Quels sont les bénéfices du yoga pour la santé ?
Maintenant que nous avons présenté ce qu’est le yoga et la manière dont on peut évaluer ce qu’il apporte à l’être humain, nous pouvons passer aux choses sérieuses : quels sont les avantages du yoga pour la santé ?
Nous étudierons les bénéfices des trois grandes disciplines constitutives du yoga: les asanas, le pranayama et la méditation.
Quels sont les bénéfices du pranayama pour la santé ?
Le pranayama, dont le but est la libération du souffle, repose sur la pratique de différents exercices notamment Kapâlabhâti (expiration rapide de l’air, inspiration neutre), Ujjâyin (produire un son de frottement en faisant passer l’air dans sa gorge), ou encore Nâdîshodhana (respiration alternée: inspirer par une narine, retenir son souffle, expirer par l’autre narine).
Voici le résultats de plusieurs études sur les bienfaits du pranayama :
- Augmentation de la sensation d’énergie, de la vigilance et du sentiment d’enthousiasme : 71 sujets ont auto-évalué leur énergie et leur humeur après avoir fait des exercices de pranayama (source C. Wood – 1993)
- Amélioration significative de la fonction pulmonaire: 75 étudiants agés de 18 à 25 ans ont été testé avant et après avoir effectué 30 minutes de pranayama par jour (source Sheetal Panwar – 2012)
- Accroissement du temps de rétention du souffle (poumons pleins et poumons vides) ainsi que de la « force de poigne » (force de la poignée de main) (source Madanmohan – 1992)
- Augmentation de la capacité vitale (quantité d’air qu’un être vivant peut expulser après une inspiration maximale) : étude menée sur 287 sujets (source Birkel – 2000)
- Meilleure oxygénation du sang chez les yogis que chez les non-pratiquants du yoga. Les yogis supportent donc mieux l’altitude que les sujets normaux (Source Bernardi – 2001)
- La pratique de Kapalabhati (contraction forte des abdominaux pour expirer, inspiration passive) pendant une minute permet de faire diminuer l’urée dans le sang et d’augmenter la créatinine (meilleur fonctionnement rénal) et la tyrosine (qui permet notamment de réguler de la fonction thyroïdienne) (Source Desai et Gharote – 1990)
Quels sont les bénéfices de la méditation pour la santé ?
La méditation est une pratique mentale qui consiste généralement à porter son attention sur un objet: visualisation mentale, souffle ect.
Il existe plusieurs formes de méditation dont: la pleine conscience (ne porter son attention que sur le moment présent), la méditation Vipassana (prendre un phénomène physique ou mental et se concentrer dessus, le scan corporel par exemple)…
Voici quelques uns des bienfaits pour la santé de la méditation:
- Augmentation des ondes alpha et une diminution du cortisol sérique : les ondes alpha sont associées à un état physiologique de détente (augmentation de certaines performances, amélioration de l’anxiété et du sommeil ect) et le cortisol est l’hormone du stress (une diminution du stress est donc associée à une diminution du cortisol) (source Kamei – 2000)
- Diminution de la consommation d’oxygène et de la fréquence. Modification des zones en activité pendant l’électroencéphalogramme, notamment celles liées à la visualisation d’images (Source Robert Keith Wallace – 1970)
- Réduction du stress et amélioration de l’humeur. La méditation pleine conscience rend les sujets plus attentifs (Shamini Jain – 2003)
- La méditation a un effet significatif sur la concentration: les sujets qui pratiquent la méditation depuis longtemps sont capables de rester plus concentrés que ceux qui la pratique depuis peu de temps (Source Elizabeth R. Valentine -2007)
- Amélioration du système immunitaire et diminution des maladies liées au stress (Source Thaddeus W.W.Pace – 2009)
- Amélioration de la mémoire, de l’aisance verbale, et diminution de la fatigue (Source FadelZeidan – 2010)
Quels sont les bénéfices de la des asanas ou postures de yoga pour la santé ?
Les asanas ou postures de yoga sont ce qui se rapproche le plus d’une pratique sportive.
Voici quelque uns des bienfaits des asanas :
- Augmentation de la force et de l’endurance musculaire: étude réalisée sur 10 sujet agés de 27 ans maximum à qui l’on a fait pratiquer des asanas deux fois par semaine (Source Mark D. Tran MS – 2007).
- Baisse de l’insuline et de la glycémie: plus la pratique se fait à long terme plus les effets sont flagrants (Source S. MANJUNATHA – 2005)
- Diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la masse corporelle: cette étude a été menée sur des patients souffrant d’hypertension. Les patients qui ont fait des asanas ont vu leurs score diminuer significativement par rapport à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga (Source McCaffrey – 2005)
- Amélioration des résultats académiques: les étudiants qui ont pratiqué le yoga pendant l’étude ont obtenu de meilleurs résultats que les autres. L’étude démontre également que les élèves peu stressés ont de meilleurs résultats que les élèves stressés: le stress affecte les performances scolaires (Source Amit Kauts and Neelam Sharma – 2009)
- La pratique régulière de Surya Namaskar (la salutation au soleil) permet de conserver et d’améliorer les fonctions cardiorespiratoires des pratiquants et les aide à maintenir leur poids (Source Bhavesh SurendraMody – 2010)
- Le yoga a un effet significatif sur la glycémie des patients diabétiques: la glycémie à jeun des patients qui ont participé à l’étude a fortement baissé (Source Malhotra V. – 2005)
- Diminution significative des douleurs dorsales
Ce guide rassemble tout le savoir et les conseils pour que vous puissiez vous soigner naturellement grâce au yoga, sans risque et sans effet secondaire :
|
