Q10 : l’ingrédient magique ?

Chère lectrice, Cher lecteur,

Vous le savez : face au temps qui passe, de nombreux ingrédients antioxydants retiennent notre attention.  

Les antioxydants sont des substances dont le grand pouvoir – celui qui nous intéresse ici – est de lutter contre les radicaux libres¹.   

Les radicaux libres, ce sont ces molécules instables qui ont trop ou trop peu d’électrons par rapport à leur nature. 

Pour se stabiliser, elles captent les électrons de molécules complètes, ou leur cèdent un électron supplémentaire. Ces dernières deviennent instables à leur tour. 

Ce processus en chaîne a pour effet de créer un stress qui endommage les cellules saines du corps. C’est ce qu’on appelle le stress oxydant, ou stress oxydatif.  

En déclenchant le stress oxydant, les radicaux libres accélèrent le vieillissement de notre peau.  

Radicaux libres VS cellules saines

un équilibre à maintenir au naturel   

Heureusement, la nature est bien faite.  

Elle regorge de ressources aux facultés antioxydantes, comme la vitamine C ou encore, le zinc. 

Ce sont des éléments dont nous avons besoin pour lutter contre les radicaux libres et restaurer le fragile équilibre que notre corps tente, tout au long de notre vie, de préserver. 

Problème : 

Les années passant, l’activité cellulaire se ralentit et les mécanismes de régulation antioxydants de notre corps aussi… Notre organisme devient donc moins à même de diminuer l’activité des radicaux libres.  

Petit à petit, il perd du terrain.  

C’est en partie ce mécanisme, malheureusement inévitable, qui cause le vieillissement cutané et ses manifestations. 

Un vieillissement qui, comme une machine qui s’emballe, ne fait qu’accélérer avec le temps.  

Pour rétablir l’équilibre, il faut donc lui donner un coup de pouce.  

Aujourd’hui, je vous présente une nouvelle molécule naturelle aux vertus antioxydantes : la coenzyme Q10.  

Un antioxydant naturel, mais pas seulement ! Si je m’y intéresse, c’est parce qu’il présente d’autres effets sur la peau. 

Coenzyme Q10, 

ubiquinone et ubiquinol… 

Abracadabra ? 

La coenzyme Q10 est – comme son nom l’indique – une enzyme créée par l’organisme. Les cellules l’utilisent notamment pour produire de l’énergie.  

On retrouve donc la Q10 partout dans le corps :

Cœur, foie, gencives, estomac², …  

Ainsi que dans tout organe jouant un rôle dans le système immunitaire – lequel requiert de l’énergie pour fonctionner.  

Et au niveau de la peau ?  

On retrouve la coenzyme Q10 au sein des cellules cutanées, mais aussi à sa surface :

L’épiderme

Il s’agit, parmi les 3 couches cutanées, de la zone plus exposée ; celle qui fait directement face au monde extérieur, donc aux agressions responsables du stress

Enfin, la coenzyme Q10 existe sous plusieurs formes : ubiquinone et ubiquinol.  

L’ubiquinone est la forme oxydée de l’enzyme, tandis que l’ubiquinol est sa forme non-oxydée. 

On les retrouve en proportions presque égales (46% d’ubiquinol environ sur la totalité de coenzyme Q10 présente dans la peau)³.  

Dans les deux cas, il s’agit bel et bien de la même substance.  

La Q10, des vertus… ensorcelantes ! 

La coenzyme Q10 agit à plusieurs niveaux pour protéger l’intégrité de la peau. Elle participe par conséquent au maintien de son apparence et de sa santé.  

Antioxydante 

Je l’ai précisé plus haut : la coenzyme Q10 est un puissant antioxydant. 

Les rayons ultraviolets du soleil, les particules polluantes, microorganismes et d’autres facteurs, tels que l’alimentation, peuvent générer un stress cellulaire, lui-même synonyme de dommages cutanés et de vieillissement accéléré.  

En agissant contre les radicaux libres, la Q10 vous préserve de ces dommages. 

Énergisante 

La Q10 ne vous donnera pas le coup de fouet d’une tasse de café. Néanmoins, vos cellules cutanées l’utilisent pour produire de l’énergie. Elle répond donc aux impératifs énergétiques des cellules qui en auront besoin à diverses occasions et notamment, dans le cadre du renouvellement cellulaire.  

