou jambe très pâle, bleuâtre ou un changement de couleur distinct ;
Fatigue, faiblesse accrue ou perte de poids inexpliqué ;
Une faiblesse d’un côté du corps, bras ou jambe.

Dans tous les cas, la présence de symptômes est un signe alarmant qui nécessite une consultation médicale au plus vite.