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Vous avez probablement entendu à maintes reprises que votre métabolisme change à mesure que vous vieillissez, en particulier pendant vos années de ménopause.

Mais qu’est-ce que le métabolisme exactement et pourquoi est-il affecté par notre âge ?

Autrement dit, le métabolisme est le processus chimique par lequel votre corps convertit les aliments que vous mangez et les liquides que vous buvez en énergie.

Les calories des aliments et des boissons se mélangent à l’oxygène pour libérer de l’énergie dans tout votre corps, afin de le maintenir en bon état de fonctionnement. Bien sûr, vous avez besoin d’énergie pour l’effort physique, mais votre corps a également besoin d’énergie lorsque vous vous reposez.

L’énergie fournie pendant le repos aide votre corps avec des fonctions telles que l’ajustement du niveau hormonal, la respiration, la circulation sanguine et la croissance de nouvelles cellules.

Le nombre de calories que votre corps utilise pour remplir ces fonctions est votre taux métabolique basal, également connu sous le nom de votre métabolisme.

La taille et la composition de votre corps, votre sexe et votre âge affectent tous votre métabolisme personnel.

Métabolisme et âge

En plus des effets naturels du vieillissement, votre niveau d’activité peut avoir un impact sur votre métabolisme.

En vieillissant, vous avez peut-être constaté que vous aviez moins d’énergie que lorsque vous étiez plus jeune, ce qui est naturel.

Vous pouvez également avoir du mal à vous déplacer ce qui entraîne une baisse de l’activité physique et donc votre organisme consomme moins de calories.

Le métabolisme des femmes est particulièrement affecté pendant et après la ménopause, car le taux d’oestrogène baisse, ce qui peut abaisser le taux métabolique et entraîner une prise de poids.

Que faire pour préserver son métabolisme après 50 ans ?

Ce n’est pas parce que votre métabolisme change après l’âge de 50 ans que vous ne pouvez rien faire.

L’un des plus grands effets de ce changement est la prise de poids, mais avec ces conseils, vous pouvez aider à prendre soin de votre corps, quel que soit votre âge.

Ne sautez pas de repas

Vous pourriez penser que sauter le petit-déjeuner ou sauter le déjeuner pour un dîner tôt vous aidera à perdre du poids. Après tout, vous mangez moins de nourriture, non ?

Malheureusement, votre corps ne le verra pas de cette façon.

Au lieu de cela, votre métabolisme ralentira pour compenser la perte de nutrition.

Idéalement, vous devriez viser quatre à six petits repas par jour pour garder votre métabolisme à un rythme optimal.

Restez actif

La clé pour rester actif à chaque étape de la vie est de trouver une activité que vous aimez réellement.

Qu’il s’agisse de marcher dans le parc, de faire du jogging, de l’aquagym, de soulever des poids ou de danser, participer à un programme de fitness que vous aimez donne l’impression que c’est moins une corvée.

Cela augmente également la probabilité que vous vous en teniez à cela.Essayez de bouger au moins deux à trois fois par semaine, si vous débutez.

Changez votre alimentation

Comme indiqué, votre corps a besoin de moins de calories pour fonctionner correctement après 50 ans.

Si vous continuez à manger comme vous le faisiez quand vous êtes plus jeune, votre corps stockera ces calories supplémentaires sous forme de graisse. C’est le moment idéal pour regarder ce que vous mangez et apporter des modifications.

Commencez à lire les étiquettes pour voir ce qui a ajouté du sucre et essayez de limiter ces éléments.

Mangez plus d’aliments entiers en achetant le périmètre extérieur du magasin ou la zone de produits frais uniquement, et faites le plein de fruits, de légumes et de protéines maigres.

Prenez un complément alimentaire de qualité

Bien qu’une alimentation saine et variée soit indispensable pour maintenir une bonne santé, la prise de complément alimentaire peut s’avérer utile.

