5 astuces pour bien dormir quand il fait chaud ! (La 4 est géniale)

Email 3 décembre 2025

Comment faire quand la température extérieure est élevée et que le mercure refuse de descendre ? ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ ͏‌ BULLETIN SANTÉ : 5 astuces pour bien dormir quand il fait chaud !…

BULLETIN SANTÉ :

5 astuces pour bien dormir quand il fait chaud !

Cher lecteur et ami de la santé,

Pour bien dormir et avoir un sommeil réparateur, il est recommandé de se coucher dans une pièce chauffée à 19 degrés.

Mais comment faire quand la température extérieure est élevée et que le mercure refuse de descendre ?

Difficile de s’endormir lorsque l’on a chaud. On aurait même tendance à s’agiter et à se réveiller plusieurs fois dans la nuit.

Pourtant, de simples précautions permettent de mieux dormir malgré la canicule et de profiter d’un sommeil réparateur.

1. De l’air, toujours de l’air !

La meilleure technique pour bien dormir est de faire circuler de l’air dans votre chambre.

Même si vous ne disposez pas de climatisation, vous pouvez garder un minimum de fraîcheur en créant des courants d’air : entrouvrez vos fenêtres et celles d’une autre pièce de votre logement (le couloir par exemple) et laissez la porte ouverte.

L’achat d’un ventilateur est probablement l’un des meilleurs investissements lorsqu’il fait chaud. Contrairement à la climatisation, vous risquez moins d’attraper un mal de gorge en l’utilisant toute la nuit.

Évitez cependant de le diriger vers votre visage et n’hésitez pas à régler son intensité si vous vous réveillez pendant la nuit.

2. Vive l’eau

S’hydrater régulièrement et abondamment est le réflexe à adopter durant les vagues de fortes chaleurs.

Veillez à placer une bouteille d’eau près de votre lit : elle sera appréciée pour étancher votre soif pendant la nuit.

Prenez une douche tiède juste avant de vous coucher, ce geste vous permettra de vous rafraîchir rapidement et efficacement. Si vous êtes courageux, vous pouvez même finir à l’eau froide, ne serait-ce un bref jet sur les jambes et les pieds qui ont tendance à gonfler.

Séchez-vous sans trop insister, afin de laisser votre corps humide. Vous pouvez également utiliser un brumisateur et vous vaporiser de gouttelettes d’eau régulièrement.

3. Déshabillez-vous !

Si vous avez l’habitude de dormir en combinaison intégrale en pilou, oubliez-la !

Portez des vêtements de nuit en coton léger et découvrez-vous. Mettez-vous torse nu voire totalement nu !

Dormez sur votre lit et non sous vos draps. Ceux qui ne supportent pas d’être découverts pendant leur sommeil, peuvent choisir du linge de lit en tissus naturel (lin, coton…). Afin de limiter la transpiration, pensez à enlever l’alèse si elle est en plastique et mettez-en une en coton.

Enfin, pour les personnes qui ont les cheveux longs, il est conseillé de les attacher en haut de votre crâne. Ainsi, vous aurez moins chaud au niveau de la nuque et transpirerez moins.

4. Surveillez ce que vous mangez et buvez

En mangeant léger vous vous assurez un meilleur sommeil. En effet, la digestion est toujours plus longue et difficile lorsqu’un repas est lourd.

À vous les salades et les fruits frais !

Par ailleurs, le fait de ne pas utiliser votre four permettra d’éviter de surchauffer la cuisine et d’augmenter sa température.

S’il est recommandé de bien s’hydrater en cas de forte chaleur, la boisson à privilégier est l’eau.

Ne buvez pas d’alcool car non seulement il ne désaltère pas mais pire encore, il déshydrate. En effet, l’alcool a une action diurétique qui pousse le corps à éliminer de l’eau par le biais des reins et de l’urine.

5. Et la sieste ?

Que ce soit dans un hamac, sur l’herbe ou une serviette de plage, en cas de sieste à l’extérieur, méfiez-vous du soleil !

Même si vous êtes à l’ombre, protégé par le feuillage d’un arbre, vous pouvez attraper un coup de soleil…

Alors, mettez de la crème solaire ! 🙂

Quant à la sieste à l’intérieur d’un logement, maintenez-la dans la pénombre en laissant les volets fermés ou en baissant les stores pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Et voilà ! C’est tout pour aujourd’hui.

J’espère que cet email vous aura plu et qu’il vous aura appris des choses.

En vous souhaitant une bonne santé,

Christian Lacroix

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