Alliée du collagène  

La Q10 est connue pour son action pro-collagène⁴. 

Elle freine la collagénase, c’est-à-dire, la dégradation naturelle du collagène. Son action indirecte participe au maintien du taux de collagène dans la peau. 

Elle favorise également la production d’élastine, une protéine qui, comme son nom l’indique, contribue à l’élasticité de la peau⁵.  

Le collagène est un agent de maintien, de souplesse et de volume de la peau qui a tendance à diminuer avec l’âge. 

La Q10 est donc une précieuse alliée pour une peau d’apparence plus jeune.  

Préserve l’hydratation 

Présente à la surface de la peau, la Q10 agit directement au sein de l’épiderme et du film hydrolipidique. 

Ce dernier, constitué notamment de sébum, préserve l’hydratation de la peau en limitant ses pertes en eau⁶.  

Il peut être endommagé, par exemple après une exposition au soleil. 

La Q10, notamment grâce à ses fonctions antioxydantes, participe au maintien d’un film hydrolipidique fonctionnel⁷.  

Or, une peau hydratée est aussi une peau plus lumineuse, rebondie et qui fait la chasse aux rides !  

Antioxydante, pro-collagène, énergisante et hydratante… La Q10 a tout bon !  

Comment se procurer de la Q10 ?

Si vous êtes séduit par la Q10 et ses multiples actions anti-âge, vous redoutez peut-être son inévitable déclin lié à l’âge.  

Le processus de vieillissement comprend en effet une chute du taux de Q10⁸ –  laquelle s’accompagne de la diminution du collagène et du taux d’hydratation.  

Pour couronner le tout, la coenzyme Q10 est avant tout produite par le corps.  

Alors, comment conserver des niveaux de Q10 adéquats malgré le temps qui passe ?  

La Q10 dans l’alimentation  

Si vous êtes adepte des solutions naturelles pour préserver votre peau, vous vous tournerez peut-être vers l’alimentation pour booster vos taux de Q10.  

Vous n’avez pas tort. 

Il est effectivement possible de trouver de la coenzyme Q10 dans l’assiette et de bénéficier de son action par ce biais.  

Certains végétaux, comme le persil, la perilla ou bien encore, la feuille de colza et le brocoli, contiennent de la Q10, dans des taux allant de 11.4 µg/g (pour le persil) à  11.3 µg/g (pour le broccoli).  

On retrouve également la Q10 dans les produits d’origine animale, comme les abats de porc (63.4 µg/g dans le cœur de porc) et de bœuf (44.9 µg/g dans la viande de bœuf), ou encore de poulet.⁹  

Des potions magiques à la Q10 ?  

Pour vous assurer un apport suffisant en Q10, vous pourriez aussi opter pour des compléments alimentaires.  

La complémentation est en effet une option à considérer, comme l’indiquent plusieurs études.  

En 2016, une recherche a ainsi prouvé qu’une prise de suppléments de CoQ10 sur 12 semaines réduit visiblement les signes de l’âge, limite la détérioration de l’élasticité de la peau et améliore l’aspect des rides et des reliefs de la peau, ainsi que la texture cutanée¹⁰. 

Plus récemment en 2020, une nouvelle recherche conduite par une équipe de chercheurs slovènes a conduit une nouvelle recherche, consistant en la prise, par un échantillon de femmes âgées de 40 ans à 65 ans, de suppléments de CoQ10 et de collagène durant 12 semaines.  

Encore une fois, les effets positifs de la supplémentation ont été démontrés. Les chercheurs ont notamment constaté une densité cutanée améliorée, ainsi qu’une réduction des rides et une amélioration globale de l’apparence de la peau¹¹.    

De plus, les bénéfices d’une supplémentation en Q10 ne s’arrêtent pas là. Ce type de supplément a également montré ses effets positifs sur les effets globaux du vieillissement sur le corps, notamment grâce à ses capacités antioxydantes supérieures¹².  

Bien entendu et comme toute supplémentation, je vous recommande de consulter votre médecin afin de déterminer vos besoins en CoQ10 si vous souhaitez en consommer pour d’autres raisons que la jeunesse de votre peau.  