Choisissez un supplément de qualité qui contient essentiellement ce dont vous avez besoin.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou médecin. Il pourra vous conseiller un complément alimentaire qui correspond à vos besoins.

Buvez

La déshydratation peut également ralentir votre métabolisme, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Sinon, votre foie se concentrera sur la rétention d’eau au lieu de brûler cette graisse.

Sirotez de l’eau tout au long de la journée, aromatisez-la avec un quartier de citron si vous souhaitez ajouter du goût.Vous pouvez également boire du thé glacé non sucré, mais évitez si possible les sodas sucrés et hautement caloriques et les jus de fruits.

Pour retrouver en intégralité les conseils pour booster votre métabolisme et connaître les bons réflexes d’alimentation à adopter après 50 ans, cliquez sur le bouton ci-dessous :

Tout ou rien

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Un problème que je vois souvent chez les créateurs, c’est le « tout ou rien ».

« Soit je crée la meilleure formation de ma thématique… soit je n’en crée pas. »

« Soit je fais des vidéos qui impressionnent tout le monde… soit je n’en fais pas. »

« Soit je lance une entreprise révolutionnaire… soit je n’en lance pas. »

Le problème dans le « tout ou rien », c’est que c’est toujours le « rien » qui l’emporte.

Parce que pour être capable de faire le meilleur… il faut commencer par faire du moyen.

Et lorsque le moyen nous fait peur… on préfère ne rien faire.

Sur YouTube, c’est la même chose :

J’ai entendu tellement de créateurs me dire :

« Non, Antoine, je ne peux pas me lancer sur YouTube, je ne suis pas assez doué en vidéo ».

« Je ne suis pas assez à l’aise à l’oral. »

« Je n’ai pas le temps de créer des vidéos à la hauteur de ce que j’attends de moi. »

Pendant ce temps, d’autres charbonnent.

Ils créent des vidéos à la chaîne, postent 2 ou 3 fois par semaine, parfois tous les jours.

La plupart de leurs vidéos ne deviennent pas virales. Mais, cumulées, elles amassent des millions de vues.

Surtout, pendant que les « tout ou rien » se grattent à la tête en attendant que les planètes s’alignent…

Les fonceurs postent, délivrent de la valeur quotidiennement, et créent un lien solide avec leur audience.

Ton audience se fiche de savoir quel projet génial tu as dans la tête.

La seule chose qui compte, c’est ce que tu délivres aujourd’hui.

J’ai fait 18 millions de vues sur YouTube, et je n’ai jamais scripté une vidéo.

Ma chaîne YouTube m’a permis de me faire connaitre en 2015, de me faire un nom dans mon marché, et est toujours aujourd’hui ma première source de clients.

Le secret, ce sont les vidéos moches.

Oui, j’assume ce terme. Il faut faire des vidéos MOCHES.

Et si ce terme te dérange, c’est peut-être que tu es dans la team « tout ou rien ».

Ce que je te propose, c’est de passer une tête dans la team des fonceurs.

Au lieu de te préoccuper de la qualité de ta caméra, de la subtilité de ton montage ou du choix de tes musiques…

Et si tu te préoccupais de la valeur que tu peux apporter à ton audience aujourd’hui ?

Faire des vidéos moches, c’est mettre son ego de côté.

Ce matin, j’ai des poches sous les yeux et je bafouille un peu. Et alors ?

Je comprends que ce sont des excuses pour ne pas créer.

Alors j’allume ma caméra, et je crée une vidéo imparfaite.

Je la mets en ligne, et elle n’explose pas.

Mais elle renforce un peu plus le lien entre mon audience et moi.

Elle me rapporte quelques dizaines d’emails dans ma base.

Et qui sait ? Elle va peut-être se référencer et décoller plus tard.

Mais ce n’est plus mon problème : je travaille déjà sur la prochaine.

