La Méthode 365 pour libérer le stress en 60 secondes

Chers amis,

Vous respirez mal.

Oui, vous m’avez bien lu.

Si je le sais, c’est parce que si vous respiriez mieux, vous ne seriez pas en train de me lire pour savoir comment retrouver votre meilleure santé !

La respiration n’est pas simplement un système qu’on laisse tourner en automatique.

C’est une science, un art, un véhicule pour vous conduire vers votre pleine vitalité.

C’est pourquoi aujourd’hui je vais vous présenter un exercice de cohérence cardiaque.

Cardiaque ? Je croyais qu’on parlait de respiration !

Oui, laissez-moi vous expliquer : 

  La cohérence cardiaque relie la respiration aux battements de votre cœur

Pour faire simple, votre corps est gouverné par deux systèmes nerveux : le système somatique et le système autonome. 

En gros, ce qui est contrôlé par l’intention et ce qui ne l’est pas.

Le système autonome s’occupe de vos fonctions vitales, y compris la respiration et le rythme cardiaque. 

Lorsqu’on atteint un état de cohérence entre la respiration et le rythme cardiaque…

D’après Andréa Manuguerra, thérapeute et experte de cette pratique, la cohérence cardiaque permet d’abaisser le cortisol et augmenter la DHEA, une hormone anti-vieillissement.

Dès que l’équilibre est fait, on rentre dans un sentiment de calme et d’équilibre intérieur pendant environ 4h de temps si on le fait durant 60 secondes.

C’est ça qu’on appelle la cohérence cardiaque.

À court terme, la pratique régulière de la cohérence cardiaque peut entraîner un soulagement immédiat du stress et de l’anxiété, ainsi qu’une augmentation de l’amplitude de la variabilité de la fréquence cardiaque. 

Sur le long terme, cette pratique peut contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires, à la régulation de la glycémie, à l’amélioration de la qualité du sommeil et à bien d’autres avantages encore.

Pour parvenir à cet état, plusieurs techniques de respiration peuvent être utilisées.

La plus populaire….

La Méthode 365  

L’une des méthodes les plus courantes consiste à respirer 3 fois par jour à un rythme de 6 respirations par minute, soit 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration.

Concentrez-vous sur votre respiration, en veillant à ce qu’elle soit lente, profonde et régulière. 

Comptez mentalement jusqu’à 5 pendant l’inspiration, puis jusqu’à 5 pendant l’expiration. 

Répétez cet exercice pendant quelques minutes, en vous concentrant sur les sensations de calme et de détente qui en résultent.

Cette cadence synchronise efficacement votre activité cardiaque avec votre système nerveux, favorisant ainsi la cohérence cardiaque.

C’est un exercice simple à pratiquer au travail, à la maison ou où vous le souhaitez. 

En plus, maintenant il existe même des applications mobiles qui proposent des exercices de cohérence cardiaque comme RespiRelax, Heart Rate+ et Cardio Zen.

C’est l’idéal si vous souhaitez être guidé quotidiennement, du réveil au couché. 

Vous serez épaulé et plus confiant pour adopter la cohérence cardiaque à vos habitudes.

Pour aller plus loin, restez attentif parce que je vais vous présenter une autre technique dans quelques jours (elle est redoutable et près d’1 Français sur 5 l’utilise déjà)

À bientôt,

Bertrand Rochedy

Source :

https: // www. Youtube .com/wa tch?v=A 5kY4pgGMZo