À savoir …  

La Coenzyme Q10 est une molécule liposoluble. Afin de bénéficier de son action et de maximiser son absorption, il est donc recommandé de coupler sa consommation avec une source de gras : huile, noix, graines…¹³  

En application sur la peau : efficace ?  

Si vous vous intéressez à cette molécule, vous avez peut-être déjà remarqué son omniprésence dans les produits de beauté anti-âge. Les crèmes et sérums contenant de la Q10 sont en effet légion.  

Mais sont-ils vraiment efficaces ?

La réponse est oui. 

Ils agissent sur la surface de la peau mais leur effet se limitera à l’épiderme et non à l’entièreté de la barrière cutanée. 

Pour bénéficier d’un effet plus global, la supplémentation est nécessaire.  

Cependant, utiliser un soin cosmétique contenant de la Q10 est intéressant, notamment pour son pouvoir antioxydant contre les effets des rayons UV, les microparticules et autres facteurs de micro agression cutanée quotidienne.  

Cette action spécifique procure en effet une protection éprouvée contre les effets du stress oxydant de surface, la Q10 présente au sein de la barrière hydrolipidique agissant directement contre le stress oxydant¹⁴.  

Q10 : le cheval de Troie contre les signes de l’âge ?  

La Co-enzyme Q10 est sans conteste une alliée de choix pour freiner le processus de vieillissement et aider votre corps à lutter contre le stress oxydatif.  

Veiller à ses taux de Q10, se supplémenter intelligemment et utiliser des soins contenant de la CoQ10 semblent être des pistes efficaces pour lutter contre les signes de l’âge, notamment au niveau cutané.  

Combiner une supplémentation et un soin protecteur à la Q10 est, notamment, une stratégie conseillée par les scientifiques¹⁵.  

  Prochaine lettre : plongée en eaux troubles !  

La peau est un organe complexe et présente des besoins à la hauteur de cette complexité.

En prendre soin ne se limite donc malheureusement pas à la Q10 (mais il s’agit d’une piste de solution que je vous invite à explorer ! ).  

Dans notre série consacrée aux meilleures solutions pour lutter contre les signes de l’âge, nous continuons donc à explorer les différentes solutions qui s’offrent à vous pour garder une peau jeune et belle au naturel.  

Dans ma prochaine lettre, je m’intéresserai plus en détail aux compléments de collagène.  

Nous avions déjà abordé le sujet du collagène précédemment et constaté que, oui, le collagène est un élément à considérer dans la lutte contre le temps qui passe.  

Cependant, tous les collagènes ne se valent pas et il vaut mieux être bien renseigné sur ses vertus et le type de collagènes disponibles afin de faire un choix conscient et intelligent quand vient le moment d’en consommer sous forme de complément alimentaire.  

Nous verrons cela en détail dans notre prochaine lettre d’information.  

D’ici là, restez fier de votre peau et prenez soin de vous ! 

En vous souhaitant une vie pleine de santé,

Prenez soin de vous Email,

Amicalement,

1 . “Les radicaux libres ”, site du CNRS

2 . Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids. 1989 Jul;24(7):579-84. doi: 10.1007/BF02535072. PMID: 2779364.
3 . Knott A, Achterberg V, Smuda C, Mielke H, Sperling G, Dunckelmann K, Vogelsang A, Krüger A, Schwengler H, Behtash M, Kristof S, Diekmann H, Eisenberg T, Berroth A, Hildebrand J, Siegner R, Winnefeld M, Teuber F, Fey S, Möbius J, Retzer D, Burkhardt T, Lüttke J, Blatt T. Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects. Biofactors. 2015 Nov-Dec;41(6):383-90. doi: 10.1002/biof.1239. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26648450; PMCID: PMC4737275. 
4 . Yukitoshi Mine, Takayuki Takahashi, Tadashi Okamoto, 

Protective effects of coenzyme Q10 on cell damage induced by hydrogen peroxides in cultured skin fibroblasts, 

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 2021, Volume 69, Issue 3, Pages 247-255, Released on J-STAGE November 01, 2021, Advance online publication May 07, 2021, Online ISSN 1880-5086, Print ISSN 0912-0009, 

https://doi.org/10.3164/jcbn.20-185, https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcbn/69/3/69_20-185/_article/-char/en
5 . Zhang M, Dang L, Guo F, Wang X, Zhao W, Zhao R. 