Je te prends par la main et je te montre comment faire dans mon cours :

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À tout de suite,

🕉️ Confidentiel: ce que tout le monde devrait savoir sur la santé

Médecine tibétaine : les bienfaits des mantras contre l’anxiété

Qu’est-ce qu’un mantra ? Comment ça fonctionne ?

Pour la médecine tibétaine, une bonne santé dépend de nos énergies psychiques et physiques. Parmi ses préceptes, elle recommande notamment de répéter des mantras pour se sentir mieux. Plusieurs équipes de scientifiques commencent à s’intéresser à ses bienfaits.

Pour la plupart d’entre nous, le mot “mantra” revêt une aura de mystère, voire de mysticisme. Mais si on le comprend et l’utilise correctement, il peut s’avérer grandement efficace.

De quoi s’agit-il ?

Les mantras sont des syllabes, des mots ou des phrases en sanskrit ou en tibétain ancien. Ils peuvent être orientés vers un but spirituel ou médical.

La première encyclopédie de médecine tibétaine, rédigée entre le VIIIe et le XIIe siècle, en recense environ 100 000.

« Certains font référence à des symptômes spécifiques, d’autres à des organes qui doivent être ‘équilibrés’ », explique le Dr Ingfried Hobert, médecin holistique.

Aujourd’hui le 09/10/2024, j’aimerais vous faire découvrir le pouvoir du mantra qui est l’essence même de l’humanité et pourtant quand on l’exprime par des mots, il est relié à un pouvoir invisible.

Ce pouvoir devient évident pour se soigner quand on le pratique sérieusement :

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Ces formules doivent être répétées pendant plusieurs minutes, en position de méditation.

La médecine tibétaine considère en effet que le corps est traversé de vibrations, comme tout le reste de l’univers.

“On pense que pour qu’une maladie se déclare, il faut qu’il y ait une perturbation énergétique sous-jacente”, poursuit le Dr Hobert.

Les mantras visent à la corriger en produisant un son doté d’une énergie particulière, capable de s’harmoniser avec d’autres vibrations du corps ou de l’environnement.

Tout le monde peut-il réciter des mantras ?

Il existe plusieurs niveaux de pratique. Les méditants très expérimentés les utilisent pour s’élever spirituellement.

“Mais on peut aussi avoir recours à des mantras simples et accessibles, souligne France Dhont-Padmavati, art-thérapeute, professeure de yoga et de mantra, et cela sans rentrer dans une tradition spirituelle particulière.”

Des travaux menés par le Pr Luciano Bernardi, de l’université italienne de Pavie, ont montré que des personnes non formées à la méditation bénéficiaient d’une intense relaxation lorsqu’elles répétaient un mantra.

Cependant, c’est plus facile si l’on connaît déjà les bases de la méditation car pour bien réciter le mantra, on doit savoir comment placer sa concentration sur un son précis, accepter les pensées parasites qui se présentent et les laisser “passer” dans son esprit sans s’y accrocher.

Le point positif est que la méditation autour d’un mantra est souvent jugée plus accessible que celle qui consiste à se concentrer sur son propre souffle, qui retient moins facilement l’esprit.

Quels sont les bienfaits des mantras ?

“Des études scientifiques ont désormais prouvé que psalmodier des mantras réduit l’anxiété et les symptômes dépressifs, en même temps que cela induit un état de relaxation et de bonne humeur”, affirme la chercheuse en psychologie Gemma Perry. Ainsi, répéter un mantra en silence ou en chantant induit des modifications neuronales associées à une baisse de l’anxiété.

Récités de façon régulière, les mantras aident donc aussi à mieux résister au stress. En 2018, une étude, parue dans l’American Journal of Psychiatry, a montré que la répétition silencieuse d’un mantra améliorait les symptômes de stress post-traumatique chez des vétérans de guerre.

D’autres recherches, menées notamment par Gemma Perry, ont découvert que psalmodier le mantra “Om” à voix haute augmentait l’attention et la positivité, mais également l’altruisme et le sentiment de cohésion sociale.

