3 étirements simples contre la douleur au genou

Chers amis,

Comme promis, aujourd’hui, je vais vous montrer 3 étirements simples mais très efficaces pour soulager la douleur au genou.

Ces mouvements sont faciles à réaliser et peuvent être intégrés à votre routine quotidienne pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur.

Prenons soin de vos genoux ensemble !

1. Étirement du quadriceps

Pour renforcer et étirer les muscles à l’avant de vos cuisses, qui jouent un rôle crucial dans le soutien des genoux.

• Comment faire : Debout, tenez-vous à une chaise pour l’équilibre.

• Pliez votre jambe gauche, saisissez votre cheville avec votre main gauche et tirez doucement le talon vers vos fesses, jusqu’à sentir un étirement agréable à l’avant de la cuisse.

• Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

2. Étirement du tendon de la patte d’oie

Cet étirement aide à soulager la tension dans la partie interne du genou, où trois tendons se rejoignent.

• Comment faire : Assis sur le sol, jambes tendues devant vous, pliez une jambe et passez votre pied par-dessus la jambe tendue, en plaçant votre pied à plat sur le sol.

• Tournez doucement votre corps vers la jambe pliée, en utilisant votre bras opposé pour approfondir l’étirement.

• Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

3. Étirement des ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers, à l’arrière de vos cuisses, peuvent, lorsqu’ils sont tendus, exercer une pression supplémentaire sur vos genoux.

• Comment faire : Assis sur le sol, étendez une jambe et pliez l’autre de sorte que le pied de la jambe pliée touche le genou de la jambe tendue. 

• Penchez-vous doucement en avant depuis vos hanches vers la jambe étendue. 

• Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Quelques conseils pour pratiquer ces étirements :

• Réalisez ces étirements régulièrement, idéalement tous les jours.

• N’allez jamais jusqu’à la douleur : un étirement doit toujours être confortable.

• Respirez calmement et profondément pendant que vous étirez, cela aidera à relâcher davantage de tension.

En intégrant ces étirements à votre routine, vous devriez commencer à sentir une différence notable dans la flexibilité et le confort de vos genoux. 

Ce sont des gestes simples qui, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, peuvent vraiment améliorer votre qualité de vie.

J’espère que vous trouverez ces exercices utiles et qu’ils vous aideront à mieux gérer vos douleurs au genou. 

N’hésitez pas à partager vos progrès ou vos questions !

En vous souhaitant une vie pleine de santé,

Prenez soin de vous Email,

Amicalement,

Bertrand Rochedy