Coenzyme Q(10) enhances dermal elastin expression, inhibits IL-1α production and melanin synthesis in vitro. 

Int J Cosmet Sci. 2012 Jun;34(3):273-9. doi: 10.1111/j.1468-2494.2012.00713.x. Epub 2012 Mar 24. PMID: 22339577.
6 .  “Les lipides de surface, acteurs clés de l’homéostasie de la peau”, site de l’Observatoire des Cosmétiques. 
7 . Knott A, Achterberg V, Smuda C, Mielke H, Sperling G, Dunckelmann K, Vogelsang A, Krüger A, Schwengler H, Behtash M, Kristof S, Diekmann H, Eisenberg T, Berroth A, Hildebrand J, Siegner R, Winnefeld M, Teuber F, Fey S, Möbius J, Retzer D, Burkhardt T, Lüttke J, Blatt T. Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects. Biofactors. 2015 Nov-Dec;41(6):383-90. doi: 10.1002/biof.1239. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26648450; PMCID: PMC4737275. 
8 . Podar AS, Semeniuc CA, Ionescu SR, Socaciu MI, Fogarasi M, Fărcaș AC, Vodnar DC, Socaci SA. An Overview of Analytical Methods for Quantitative Determination of Coenzyme Q10 in Foods. Metabolites. 2023 Feb 14;13(2):272. doi: 10.3390/metabo13020272. PMID: 36837891; PMCID: PMC9964353.
9 . Podar AS, Semeniuc CA, Ionescu SR, Socaciu MI, Fogarasi M, Fărcaș AC, Vodnar DC, Socaci SA. An Overview of Analytical Methods for Quantitative Determination of Coenzyme Q10 in Foods. Metabolites. 2023 Feb 14;13(2):272. doi: 10.3390/metabo13020272. PMID: 36837891; PMCID: PMC9964353.
10 . Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, Žmitek J, Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548886. 
11 . Žmitek K, Žmitek J, Rogl Butina M, Pogačnik T. Effects of a Combination of Water-Soluble CoenzymeQ10 and Collagen on Skin Parameters and Condition:Results of a Randomised, Placebo-Controlled,Double-Blind Study. Nutrients. 2020 Feb 27;12(3):618. doi: 10.3390/nu12030618. PMID: 32120787; PMCID: PMC7146335.
12 .  Guillermo López-Lluch, Juan Carlos Rodríguez-Aguilera, Carlos Santos-Ocaña, Plácido Navas, Is coenzyme Q a key factor in aging?, Mechanisms of Ageing and Development, Volume 131, Issue 4, 2010, Pages 225-235, ISSN 0047-6374,

https://doi.org/10.1016/j.mad.2010.02.003. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637410000436)

13 . Podar, A.S.; Semeniuc, C.A.; Ionescu, S.R.; Socaciu, M.-I.; Fogarasi, M.; Fărcaș, A.C.; Vodnar, D.C.; Socaci, S.A. An Overview of Analytical Methods for Quantitative Determination of Coenzyme Q10 in Foods. Metabolites 2023, 13, 272.

https://doi.org/10.3390/metabo13020272
14 . Knott A, Achterberg V, Smuda C, Mielke H, Sperling G, Dunckelmann K, Vogelsang A, Krüger A, Schwengler H, Behtash M, Kristof S, Diekmann H, Eisenberg T, Berroth A, Hildebrand J, Siegner R, Winnefeld M, Teuber F, Fey S, Möbius J, Retzer D, Burkhardt T, Lüttke J, Blatt T. Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects. Biofactors. 2015 Nov-Dec;41(6):383-90. doi: 10.1002/biof.1239. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26648450; PMCID: PMC4737275. 
15 . Knott A, Achterberg V, Smuda C, Mielke H, Sperling G, Dunckelmann K, Vogelsang A, Krüger A, Schwengler H, Behtash M, Kristof S, Diekmann H, Eisenberg T, Berroth A, Hildebrand J, Siegner R, Winnefeld M, Teuber F, Fey S, Möbius J, Retzer D, Burkhardt T, Lüttke J, Blatt T. Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects. Biofactors. 2015 Nov-Dec;41(6):383-90. doi: 10.1002/biof.1239. Epub 2015 Dec 9. PMID: 26648450; PMCID: PMC4737275.