Comment s’y mettre ?

Les bases sont les mêmes que celles d’une méditation “classique”. “On s’assoit sur un coussin ou sur une chaise avec la colonne vertébrale droite, dans son axe mais dans une position qui doit être confortable”, précise France Dhont-Padmavati.

On commence par un exercice simple qui consiste à fixer son attention sur sa respiration pour se mettre en condition. Les yeux fermés, on observe l’air qui entre et qui sort des narines pendant quelques minutes. Puis on choisit un mantra, et on s’imprègne du son et des syllabes en le répétant plusieurs fois à voix haute. Il n’est pas nécessaire de maîtriser parfaitement sa prononciation. On le répète ensuite, mentalement ou à voix basse, pendant 5 à 10 minutes, en se concentrant sur sa sonorité.

À quel rythme ?

“Le plus important est d’adopter un rendez-vous régulier, par exemple 5 ou 10 minutes chaque jour, le matin ou le soir”, conseille France Dhont-Padmavati.

Trois mantras faciles à réciter

Méditation avec le mantra Shushumna pour diminuer les répercussions physiques de l’anxiété Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hong est un mantra associé à un exercice de respiration. Il se compose de 2 parties. “Ra Ma Da Sa” signifie “Monte au ciel”. On le prononce en inspirant. “Sa Se So Hong” veut dire “Fait descendre sur terre les pouvoirs de guérison du monde supérieur”, et on le prononce en expirant.
Méditation avec le mantra de la compassion pour faire la paix avec soi-même et les autres Om Mani Padme Humest le plus important et le plus ancien mantra du bouddhisme tibétain. Il se traduit par “joyau du lotus”. Sa récitation exprime le souhait que tous les êtres humains parviennent à surmonter leur souffrance.
Méditation avec l’Adi-Mantra pour renouer avec son équilibre intérieur Ong Namo, Guru Dev Namopeut se traduire par “Je m’incline face à l’énergie première et créatrice, je m’incline face à la sagesse subtile et divine”. Il établit une connexion avec son “moi supérieur”.

Peut-on se créer son propre mantra ?

“Scientifiquement, on ne sait pas si le sens des mots que l’on répète compte ou non dans les bénéfices du mantra, reconnaît Gemma Perry. Il est possible que le seul fait de psalmodier ait un effet psychologique et physiologique.” Il pourrait donc être possible d’appliquer cette méthode aux sons et paroles qui nous inspirent !

Pour découvrir comment les mantras peuvent guérir votre corps et votre esprit, cliquez sur le bouton ci-dessous :

L’opération « 1 jour = 1 livre = 1 € », c’est quoi ?

Si vous recevez ce message aujourd’hui sur votre adresse Email, c’est que vous êtes l’un de des heureux lecteurs qui va profiter de l’événement exceptionnel de ma lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Je vais vous permettre d’accéder à des dizaines d’ouvrages de la plus grande qualité sur la santé naturelle !

Et croyez moi, ces livres valent tous de l’OR !!

Mais le mieux, c’est que je vous propose ce livre aujourd’hui au prix de 1 euro seulement.

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Son prix dans mon catalogue est normalement de 19€.

Mais je vous l’envoie pour 1 euro symbolique et c’est tout.

Tant pis si je dois me serrer la ceinture quelque temps.

C’est mon « coup de pouce » à tous mes lecteurs.

Qui suis-je ?

Parlons nous franchement.

Certains d’entre vous sont mes lecteurs depuis des années et connaissent mon travail.

Mais d’autres n’ont jamais lu la lettre.

Peut-être est-ce votre cas ?

Alors vous vous demandez qui je suis, et ce que j’ai à gagner avec tout ça.

Laissez-moi vous en dire plus…

Je m’appelle Francis Dukros, je suis le fondateur de la lettre « Livres de Santé Naturelle ».

Cette lettre d’information spécialisée dans les chroniques et l’édition de livres de santé naturelle est devenue incontournable en quelques années.

