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Chère lectrice, cher lecteur,
Vous mangez bien, vous méditez et vous utilisez les plantes pour vous soigner, et pourtant rien ne change… ?
C’est en fait totalement normal.
Car tous ces efforts ne servent à rien si vous ne prêtez pas une vive attention à votre rythme circadien.
Mais c’est quoi ce truc encore ?
C’est simple.
Tout a commencé lorsqu’au XVIIIe siècle, un botaniste français prenant grand soin de ses plantes s’est aperçu que ses pousses suivaient une sorte « d’horloge biologique » selon les heures de la journée.
Les feuilles s’ouvraient et se refermaient pour accueillir les rayons du soleil selon des horaires très précis.
Ce qui, à première vue, semble normal…
Sauf qu’elles le faisaient peu importe si elles avaient beaucoup de lumière ou non.
Il a continué de creuser et de creuser jusqu’à se rendre compte que les plantes avaient un cycle naturel qui n’était pas influencé par leur environnement.
C’était la première pierre d’une théorie qui a révolutionné le monde…
Tout le monde est synchronisé selon un rythme naturel
Le rythme circadien.
Quand il fait nuit, vous voulez dormir.
Quand il fait jour, vous êtes réveillé.
Mais ça va plus loin que ça.
En réalité, la connaissance et le respect du rythme circadien affectent :
Voilà pourquoi j’ai décidé d’en parler aujourd’hui.
Rythme Circadien : le Secret des 4 horloges
Quand on parle de rythme, c’est comme une mélodie, tout est correctement calibré pour se jouer à la perfection.
Une journée dure 24h.
Et nous avons déjà là, le premier problème.
Car pour certains, le cycle total est bien de 24h…
Mais pour d’autres il peut être de 20 ou même de 28h !
Il est donc difficile pour ces personnes de s’adapter à un rythme de vie « terrestre », ce qui peut une explication de votre fatigue chronique.
Mais ce n’est pas tout.
Dans le cycle global, on distingue 4 horloges différentes :
Horloge circadienne N°1 : levez-vous à la bonne heure
Pour la grande majorité des personnes, l’heure de levée va se trouver entre 6 et 9h du matin.
Donc pour ceux qui se lèvent à 6h et démarrent le travail à 8h, tout va bien.
Mais les autres pour qui l’heure de démarrage de la journée est en décalage avec leur « bonne heure » de levée ont malheureusement du mal à être opérationnels dès le matin.
C’est une contrainte que la société vous impose et je reconnais que mis à part négocier avec votre employeur ou être à votre compte… je ne vois pas grand-chose.
Mais au moins, vous pouvez mettre une explication rationnelle à cette fatigue matinale.
À condition bien sûr de s’être couché la veille à LA bonne heure.
Car pour le coucher, c’est la même chose.
Horloge circadienne N°2 : il est l’heure d’aller au lit
C’est la même chose que pour le levé, vous avez votre heure spécifique. Pour le découvrir, il vous suffit de vous écouter.
Avec ces 2 informations, on retrouve 4 rythmes types :
Personnellement, je suis sur un rythme type C, voire D, et en été je passe sur un rythme B.
Pourquoi ?
Parce que…
Rien n’est figé, les rythmes changent et suivent les saisons
En hiver, vous avez besoin de davantage de sommeil et de repos qu’en été.
Ne vous affolez donc pas si vous avez un coup de mou en hiver.
D’autant plus qu’il y a un autre facteur en hiver qui intervient, c’est la lumière.
L’hiver n’est pas propice à la lumière alors que vous en avez besoin dès le matin.
La lumière au réveil et durant la journée va activer la sérotonine pour un démarrage de l’endormissement 12 à 15 heures après. C’est-à-dire le soir.
Ce qui va aider à synthétiser la mélatonine durant la nuit.
La mélatonine mesdames, c’est l’hormone dont vous avez besoin !
Car c’est elle qui va jouer un rôle d’anti-oxydant, d’anti-inflammatoire ET.. de resynchronisation de toutes les horloges biologiques !
De plus, durant une certaine période de la nuit, « le sommeil profond », le corps va activer différents types de repos : corps et muscles, la peau, la mémoire.
Maintenant que nous avons réglé le problème de l’heure de lever et de coucher, passons à la prochaine horloge qui s’occupe spécifiquement du cortisol.
Horloge circadienne N°3 : gérez votre cortisol
Cette hormone est associée au stress, car en trop grande quantité active le « mauvais stress ».
Le cortisol passe à son plus bas niveau durant la nuit, simultanément avec la température corporelle et la vigilance.
Puis la sécrétion va se faire très rapidement pour atteindre son pic juste avant votre réveil spontané, à LA bonne heure.
Puis il va baisser tout doucement durant la journée.
Ce qui explique que vous ayez de meilleures facultés intellectuelles durant la matinée.
Alors, faites les tâches les plus importantes et intellectuelles le matin.
Ensuite, comme vous l’avez compris, la température varie aussi :
Horloge circadienne N°4 : on monte en température ?
Comme je disais, la température baisse durant la nuit, comme votre vigilance.
Ensuite, la température va augmenter 1h30 avant le réveil pour se stabiliser en matinée et rechuter en début de soirée.
L’écoute de ce niveau de température va aussi vous permettre de respecter votre rythme circadien.
Donc respecter ses rythmes de sommeil, c’est respecter ses horloges et leur synchronicité, qui par ailleurs, n’ont pas la même durée d’adaptation.
L’horloge de sommeil a besoin de 48h pour se réguler, contre 2 semaines pour celui des hormones.
Se lever et se coucher à la même heure quel que soit le jour de la semaine ou de l’année est important, même vital !
Et vous allez vite comprendre que la régularité est la clé de votre corps…
Car
Le moment du repas peut favoriser une prise de poids
Si vous dînez copieusement le soir, cela peut dérégler le rythme circadien, et donc diminuer la régulation de l’appétit, tout comme baisser les niveaux d’énergie.
Un repas protéiné le midi active mieux la mélatonine pour la nuit qui arrive.
Mais attention, contrairement à ce qu’on pourrait croire…
Le « coup de barre » de début d’après-midi n’est pas dû à la digestion, mais à ce qu’on appelle, le « creux méridien ».
C’est-à-dire, le moment où la température, le cortisol et la vigilance baisse et exactement 12h après avoir été baissé durant la nuit.
La sieste n’est donc pas réservée qu’aux enfants !
Est-ce que vous comprenez désormais l’importance de s’exposer au soleil, de se lever et manger toujours aux bonnes heures pour prendre soin de sa santé et de sa vitalité ?
Alors, il n’y a plus qu’à !
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On se retrouve bientôt pour une lettre sur les herbes aromatiques, un sujet trop peu connu !
À très vite,
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