Ma mission, c’est de partager avec vous les dernières connaissances scientifiques en terme de santé.

Par ailleurs, je suis un expert en bien-être naturel, et l’auteur de 3 Best-Seller sur la nutrition et la santé alternative.

Depuis 8 ans j’organise régulièrement des conférences privées sur la santé naturelle.

J’ai eu l’honneur de rencontrer les experts les plus sérieux du domaine.

Je ne souhaite plus gagner d’argent sur des contenus de santé.

C’est pour cette raison que j’assume pleinement mon opération.

Je mets tous mes contenus à votre disposition, sans autre frais que le fait de couvrir le coût de maintenance de notre site Internet.

Et c’est tout !

Sans condition, sans engagement.

Vous pourrez vous servir, à volonté et de manière illimitée.

Prenez tous les livres si vous le souhaitez.

Partagez-les à vos proches si vous le voulez.

(Si vous le pouvez, donnez leur le lien pour commander à 1 € pour nous aider, mais s’ils n’en ont pas les moyens, tant pis ! Priorité à la santé).

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C’est un accès à l’une des plus belles bibliothèques de France sur la santé naturelle !

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Et n’oubliez pas, la santé est la chose que nous possédons de plus précieux.

Elle ne se marchande pas.

Je vous souhaite beaucoup de bonheur, et la santé,

Votre ami,

Francis Dukros

PS : Si vous appréciez mon geste, envoyez moi un petit message. Je lis tous vos emails (même si je n’ai pas toujours le temps de répondre). Et ils me font chaud au cœur. Ce que je fais, c’est pour vous. C’est très important pour moi d’avoir vos avis et témoignages.

La formation que j’aurais dû sortir depuis longtemps

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Salut Email,

Je vais être honnête avec toi.

La plupart des créateurs échouent

Ils échouent parce qu’ils manquent de clarté, de direction, et d’alignement.

Et ce n’est pas une question de talent, ni une question d’effort.

C’est une question de FONDATION.

Tu peux travailler jour et nuit, poster du contenu tous les jours, utiliser toutes les « meilleures » stratégies…

Si tu n’as pas de fondation SOLIDE, tu es CONDAMNÉ à tourner en rond, à gaspiller tes efforts, et à ressentir de plus en plus de frustration.

Et cette fondation, c’est ton Manifeste.

C’est quoi un Manifeste et pourquoi tu ne peux pas réussir sans lui

Un manifeste, ce n’est pas un truc abstrait ou une belle phrase comme « j’ai envie de créer du contenu sympa qui aide mon audience ».

Absolument pas !

Ton MANIFESTE, c’est la RAISON pour laquelle tu te lèves chaque matin et que tu t’assieds devant ton ordinateur.

C’est ce qui te donne l’énergie quand tout semble s’écrouler autour de toi.

C’est ton POURQUOI.

La raison profonde pour laquelle tu fais tout ce que tu fais.

Si tu n’as pas de Manifeste

… alors tu es PERDU.

👉 Tu publies du contenu qui n’a pas de direction claire, tu suis des tendances sans vraiment comprendre pourquoi.

👉 Tu essaies de plaire à tout le monde, et au final, personne ne te remarque vraiment.

👉 Ton audience ne sait pas qui tu es, pourquoi elle devrait te suivre, et ce que tu as de différent.

👉 Tu te sens épuisé par tous tes efforts, mais SANS les résultats concrets.

La vérité, c’est que sans un Manifeste Puissant, créer du contenu ne te servira pas à grand chose.

Tu publies, tu espères, tu doutes, tu essaies encore, mais ça reste flou.

Tu ne sais pas vraiment où tu veux aller…

Et si toi, tu ne le sais pas… comment veux-tu que ton audience le sache ?

Le Manifeste, c’est la clé pour tout débloquer

Tu veux savoir pourquoi certains créateurs captent immédiatement l’attention, créent une vraie communauté autour d’eux, et génèrent de l’engagement ?

La raison ?

Ils sont CLAIR sur leur mission.

Ils savent exactement pourquoi ils créent.

Ils savent exactement pour qui ils créent.

Ils savent exactement quelle promesse ils font à leur audience, et pourquoi cette promesse est différente de toutes les autres.

Et cette CLARTÉ vient de leur Manifeste.

C’est ce qui fait la différence entre :

❌ Créer du contenu juste pour poster quelque chose…

✅ Et créer un message qui résonne, qui transforme, qui attire.

Quand tu as un manifeste, tout devient plus simple

Tu n’as PLUS BESOIN de chercher sans cesse la meilleure stratégie, de te poser mille questions à chaque décision.

Tu n’as plus cette impression de perdre du temps et de ne jamais avancer.

Parce que tu as une boussole.

Et cette boussole, c’est ton MANIFESTE.

Ton manifeste te donne une direction claire.

Chaque action que tu prends est alignée avec tes valeurs, ta mission, et tes objectifs.

Tu sais POURQUOI tu fais ce que tu fais, et tu avances avec confiance, sans t’éparpiller.

Crée ton Manifeste Puissant

Si tu as lu jusque-là, tu as probablement compris à quel point un manifeste est essentiel pour réussir.

C’est la clé qui débloque TOUT.

Et aujourd’hui, tu as l’opportunité de créer le tien.

En effet, je viens d’ouvrir les précommandes sur ma nouvelle formation :

👉 CRÉE TON MANIFESTE PUISSANT : La méthode pour générer un contenu aligné, authentique et capable de transformer ton audience

C’est la méthode complète pour générer un contenu aligné, authentique, et capable de transformer ton audience.

Dans cette formation, tu vas apprendre à :

👉 Clarifier tes valeurs et ta mission pour que ton contenu ait enfin un vrai sens.

👉 Identifier et connecter avec ton audience idéale, celle que tu veux vraiment toucher.

👉 Formuler une promesse forte et engageante, qui attire et fidélise.

👉 Rédiger ton Manifeste Puissant, ce document indispensable qui guidera chacune de tes décisions.

👉 Utiliser ce manifeste pour transformer ta stratégie de contenu et créer un IMPACT RÉEL.

En suivant cette formation, tu vas enfin arrêter de tâtonner et commencer à créer du contenu qui touche vraiment ton audience dès les premiers jours.

Et voici la bonne nouvelle : les PRÉCOMMANDES sont ouvertes dès maintenant.

Si tu veux enfin poser les bases solides de ton business, c’est le moment.

👉 Clique ici pour précommander la formation et profiter d’une réduction exclusive

Cette offre est uniquement valable durant cette période de lancement.

Pourquoi j’aurais dû lancer cette formation depuis bien longtemps

Quand j’ai commencé à créer du contenu en 2008, j’ai fait comme toi.

J’ai essayé des stratégies, j’ai écouté des conseils, j’ai passé des heures à produire… pour des résultats décevants.

Jusqu’à ce que je réalise que le problème, ce n’était pas la quantité d’efforts.

Le problème, c’était l’absence de fondation.

J’avais besoin de clarifier mes valeurs.

J’avais besoin de comprendre pour qui je créais vraiment.

J’avais besoin de savoir quel engagement je prenais, et pourquoi je devais le tenir.

Ce que je te propose aujourd’hui, c’est ce que j’aurais voulu avoir dès le début.

Une méthode CLAIRE pour poser les bases SOLIDES de ton business.

Tiens, regarde cette vidéo dans laquelle je t’explique tout ça plus en détail >

Sans manifeste, tu continueras de tourner en rond.

Avec un manifeste, tout change.

À tout de suite,

Cédric

PS : Si tu veux arrêter de perdre ton temps à chercher des solutions rapides qui ne marchent jamais sur le long terme, commence par la fondation. Commence par ton manifeste.

Tout est là : Clique ici >

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